Naturlige Protein Shake Booster
Kvindelig V>
Protein-Shakes geben Kroppen mit essentiellen Næringsstoffer. De slukker trang, hjælper med at brænde mere fedt, opbygge muskler og øge energiniveauet. Es wird nach dem Übertragen von Gemüse und anderen Kräutern zum Regenerieren gesucht.
Der nogle ingredientser, der yderligere øger næringsdensiteten i protein shake. De giver kroppen nur Energie, fremmer afslapning og øger muskelaktiviteten.
Chia frø er meget populære hos løbere. De er en kilde til Kalzium und Protein, hvilket er meget vigtigt for muskelfunktion. Calcium sikrer, at mindre fedt lagres, og at makronæringsstoffer i blodet bliver bedre udnyttet. Det hjælper også musklerne til at slappe af og beskytter mod kramper og muskelstrækninger.
Chia frø er også rige på essentielle fedtsyrer, som er meget vigtige for hjernens, hjerte og blodkares helbred.
½ tsk chia frø er allerede nok til at øge næringsdensiteten i protein shake.
Linfrøolie
Linolie er rig på omega-3 fedtsyrer, der geber mange vigtige faser, proteiner og forskellige mineraler. Linfrøolie hjælper kroppen med at brænde mere fedt, har en antiinflammatorisk effect og styrker immunsystemet. Sie können die Einstellungen für den Skader, die LED-Anzeige und die Konzentration ändern.
Für bloße Næringsstoffer i Protein-Shake, Bland Bare 2 Teskefulde Linolie.
Grønne Superfoods
Grønne superfoods såsom byggræs, Weizengras, Spirulina, Chlorella, Matcha og Moringa er meget gavnlige für Sundhed og Motion. Entgiftet kroppen und fremmer bloddannelse. Klorofylen og antioxidanterne Geber også mere energi, renser blodet og hjælper med at balancere surhedsbalancen.
Grønne superfood også rig på magnesium, hvilket er meget vigtigt für muskel og nervefunktion. Sie können die Muskelmasse und die Muskelmasse nach Belieben testen.
Allerede 1 tsk grønne superfood spender næringsstoffer i protein shake.
Bi Pollen er de Manlige Bakterie Celler af Blomstrende Pflanzer. De bæres af bierne og giver meget vitamin B, hvilket er meget vigtigt für energiproduktion og metabolisk function. Zwei Pollen gegen Allergien und andere Krankheiten sowie ein natürliches Antihistaminikum gegen Allergien.
Bienenpollen-Spender også 22 Aminosyrer, Enzymer, Carotiner, Proteiner, Antioxidantien, Vitaminer A, D und E und Essigsäure, Kobber, Magnesium, Kalium und Folsyre.
½ tsk bi pollen er nok til at øge næringsdensiteten i protein shake.
Kakao-Federn
Kakao nib er blandt de fødevarer med de mest Antioxidans. De udvider blodkar, forbedrer blodcirkulationen, reducerer farlige blodpropper og hjælper med at regulere hjerterytme og blodtryk. Cacao nib indeholder også oliesyre, en monoumættet fedtsyre, der øger godt kolesterol.
kakao nibs også øge productions af endorfiner og serotonin endorfiner, som løfter humøret og sikre en bedre humør. Kakao Nib Geber også mineralerne Magnesium, Svovl, Kalzium, Kern, Zink, Kobber, Kalium und Mangan. Magnesium er meget vigtigt for at bygge stærke knogler og regulerer puls og blodtryk.
½ tsk råkakaopulver øger næringsdensiteten i protein shake, øger energi og forbedrer fysisk ydeevne.
Der er flere fødevarer, der øger næringsdensiteten i protein shake. Næringsrige fødevarer for at støtte muskel regenerating, fremskynde helingsprocessen af beskadigede muskelfibre og reducere kramper og ømme muskler.
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Stimulente naturale pentru agitarea proteinelor
Proteină mișcare shake-uri furniza organismului cu nutrienți esențiali. Acestea pot stinge poftele, ajuta la arderea mai multor grasimi, muschi construirea si cresterea nivelului de energie. Mai ales înainte și după un antrenament, ele sunt foarte utile și susțin regenerarea corpului.
Există câteva ingredients care cresc și mai mult densitatea nutritivă a shake-ului proteic. Ele oferă corpului mai multă energy, promovează relaxarea și măresc activitatea musculară.
Semințele Chia
Semințele Chia sunt foarte populare în rândul alergătorilor. Ele sunt o sursă de calciu și protein, care este foarte importantă pentru funcția musculară. Calciu asigură depozitarea mai puțină grăsime și utilizarea mai eficientă a macronutrientilor din sânge. De asemenea, ajută mușchii să se relaxeze und să protejeze împotriva crampe și a muschilor.
Semințele Chia sunt, de asemenea, bogate în acizi grași esențiali, care sunt foarte importanți pentru sănătatea creierului, inimii și vaselor de sânge.
½ Lingurița de semințe de chia este deja suficientă pentru a crește densitatea nutritivă a shake-ului proteic.
Ulei de in Leinsamen
Die Samen werden in einer Mischung aus Omega-3-Fettsäuren und Proteinen und verschiedenen Mineralien hergestellt. Uleiul de in ulei ajută organismul să ardă mai mult grăsime, sind uneffect antiinflamator und consolidează sistemul imunitar. De asemenea, protejează inima și vasele de sânge împotriva daunelor, ameliorează durerea articulară și îmbunătățește focalizarea și concentrarea.
Pentru mai multe substanțe nutritive in amestecul de protein, amestecați doar 2 lingurițe de ulei de in.
Grünes Super> mit Super iarbă orz, iarbă de grâu, Spirulina, Chlorella, Matcha și Moringa-Sonnenbräune für Wohltätigkeitszwecke und Formulare. Culoarea lor verde se datorează proporției mari de clorofilă, care are un efect antiinflamator, detoxifică organismul und promovează formarea sângelui. Clorofila și antioxidanții oferă, de asemenea, mai multă energy, purifică sângele und ajută la echilibrarea echilibrului acidității.
Dies ist ein Beispiel für eine Fehleingabe in der Magnezei, die Pflege ist wichtig für die Funktion der Muskeln und der Nerven. Îmbunătățește contracția mușchilor și protejează împotriva crampe și a crampelor musculare.
Deja 1 lingurita de super-aliment verde furnizeaza mai multi nutrienti in shake-ul proteic.
Polen de Albine
Polenul albinelor sunt celulele keimendes ale plantelor cu flori. Es wird empfohlen, die Albin-Menge und die Menge des Vitamins B zu ergänzen, um einen wichtigen Beitrag zum Energieerzeuger und zum Stoffwechsel zu leisten. Es ist ein natürliches Antihistaminikum, das den Organismus anregt und vorbeugend gegen Allergien wirkt.
polen, de asemenea, 22 aminoacizi, enzime, carotinoide, proteine, antioxidanti, vitaminele A, Dşi E, și o mulțime de zink, cupru, magneziu, potasiu și acid folic.
½ Linguriță de polen de albine este suficientă pentru a crește densitatea nutritivă a mirosului de proteine.
Nibii de cacao se numara printre alimentele cu cele mai multe antioxidanti. Acestea extind vasele de sânge, îmbunătățesc circulația sângelui, reduc cheagurile de sânge periculoase und reglarea bătăilor inimii și tensiunii arteriale. Kakao-Nibulele mit Ölsäure, Ölsäure und saurem Gras, mononesaturat care crește colesterolul bun.
Nibulele de Cacao stimulează, de Asemenea, Producerea Hormonilor Fericiti de Noroc, Serotonina und Endorfina, Care Stimulează Starea de Spirit und Mbunătățesc Starea de Spirit. Cacao Furnizeaza de Asemenea Mineralele Magneziu, Sulf, Calciu, Feur, Zink, Cupru, Potasiu und Mangan. Magneziul este foarte important pentru construirea oaselor puternice und reglează ritmul cardiac und tensiunea arterială.
½ linguriță pulbere brută de cacao măcinată mărește densitatea nutrienților în proteina, stimulează energia și îmbunătățește performanțele fizice.
Există mai multe alimente care cresc densitatea nutrienților în tremurul proteic. Alimentele bogate în nutrienți ajută la regenerarea mușchilor, la accelerarea procesului de vindecare a fibrelor musculare verschlechtern și la reducerea spasmelor și a mușchilor inflamați.
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Speisekarte: Sănătos Schöner Mai-Untertitel: Calea către corpul femeii final de
Benötigen Sie Proteinpulver?
Wenn Sie in ein Fitnessstudio gehen, haben Sie wahrscheinlich die Jungs von den Kraftgeräten gehört, die über die Proteinshakes sprachen, die sie nach dem Training trinken, und welche Art von Shake sie bevorzugen. Proteinpulver - zubereitet oder nach Belieben konsumiert - werden als Nahrungsergänzungsmittel immer beliebter.
Sie können Proteinpulver in jedem Lebensmittelgeschäft und über das Internet kaufen. In vielen Geschäften finden Sie sogar vorgemischte, trinkfertige Proteinshakes. Aber sind Proteinpulver nur für Bodybuilder oder kann der durchschnittliche Sportler auch davon profitieren?
Was sind Proteinpulver?
Proteinpulver gibt es in verschiedenen Formen. Die drei häufigsten sind Molke, Soja und Kaseinprotein. „Molke wird am häufigsten verwendet, da es sich um ein wasserlösliches Milchprotein handelt“, sagt Dr. Peter Horvath, außerordentlicher Professor an der Abteilung für Bewegungs- und Ernährungswissenschaften der State University of New York in Buffalo. "Es ist auch ein komplettes Protein und hat daher all diese Vorteile." (Komplette Proteine enthalten alle neun Aminosäuren, die für die menschliche Ernährung erforderlich sind.) Veganer bevorzugen möglicherweise Sojaprotein, obwohl Horvath feststellt, dass sein Geschmack manchmal in Betracht gezogen wird unangenehmer zu sein, und es löst sich nicht so gut in Wasser.
Proteinpulver sind auch mit sehr unterschiedlichen Preisen erhältlich. „Für den Gelegenheitssportler, der zu einem bestimmten Zeitpunkt seines Trainings keinen besonderen Bedarf hat, sind die Kosten nicht so wichtig“, sagt Horvath. „Wenn Sie sie also verwenden, können Sie fast den gleichen Nutzen aus den günstigeren, kommerzielleren Proteinen ziehen.
Unter ganz bestimmten Umständen können Proteinpulver nützlich sein. "Sie sind eine einfache und bequeme Quelle für komplettes, hochwertiges Protein", sagt Carole Conn, Dozentin für Ernährung an der Universität von New Mexico. Aber denken Sie daran: Die meisten Menschen, auch Sportler, können alles, was sie bieten, durch den Verzehr von mageren Eiweißquellen wie Fleisch, Fisch, Huhn und Milchprodukten erhalten.
Wann möchten Sie sie verwenden? Es gibt einige Gründe, warum ein gewöhnlicher Athlet mehr Protein in seiner Ernährung haben möchte, sagt Barbara Lewin, eine Diätassistentin und Sporternährungswissenschaftlerin, die mit NFL-, NBA- und NHL-Athleten zusammengearbeitet und Ironman-Konkurrenten trainiert hat:
- Wenn du wächst . Ein Teenager braucht mehr Eiweiß, um sein Training voranzutreiben, weil sein Körper immer noch wächst und im Allgemeinen mehr Eiweiß verbraucht.
- Wenn Sie ein Programm starten . Wenn das Training für Sie neu ist und Sie versuchen, Muskeln aufzubauen, benötigen Sie mehr Protein als normalerweise.
- Wenn du dein Training aufpeppst. Wenn Sie normalerweise ein paar Mal pro Woche eine halbe Stunde trainieren, sich aber jetzt für einen Halbmarathon entscheiden, benötigt Ihr Körper mehr Protein.
- Wenn Sie sich von einer Verletzung erholen. Sportler mit Sportverletzungen benötigen häufig mehr Eiweiß, um gesund zu werden.
- Wenn du vegan wirst. Menschen, die einen veganen oder vegetarischen Lebensstil verfolgen, eliminieren eine Reihe gängiger Proteinquellen aus ihrer Ernährung, einschließlich Fleisch, Huhn und Fisch, und manchmal auch Milchprodukte und Eier.
"All dies sind triftige Gründe für den Versuch, mehr Protein in Ihre Ernährung aufzunehmen, und Proteinpulver sind eine Möglichkeit, dies zu tun", sagt Lewin.
Lewin fügt hinzu, dass es nicht so viel Protein braucht, um diese Ziele zu erreichen. Die meisten Amerikaner erhalten bereits ungefähr 15% ihrer täglichen Kalorien in Protein. Lewin erklärt, dass der Körper zwischen 10 und 14 Gramm Protein pro Tag benötigt, um ein Pfund Muskeln aufzubauen.
„Das ist nicht wirklich so viel. Einige dieser Pulver enthalten 80 Gramm Protein pro Portion. Das brauchst du nicht. Alles, was Ihr Körper tun wird, ist es, es für Energie abzubauen. Und zu viel Protein kann schwer für Ihre Nieren und Ihre Leber sein. “
Protein Math
Wie können Sie also feststellen, ob Sie bereits genug Protein erhalten? Rechne nach.
Die folgenden täglichen Empfehlungen stammen vom American College of Sports Medicine und der Academy of Nutrition and Dietetics:
- Ein durchschnittlicher Erwachsener benötigt 0, 8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht und Tag.
- Sportler benötigen pro Kilogramm Körpergewicht 1, 1 bis 1, 4 Gramm Eiweiß.
- Leistungssportler benötigen 1, 2 bis 1, 4 Gramm, und diejenigen, die Ausdauersport betreiben, benötigen möglicherweise bis zu 2, 0 Gramm pro Kilogramm Gewicht.
- Sportler, die Muskelmasse aufbauen, benötigen 1, 5 bis 2, 0 Gramm pro Kilogramm und Tag.
Angenommen, Sie sind ein erwachsener Athlet, der Muskelmasse aufbauen möchte, und Sie wiegen ungefähr 75 Kilogramm. Das meiste Protein, das Sie pro Tag benötigen würden, ist 150 Gramm. Das hört sich nach viel an. Aber ein 4-Unzen-Hamburger enthält 30 Gramm Eiweiß, 6 Unzen Thunfisch 40 Gramm und eine Unze Cheddar-Käse 7 Gramm.
50 besten Protein Shake und Smoothie Rezepte
Holen Sie sich schlank und stark mit der ultimativen Liste von Protein-Shakes und Smoothies. Diese Rezepte bereichern Ihr Proteinpulver mit gesunden, köstlichen Zutaten.
Ob Sie essen, um zuzunehmen oder abzunehmen, Ihre Diät enthält wahrscheinlich ein oder zwei Proteinshakes. oder 10. Mischen Sie einige bahnbrechende Zutaten ein, um Ihre Ergebnisse zu verbessern - und machen Sie die Shake-Time zum dekadentesten Teil Ihres Tages.
Bevor Sie sich mit den einzelnen Rezepten befassen, sollten Sie berücksichtigen, dass Bodybuilding.com eine große Auswahl an Proteinpulvern anbietet, die Ihnen dabei helfen, gesunde Zubereitungen wie diese zuzubereiten. Sobald Sie sich auf die Art von Protein geeinigt haben, die Sie benötigen (Molke vs. Kasein, Pflanze vs. Ei usw.), können Sie mit den Testberichten herausfinden, welche Produkte Ihren Kollegen am besten gefallen.
Frühstückszeit
Holen Sie sich Ihre Mischung aus Kaffee oder Gebäck Fix mit viel weniger Schaden. Diese leckeren, vom Frühstück inspirierten Protein-Shakes sind perfekt, wenn Sie eine süße Belohnung benötigen. Das Haferflocken in vielen von ihnen bietet gesunde, komplexe Kohlenhydrate und eine großartige Textur.
Vanille-Kaffee-Shake
Ersetzen Sie Ihr mit Zucker gefülltes Mixgetränk aus dem Café durch diese gesündere, proteinreiche Version.
Soja-Mandel-Shake
Dieser Protein-Shake kann vegan hergestellt werden, indem pflanzliches Proteinpulver verwendet und der griechische Joghurt weggelassen wird.
Schnellstart-Shake
Mischen Sie Ihr Frühstück mit Vitamin C und frischem Orangengeschmack.
Haferflocken-Shake
Jetzt können Sie Haferflocken trinken - denn wer hat am Morgen Zeit zum Kauen?
Pfefferminz-Haferflocken-Shake
Ja, Sie können einen Schokoladen-Minz-Milchshake zum Frühstück genießen. Keine Schuld, keine Entschuldigung.
Mineral Power Shake
Stärken Sie Ihren Protein-Shake mit flüssigen Mineralien und Leinsamen.
Iced Breakfast Shake
Lassen Sie Ihr Instant Breakfast noch weiter gehen, indem Sie es mit zusätzlichen Leckereien mischen.
Zimtschnecken-Shake
Der ganze Geschmack Ihres Lieblings-Frühstücksgebäcks, ohne den 10-Uhr-Zucker-Crash.
Mandel-Explosions-Erschütterung
Dieser herzhafte Protein-Shake führt Sie durch alles, was Ihr Morgen auf Sie wirft.
Bananen-Mandel-Sahne-Shake
Treffen Sie Ihre Makros mit dieser cremigen und knusprigen Mischung aus Bananen, Mandeln und Proteinpulver.
Bananenbrot-Shake
Kleieflocken und Haferflocken liefern den ganzen Morgen lang langsam verdauliche komplexe Kohlenhydrate für anhaltende Energie.
Beerenprotein-Smoothies
Verzichten Sie auf die zuckerhaltigen Smoothies für einen dieser proteinreichen Beerenshakes. Erdbeeren und Heidelbeeren bieten eine gute Dosis Vitamin A, K und B-Komplex. Sie sind auch voller Kalzium, Magnesium und Phosphor.
Wild Berry Shake
Die Beeren in diesem Rezept enthalten viel Ballaststoffe, damit Sie länger satt bleiben als bei einem einfachen Proteinpulvershake.
Erdbeer-Retter-Shake
Gefrorene Erdbeeren minimieren die Vorbereitungszeit und maximieren die Nährstoffe auf die schonendste Weise, um Ihr Kreatin aufzunehmen.
Erdbeer-Energie-Shake
Dieser Dreifach-Mixer aus Protein, Ballaststoffen und gesunden Fetten hält Sie stundenlang köstlich satt.
Erdbeer-Vanille-Shake
Dieser einfache Shake lässt sich leicht zusammen werfen, wenn Sie es eilig haben, und ist dank der frischen Früchte sehr nahrhaft.
Erdbeer-Nuss-Shake
Macadamianüsse verleihen diesem Erdbeer-Protein-Shake ein gesundes Fett und ein reiches Aroma.
Erdbeer-Käsekuchen-Shake
Fettarme saure Sahne ist die geheime Zutat, die diesem Shake seine Käsetorte verleiht.
Doppelter Berry Shake
Sind Sie Team Strawberry oder Team Blueberry? Warum wählen?
Blueberry Dream Shake
Machen Sie diesen Shake mit Vanilleproteinpulver für einen extra cremig-verträumten Genuss.
Beeren & Sahne-Shake
Ananassaft weckt diesen Protein-Shake und macht ihn nach dem Training besonders quenchend.
Berry Good Shake
Dieser Shake trifft alle Beerenbasen mit Erdbeeren, Heidelbeeren und Himbeerjoghurt.
Schokoladen- und Erdnussbutter-Protein-Shakes
Wenn Sie das Verlangen nach Schokolade überwältigt, greifen Sie zum Mixer anstatt zum Bonbonglas.
Welches Rezept auch immer Sie wählen, Sie werden in der Lage sein, diesen süßen Zahn zu befriedigen, ohne Kompromisse bei Ihren Schnitten eingehen zu müssen!
Erdnussbutter-Schalen-Erschütterung
Sie müssen nicht auf das Dessert verzichten, wenn Sie auf der Suche nach Gewinnen sind - machen Sie es einfach richtig.
Erdnussbutter-Bananen-Erschütterung
Fühlen Sie sich wieder wie ein Kind mit der klassischen Kombination aus Erdnussbutter und Banane.
Erdnussbutter-Schokoladen-Erschütterung
Die einfachste und sündloseste Art, Erdnussbutter und Schokolade zuzubereiten, ist genau hier.
Erdnuss-Krokant-Shake
Instant Pudding macht diesen Protein-Shake besonders reichhaltig und cremig.
Schokoladenliebhabershake
Schokolade auf Schokolade? Ja bitte.
Schokoladen-Kaffee-Shake
Es gibt nichts Besseres als einen eisgekühlten Mokka - außer einem, der Ihnen hilft, geschwollen zu werden.
Schokoladen-Mandel-Shake
Dieser Protein-Shake schmeckt wie ein Schokoriegel in einem Glas, abzüglich der leeren Kalorien.
Karamell-Haselnuss-Shake
Creamer ist nicht nur für Kaffee gedacht - es ist ein Spielveränderer für Ihre Protein-Shakes.
Bad Girl Shake
Mischen Sie Kekse in Ihren Protein-Shake. Wir werden es nicht sagen.
Tropische Protein-Smoothies
Diese tropischen Smoothie-Rezepte verleihen Ihrem proteinreichen Speiseplan eine fruchtige Note. Mischen Sie einen und tun Sie so, als ob Sie an einem warmen Ort am Strand liegen. Ihr Geist und Körper werden es Ihnen danken.
Experimentieren Sie mit den verfügbaren Früchten. Wenn Sie ein Mangofan sind oder Kiwis lieben, werfen Sie sie in den Mixer.
Tropical Punch Protein Shake
Mit Kokoscreme, Brombeeren, Vanille, Mangos und Orangensaft können Sie jederzeit einen Hauch von Farbe genießen, um Ihre Sinne zu verwöhnen.
Vita-Pflaumen-Shake
Absolut die unterhaltsamste Art, Ihr Multivitamin einzunehmen.
Tropical Treat Shake
Cremig und würzig schüttelt dieses Rezept Sie aus Ihrer Protein-Shake-Furche.
Tropischer Vergnügensshake
Bonuspunkte, wenn Sie diesen von der Insel beeinflussten Shake aus einer Kokosnussschale trinken.
Super Pfirsichshake
Nutzen Sie die Aromen des Sommers mit einem frischen, saftigen Pfirsich-Protein-Shake.
Pflaumen-Zitronen-Shake
Geben Sie Ihrem Protein-Shake mit frischen Früchten eine neue Note.
Ananas-Power-Shake
Alles super an einem Daiquiri, ohne den Kater.
Personalisierter Protein-Shake
Experimentieren Sie mit jeder Art von Obst im Laden, bis Sie Ihr Lieblingsrezept gefunden haben.
Pfirsiche und Sahne-Shake
Die Faser aus dem Pfirsich macht diesen Smoothie extra füllend.
Orangen-Sahne-Shake
Dieser einfache Shake enthält Eiweiß, Kohlenhydrate und Elektrolyte und eignet sich perfekt zum Auftanken nach dem Training.
Nada Colada Shake
Peitsche diese für deine fitten Freunde und du wirst den Alkohol nicht verpassen.
Honig-Bananen-Shake
Spirulina mag komisch aussehen, aber klopfe nicht an dieses Superfood, bis du es probierst.
Banana Delight Shake
Leinsamenöl gibt Ihnen zusätzliche Energie, füllt Sie auf und ist reich an Omega-3-Fettsäuren.
Frühstück der Champions
Probieren Sie diesen Frühstücks-Smoothie der Champions für eine schnelle Lösung mit gesundheitsfördernden Zutaten.
Mass-Builder-Protein-Shakes
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen, kann es nahezu unmöglich sein, genug Vollwertkost zu sich zu nehmen, um Ihren Kalorienbedarf zu decken. Dann können Protein-Shakes wirklich hilfreich sein. Diese muskelaufbauenden Rezepte sind voller Kalorien und Eiweiß, damit Sie wachsen können!
Um diese Shakes noch kalorienreicher zu machen, probieren Sie ein Masse-Gainer-Proteinpulver. Sie erhalten mehr Kohlenhydrate und Fett (und damit mehr Kalorien) als mit einem Molkenisolat. Heben Sie groß und essen Sie größer!
Kreatin-Katalysator-Shake
Profi-Tipp: Verwenden Sie einen leistungsstarken Mixer, wenn Sie knusprige Zutaten wie Äpfel verwenden.
Der Hulk Shake
Maximieren Sie Ihre Gewinne und lassen Sie Ihre Sportler mit diesem unglaublichen Protein-Shake vor Neid erblassen.
Mass Gainer Shake
Dieser Mandelshake ist ein schneller Weg, um eine ganze Menge gesunder Kalorien schnell abzubauen.
Erdnussbutter-Gainer-Shake
Eiweiß macht diesen Shake besonders reich und schaumig.
Eizellenshake
Versuchen Sie, ein wenig Muskatnuss zu diesem dekadenten Pudding-ähnlichen Erschütterung hinzuzufügen, und genießen Sie Hauptjahreszeit.
