Lernen, vergangene Schmerzen loszulassen: 5 Möglichkeiten, um weiterzumachen

Wir sind alle verletzt worden. Sie können heute kein Erwachsener - oder Teenager - sein, der keinen emotionalen Schmerz erlebt hat.

Es tut weh. Ich verstehe das.

Aber was Sie mit dieser Verletzung anfangen, ist wahrscheinlich wichtiger als die Verletzung selbst. Würden Sie es vorziehen, wieder eine aktive Leber des Lebens zu sein? Oder ziehen Sie es vor, endlos über die Vergangenheit und etwas nachzudenken, das nicht geändert werden kann?

Kurz gesagt, wie können Sie vergangene Schmerzen loslassen und weitermachen? Lass es uns herausfinden…

Anderen die Schuld an unseren Verletzungen zu geben, ist das, was die meisten von uns zu Beginn tun. Jemand hat etwas falsch gemacht, oder er hat uns auf eine Weise Unrecht getan, die uns wichtig war. Wir möchten, dass sie sich entschuldigen. Wir möchten, dass sie anerkennen, was sie falsch gemacht haben.

Aber jemand anderem die Schuld an unserem Schaden zu geben, kann nach hinten losgehen, wie Holly Brown feststellt:

Das Problem, wenn man andere beschuldigt, ist, dass man oft machtlos wird. Zum Beispiel konfrontieren Sie die Person (Ihren Chef, Ihren Ehepartner, Ihre Eltern, Ihr Kind) und sie sagen: "Nein, habe ich nicht" oder schlimmer: "Und wenn ich es getan habe?", Dann sind Sie verließ mit all dieser Wut und Schmerz und ohne Auflösung.

Alle deine Gefühle sind legitim. Es ist wichtig, sie vollständig zu fühlen und dann weiterzumachen. Es ist eine schlechte Angewohnheit, deine Beschwerden auf unbestimmte Zeit zu pflegen, denn (wie der Titel schon sagt) es tut dir mehr weh als ihnen.

Menschen, die an diesen vergangenen Schmerzen festhalten, erleben den Schmerz oft immer wieder in ihrem Kopf. Manchmal kann eine Person in diesem Schmerz, in diesem Schmerz, in dieser Schuld „stecken bleiben“.

5 Möglichkeiten, vergangene Schmerzen loszulassen

Die einzige Möglichkeit, neue Freude und Glück in Ihr Leben aufzunehmen, besteht darin, Platz dafür zu schaffen. Wenn dein Herz voller Schmerz und Schmerz ist, wie kannst du dann offen für Neues sein?

1. Treffen Sie die Entscheidung, es loszulassen.

Dinge verschwinden nicht von alleine. Sie müssen sich dazu verpflichten, „loszulassen“. Wenn Sie diese bewusste Entscheidung nicht im Vorfeld treffen, kann dies dazu führen, dass Sie jegliche Anstrengungen zur Selbstsabotage unternehmen, um von diesem vergangenen Schaden fortzufahren.

Die bewusste Entscheidung zu treffen, es loszulassen, bedeutet auch zu akzeptieren, dass Sie die Wahl haben, es loszulassen. Damit Sie den Schmerz der Vergangenheit nicht wiedererleben müssen, müssen Sie die Details der Geschichte in Ihrem Kopf nicht mehr durchgehen, wenn Sie an die andere Person denken (nachdem Sie Schritt 2 unten beendet haben). Dies stärkt die meisten Menschen, da sie wissen, dass es ihre Wahl ist, den Schmerz festzuhalten oder ein zukünftiges Leben ohne ihn zu führen.

2. Drücken Sie Ihren Schmerz aus - und Ihre Verantwortung.

Drücken Sie den Schmerz aus, den Sie durch den Schmerz empfunden haben, sei es direkt an die andere Person oder indem Sie ihn einfach aus Ihrem System verbannen (z. B. an einen Freund oder in ein Tagebuch schreiben oder einen Brief schreiben, den Sie niemals an die andere Person senden) ). Holen Sie alles auf einmal aus Ihrem System heraus. Auf diese Weise können Sie auch besser verstehen, worum es bei Ihren Verletzungen geht.

Wir leben nicht in einer Welt von Schwarz und Weiß, auch wenn es sich manchmal so anfühlt. Während Sie möglicherweise nicht die gleiche Verantwortung für die erlittenen Verletzungen hatten, gab es möglicherweise einen kleinen Teil der Verletzungen, für die Sie auch teilweise verantwortlich sind. Was hättest du das nächste Mal anders machen können? Sind Sie ein aktiver Teilnehmer in Ihrem eigenen Leben oder einfach ein hoffnungsloses Opfer? Wirst du deinen Schmerz zu deiner Identität werden lassen? Oder bist du jemand tiefer und komplexer als das?

3. Hör auf, das Opfer zu sein und anderen die Schuld zu geben.

Das Opfer zu sein fühlt sich gut an - es ist, als würde man gegen die Welt im Siegerteam von Ihnen stehen. Aber rate mal was? Die Welt kümmert sich größtenteils nicht darum, also musst du über dich selbst hinwegkommen. Ja, du bist etwas Besonderes. Ja, deine Gefühle sind wichtig. Aber verwechseln Sie nicht "Ihre Gefühle sind wichtig" mit "Ihre Gefühle sollten alles andere außer Kraft setzen, und nichts anderes ist wichtig". Ihre Gefühle sind nur ein Teil dieser großen Sache, die wir Leben nennen, die alle miteinander verwoben und komplex sind. Und unordentlich.

In jedem Moment haben Sie die Wahl, sich weiterhin schlecht über die Handlungen einer anderen Person zu fühlen oder sich gut zu fühlen . Sie müssen die Verantwortung für Ihr eigenes Glück übernehmen und dürfen diese Macht nicht in die Hände einer anderen Person geben. Warum würden Sie der Person, die Sie in der Vergangenheit verletzt hat, eine solche Macht geben, genau hier, genau jetzt?

Keine Menge von Überlegungen zu Analysen hat jemals ein Beziehungsproblem behoben. Noch nie. Nicht in der gesamten Weltgeschichte. Warum sollten Sie sich also entscheiden, so viel nachzudenken und so viel Energie einer Person zu widmen, von der Sie glauben, dass sie Ihnen Unrecht getan hat?

4. Konzentrieren Sie sich auf die Gegenwart - das Hier und Jetzt - und die Freude.

Jetzt ist es Zeit loszulassen. Lassen Sie die Vergangenheit los und hören Sie auf, sie noch einmal zu erleben. Hör auf, dir diese Geschichte zu erzählen, in der der Protagonist - du - für immer das Opfer der schrecklichen Handlungen dieser anderen Person ist. Sie können die Vergangenheit nicht ungeschehen machen. Alles, was Sie tun können, ist, den heutigen Tag zum schönsten Ihres Lebens zu machen.

Wenn Sie sich auf das Hier und Jetzt konzentrieren, haben Sie weniger Zeit, über die Vergangenheit nachzudenken. Wenn die Erinnerungen der Vergangenheit in Ihr Bewusstsein eindringen (wie sie von Zeit zu Zeit auftreten müssen), sollten Sie sie für einen Moment anerkennen. Und dann bring dich sanft zurück in den gegenwärtigen Moment. Einige Leute finden es einfacher, dies mit einem bewussten Hinweis zu tun, wie sich selbst zu sagen: „Es ist in Ordnung. Das war die Vergangenheit, und jetzt konzentriere ich mich auf mein eigenes Glück und tue _______________. “

Denken Sie daran, wenn wir unser Gehirn - und unser Leben - mit verletzten Gefühlen überfüllen, gibt es wenig Raum für etwas Positives. Es ist eine Entscheidung, die Sie treffen, um den Schmerz weiterhin zu spüren, anstatt die Freude wieder in Ihr Leben aufzunehmen.

5. Vergib ihnen - und dir selbst.

Wir müssen vielleicht nicht das schlechte Benehmen eines anderen Menschen vergessen, aber praktisch jeder verdient unsere Vergebung. Manchmal stecken wir in unserem Schmerz und unserer Sturheit fest, wir können uns nicht einmal Vergebung vorstellen. Aber Vergebung sagt nicht: "Ich stimme mit dem überein, was du getan hast." Stattdessen heißt es: "Ich stimme nicht mit dem überein, was du getan hast, aber ich vergebe dir trotzdem."

Vergebung ist kein Zeichen von Schwäche. Stattdessen heißt es einfach: „Ich bin ein guter Mensch. Du bist ein guter Mensch. Du hast etwas getan, das mich verletzt hat. Aber ich möchte in meinem Leben vorankommen und die Freude wieder aufnehmen. Ich kann das nicht ganz machen, bis ich das loslasse. “

Vergebung ist ein Weg, etwas spürbar loszulassen. Es ist auch eine Möglichkeit, sich in die andere Person hineinzuversetzen und zu versuchen, die Dinge aus ihrer Sicht zu sehen.

Und sich selbst zu vergeben, kann ebenfalls ein wichtiger Teil dieses Schritts sein, da wir uns manchmal selbst die Schuld für die Situation geben oder verletzt werden. Obwohl wir in der Tat eine Rolle bei der Verletzung gespielt haben (siehe Schritt 2), gibt es keinen Grund, warum Sie sich weiter damit herumschlagen müssen. Wenn Sie sich selbst nicht vergeben können, wie können Sie in Zukunft in Frieden und Glück leben?

Ich weiß, dass dieses Zeug schwer ist und dass es unglaublich schwer ist, seinen Schmerz loszulassen - ich habe selbst damit zu kämpfen. Wenn wir lange daran festhalten, fühlt es sich an wie ein alter Freund. Gerechtfertigt. Es wäre gotteslästerlich, es loszulassen.

Aber niemandes Leben sollte von seinem Schmerz bestimmt sein. Es ist nicht gesund, es erhöht unseren Stress, es beeinträchtigt unsere Fähigkeit, sich zu konzentrieren, zu lernen und zu arbeiten, und es wirkt sich auf jede andere Beziehung aus, die wir haben (auch auf die, die nicht direkt von den Verletzungen betroffen sind). Jeder Tag, an dem du dich entscheidest, den Schmerz festzuhalten, ist ein anderer Tag, an dem alle um dich herum mit dieser Entscheidung leben müssen. Und spüre die Konsequenzen.

Tun Sie allen - und sich selbst - einen großen Gefallen: Lassen Sie den Schmerz los. Tun Sie heute etwas anderes und begrüßen Sie das Glück zurück in Ihrem Leben.

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John M. Grohol, Psy.D.

Dr. John Grohol ist der Gründer und Chefredakteur von Psych Central. Er ist Psychologe, Autor, Forscher und Experte für psychische Gesundheit im Internet und schreibt seit 1995 über Online-Verhalten, psychische Gesundheit und Psychologie. Dr. Grohol hat einen Master-Abschluss und einen Doktortitel in klinischer Psychologie von der Nova Southeastern University. Dr. Grohol sitzt im Editorial Board der Zeitschrift Computers in Human Behavior und ist Gründungsmitglied der Society for Participatory Medicine. Hier erfahren Sie mehr über Dr. John Grohol.

Wie man die Vergangenheit loslässt und von der Zukunft begeistert ist

Halten die Erinnerungen an deine Vergangenheit dich davon ab, das Leben zu führen, das du willst? Verwenden Sie diese 7 Schritte, um Ihre Vergangenheit loszulassen und das Leben Ihrer Träume zu leben.

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Wie du deine Vergangenheit loslässt

Während jede Geschichte anders ist, ist es möglich, frei von allem zu sein, was dich zurückhält. Manchmal ist es jedoch ein wenig anstrengend, bis Sie in der Lage sind, Ihre Zukunft wirklich zu erforschen - aber das ist in Ordnung, denn es lohnt sich, die Flügel auszustrecken und die Chancen zu nutzen, von denen Sie immer geträumt haben die Kämpfe, die es dauern kann, um dorthin zu gelangen.

Schritt 1 Identifizieren Sie klar, mit was Sie zu kämpfen haben

Wenn Sie in der Vergangenheit gefangen sind und Schwierigkeiten haben, vorwärts zu kommen, ist es leicht, sich um zwei Uhr morgens vor Angst wie gelähmt zu fühlen und jeden Fehler, den Sie jemals gemacht haben, erneut abzuspielen. Diese Art der Verarbeitung ist für jeden viel zu überwältigend - setzen Sie sich stattdessen an einem Tag, an dem Sie sich stark fühlen und etwas Freizeit haben, mit einer Tasse Tee, Ihrer Lieblingsmusik und einem Tagebuch oder Computer hin.

Dies ist ein sehr wichtiger Teil, um die Vergangenheit loszulassen - auch wenn Sie sehr beschäftigt sind, ist es wichtig, sich etwas Zeit zu nehmen! Schreiben Sie alles auf, was Sie stört (oder wenn Sie lieber sprechen, können Sie eine Aufnahme machen und laut sprechen) - vom kleinen Finger bis zum größten Fehler, von dem Sie glauben, dass Sie ihn jemals begangen haben.

Wenn Sie alles geschrieben oder gesprochen haben, legen Sie es für ein oder zwei Tage beiseite. Wenn Sie sich ausgeruht fühlen, nehmen Sie alles heraus, was Sie aufgenommen haben, und lesen / hören Sie es sich an. Ermitteln Sie, was Ihrer Meinung nach die Kernprobleme sind, mit denen Sie derzeit zu kämpfen haben, und welche Probleme nur Probleme auf Oberflächenebene sind. Zu wissen, gegen was du kämpfst, macht den Kampf so viel weniger furchterregend.

Schritt 2 Wenn Sie etwas tun können, um die Situation zu beheben, probieren Sie es aus!

Manchmal wird die Lösung sofort offensichtlich, wenn Sie erst einmal erkannt haben, was in Ihrer Vergangenheit vor Ihnen lag. Sie haben Angst, dass eine verletzende Nachricht in der Hitze des Augenblicks eine Freundschaft beendet haben könnte? Wenden Sie sich an Ihren Freund und entschuldigen Sie sich als erstes.

Befürchten Sie, dass Sie bei einem früheren Job Brücken abgebrannt haben und dass dies Ihre zukünftige Beschäftigung beeinträchtigen könnte? Senden Sie eine kurze E-Mail an Ihren alten Vorgesetzten und bitten Sie ihn, Kaffee zu trinken. Prüfen Sie, ob Sie den entstandenen Schaden beheben können. Diese Handlungen können beängstigend sein, aber sie sind weniger schmerzhaft, als wenn ein Fehler in der Vergangenheit Ihre Zukunft beeinflusst.

Schritt 3 Wenn Sie nichts tun können, um die Situation zu beheben, müssen Sie sie freigeben.

Dieser Satz klingt so einfach, und doch kann es so schwer sein, ihn tatsächlich zu tun. Tatsache ist, manchmal scheint die Vergangenheit ein besserer Ort zu sein. Sie mögen immer noch in den Mann oder die Frau verliebt sein, die Ihnen vor fünf Jahren das Herz gebrochen haben, aber wenn sie weitergezogen sind, müssen Sie es auch. Es ist wichtig zu erkennen, dass die Vergangenheit verschwunden ist - es gibt kein Zurückbringen und keine Neuerstellung.

Es liegt in der Natur des Menschen, die Vergangenheit zu romantisieren und sich daran zu erinnern, dass sie weitaus wundervoller ist als sie war. Erinnerungen an gute Zeiten sind wichtig, aber Sie können Ihr aktuelles Leben nicht auf Eis legen, während Sie die Vergangenheit erneut erleben!

Wie das berühmte Zitat von CS Lewis lautet: „Es liegen weitaus bessere Dinge vor uns als alle, die wir zurücklassen“. Es ist wunderbar, dass Sie so gute Erinnerungen an die Vergangenheit haben, aber denken Sie daran, dass Sie genauso glücklich sein können - dass Sie die Liebe wiederfinden können - dass Sie wieder erfolgreich sein können. Der Ausblick auf die Zukunft wird auf lange Sicht viel besser für Sie sein, aber das können Sie nicht, wenn Sie immer noch entschlossen an der Vergangenheit festhalten!

Schritt 4 Vergib denen, die dich verletzt haben

Die Leute sagen grausame Dinge, und ihre Handlungen können noch schlimmer sein. Eines der schrecklichen Dinge daran, von den Menschen, die wir lieben, verletzt zu werden, ist, wie schwer es ist, zu vergessen. Unabhängig davon, wie oft wir das Wort "Entschuldigung" hören, kann es unmöglich erscheinen, "zu vergeben und zu vergessen".

Hier ist jedoch etwas zu beachten - Sie müssen es nicht vergessen. Niemand fordert Sie auf, die Vergangenheit zu löschen - Sie müssen sich nur aus ihrem Griff befreien. Dies ist ein harter Schritt, aber es wird Ihr Leben so viel leichter machen - Sie haben keine Verpflichtung, Ressentiments und Hass und Enttäuschung von Ihren vergangenen Erfahrungen mit sich zu führen.

Vergib der Person, die dich verletzt hat, erinnere dich an das, was sie getan hat (damit du dich davor schützen kannst, in Zukunft dasselbe wieder zu erleben), und lass dann all die Bitterkeit und den Ärger los, die du fühlst. Wenn Sie diese Menschen wirklich in der Vergangenheit verlassen wollen, müssen Sie auch Ihre Gefühle hinter sich lassen.

Schritt # 5 Verzeihen Sie sich

Anderen zu vergeben ist schwer, aber sich selbst zu vergeben kann schwerer sein. Tatsache ist, dass die Fehler, an denen Sie festhalten, bereits aufgetreten sind und die Person, die diese Fehler begangen hat, nicht mehr existiert. Seit diesen Erfahrungen sind Sie gewachsen und haben sich verändert und sind ein völlig neuer Mensch geworden. Sie müssen dies erkennen und sich darauf verlassen, wer Sie jetzt sind.

Um wirklich an die Person zu glauben, die Sie geworden sind, müssen Sie der Person vergeben, die Sie waren. Immerhin ist es der Person zu verdanken, dass Sie hier gelandet sind - und wer Sie jetzt sind, ist stark genug, um sich allen zukünftigen Herausforderungen zu stellen. Also danke deinem jüngeren Ich und lass sie aus dem Schneider für die Fehler, die sie gemacht haben - du hast aus diesen Erfahrungen gelernt und bist durch sie stärker geworden. Es gibt keinen Frieden, sich selbst nicht zu mögen.

Schritt 6 Träume von der Zukunft

Nachdem Sie einige Schritte unternommen haben, um Ihre Vergangenheit freizugeben, ist es an der Zeit, sich darüber Gedanken zu machen, was als Nächstes passieren wird. Wenn die Vergangenheit keinen Platz in Ihren alltäglichen Gedanken einnimmt, sind Sie möglicherweise ratlos. Es kann sogar verlockend sein, wieder von der Vergangenheit zu träumen. Es ist sehr wichtig, dass Sie sich auf etwas anderes konzentrieren, damit es nicht passiert!

Was wolltest Du immer mal probieren? Gibt es neue Beziehungen in Ihrem Leben, in die Sie jetzt mehr Energie stecken können? Gibt es einen Traum, den Sie schon immer verfolgen wollten, dessen Sie sich aber nicht sicher waren? Stellen Sie sich vor, Sie wären wieder fünf und hätten keine Einschränkungen in Ihrem Leben - was möchten Sie tun? Viel Spaß mit diesem Schritt - starte ein Vision Board oder eine Bucket List, alles, was dich inspiriert und dich für die Zukunft begeistert.

Schritt # 7 Strecken Sie Ihre Flügel aus!

Von hier aus ist alles vorwärts - die Möglichkeiten, wohin Ihr Leben Sie führen wird, sind endlos und Sie haben die Kontrolle. Deine Vergangenheit kontrolliert nicht deine Zukunft und du bist darüber gestiegen. Jagen Sie Ihren Träumen nach und machen Sie Ihr Leben genau so, wie Sie es sich wünschen, unbelastet von den Menschen und Ereignissen aus Ihrer Vergangenheit. Das Leben ist ein Abenteuer, und Sie fangen gerade erst an.

Es ist einfach, sich an vergangene Fehler und Irrtümer zu klammern und diese Ihre Zukunft steuern zu lassen. Aber das ist immer eine Wahl und keine Verpflichtung. Lerne, deine Vergangenheit loszulassen und du wirst eine Zukunft sehen, die besser sein kann als deine Vorstellungskraft!

40 Wege loszulassen und weniger Schmerzen zu spüren

„Wenn du ein bisschen loslässt, wirst du ein bisschen Frieden haben. Wenn du viel loslässt, wirst du viel Frieden haben. “

Eckhart Tolle glaubt, dass wir Probleme schaffen und aufrechterhalten, weil sie uns ein Gefühl der Identität geben. Vielleicht erklärt dies, warum wir unseren Schmerz oft weit über seine Fähigkeit hinaus festhalten, uns zu dienen.

Wir wiederholen immer wieder vergangene Fehler in unserem Kopf und lassen Schamgefühle und Bedauern unser Handeln in der Gegenwart bestimmen. Wir klammern uns an die Frustration und sorgen uns um die Zukunft, als ob der Akt der Fixierung uns irgendwie Macht gibt. Wir haben Stress im Kopf und im Körper, der möglicherweise zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führt, und akzeptieren diesen Spannungszustand als die Norm.

Obwohl es einfach klingen mag, spricht Ajahn Chahs Rat Bände.

Es wird nie eine Zeit geben, in der das Leben einfach ist. Es wird immer Zeit sein zu üben, dies zu akzeptieren. Jeder Moment ist eine Chance loszulassen und sich friedlich zu fühlen. Hier sind einige Möglichkeiten, um loszulegen:

Lassen Sie die Frustration mit sich selbst / Ihrem Leben los

1. Lerne eine neue Fähigkeit, anstatt dich auf die Fähigkeiten zu konzentrieren, die du nie gemeistert hast.

2. Ändern Sie Ihre Wahrnehmung - sehen Sie die Ursache als Segen in der Verkleidung.

3. Schrei es aus. Laut Dr. William Frey II, PH.D., Biochemiker am Ramsey Medical Center in Minneapolis, setzt das Wegschreien Ihrer negativen Gefühle schädliche Chemikalien frei, die sich aufgrund von Stress in Ihrem Körper ansammeln.

4. Leiten Sie Ihre Unzufriedenheit in eine sofortige positive Aktion um - rufen Sie uns an, um neue Stellenangebote zu erhalten, oder gehen Sie zum Gemeindezentrum, um sich freiwillig zu melden.

5. Verwenden Sie Meditation oder Yoga, um Sie in den gegenwärtigen Moment zu versetzen (anstatt in der Vergangenheit zu verweilen oder sich Gedanken über die Zukunft zu machen).

6. Machen Sie eine Liste Ihrer Leistungen - auch der kleinen - und ergänzen Sie diese täglich. Sie müssen ein wenig Unzufriedenheit loslassen, um Platz für diese Selbstzufriedenheit zu schaffen.

7. Stellen Sie sich in Ihrem Kopf eine Kiste mit der Aufschrift „Erwartungen“ vor. Wenn Sie sich überlegen, wie die Dinge sein sollten oder hätten sein sollen, sollten Sie die Gedanken in dieser Kiste gedanklich zurückstellen.

8. Nehmen Sie an einer körperlichen Aktivität teil. Sport senkt Stresshormone und erhöht Endorphine, Chemikalien, die Ihren Geisteszustand verbessern.

9. Konzentrieren Sie Ihre ganze Energie auf etwas, das Sie tatsächlich kontrollieren können, anstatt sich auf Dinge zu konzentrieren, die Sie nicht können.

10. Drücken Sie Ihre Gefühle durch ein kreatives Medium wie Bloggen oder Malen aus. Fügen Sie dies zu Ihrer Aufgabenliste hinzu und kreuzen Sie es an, wenn Sie fertig sind. Dies ist eine visuelle Erinnerung daran, dass Sie sich aktiv dafür entschieden haben, diese Gefühle freizugeben.

Lass Ärger und Bitterkeit los

11. Fühle es voll und ganz. Wenn Sie Ihre Gefühle unterdrücken, können sie auslaufen und alle um Sie herum betreffen - nicht nur die Person, die Ihren Zorn inspiriert hat. Bevor Sie Emotionen loslassen können, müssen Sie sie vollständig spüren.

12. Gönnen Sie sich ein Scherzfenster. Lassen Sie sich für einen Tag entlüften, bevor Sie sich der Person stellen, die Sie gestört hat. Dies kann die Feindseligkeit zerstreuen und Ihnen Zeit geben, eine rationale Konfrontation zu planen.

13. Erinnern Sie sich daran, dass Ärger Sie mehr verletzt als die Person, die Sie verärgert, und stellen Sie sich vor, wie er als Akt der Freundlichkeit für Sie selbst verschmilzt.

14. Wenn möglich, bringen Sie Ihre Wut gegenüber der Person zum Ausdruck, die Sie beleidigt hat . Kommunizieren, wie Sie sich fühlen, kann Ihnen helfen, weiterzumachen. Denken Sie daran, dass Sie nicht kontrollieren können, wie der Täter reagiert. Sie können nur steuern, wie klar und freundlich Sie sich ausdrücken.

15. Verantwortung übernehmen. Wenn du wütend bist, konzentrierst du dich oft darauf, was jemand anderes falsch gemacht hat, was im Wesentlichen deine Macht verrät. Wenn Sie sich auf das konzentrieren, was Sie besser hätten tun können, fühlen Sie sich oft ermächtigt und weniger bitter.

16. Versetzen Sie sich in die Lage des Täters. Wir alle machen Fehler, und es besteht die Möglichkeit, dass Sie genauso leicht aus dem Ruder gelaufen sind wie Ihr Ehemann, Vater oder Freund. Mitgefühl löst Ärger auf.

17. Werfen Sie es metaphorisch weg. Zum Beispiel mit einem Rucksack voller Tennisbälle joggen. Nachdem Sie ein wenig Eile aufgebaut haben, werfen Sie die Bälle nacheinander und kennzeichnen Sie sie jeweils als Teil Ihrer Wut. (Sie müssen diese abrufen - Müll ärgert die Erde!)

18. Verwenden Sie einen Stressball und drücken Sie Ihre Wut physisch und stimmlich aus, wenn Sie ihn verwenden. Mach ein verzerrtes Gesicht oder grunze. Sie mögen sich albern fühlen, aber dies ermöglicht es Ihnen, tatsächlich auszudrücken, was Sie sich in Ihrem Inneren fühlen.

19. Tragen Sie ein Gummiband am Handgelenk und streichen Sie es vorsichtig durch, wenn Sie von wütenden Gedanken besessen sind. Dies trainiert Ihren Verstand, diese Art von beständiger Negativität mit etwas Unangenehmem in Verbindung zu bringen.

20. Erinnern Sie sich, dies sind Ihre einzigen drei Optionen: Entfernen Sie sich aus der Situation, ändern Sie sie oder akzeptieren Sie sie. Diese Handlungen schaffen Glück; Verbitterung festzuhalten, tut es nie.

Lassen Sie vergangene Beziehungen los

21. Ermitteln Sie, welche Erfahrungen Sie bei der Entwicklung eines Gefühls der Schließung gewonnen haben.

22. Schreiben Sie alles, was Sie ausdrücken möchten, in einen Brief. Auch wenn Sie sich dafür entscheiden, es nicht zu senden, hilft Ihnen die Klärung Ihrer Gefühle dabei, sich mit der Realität, wie sie jetzt ist, auseinanderzusetzen.

23. Erinnere dich sowohl an die Guten als auch an die Schlechten. Auch wenn es jetzt so aussieht, war die Vergangenheit nicht perfekt. Indem Sie dies anerkennen, kann Ihr Verlustgefühl minimiert werden. Wie Laura Oliver sagt: "Es ist einfacher, einen Menschen loszulassen als einen Helden."

24. Entromantisiere die Art, wie du Liebe siehst. Natürlich wirst du dich am Boden zerstört fühlen, wenn du glaubst, deinen Seelenverwandten verloren zu haben. Wenn Sie glauben, dass Sie eine Liebe finden, die so erstaunlich oder besser ist, wird es einfacher sein, weiterzumachen.

25. Stellen Sie sich vor, Sie wären ein Einzelner mit Macht - die Person, die Sie waren, bevor Sie Ihre letzte Liebe kennengelernt haben. Diese Person war ziemlich großartig, und jetzt hast du die Chance, sie oder ihn wieder zu sein.

26. Schaffen Sie einen Raum, der Ihre gegenwärtige Realität widerspiegelt. Nimm seine Bilder runter; Löschen Sie ihre E-Mails aus Ihrem gespeicherten Ordner.

27. Belohnen Sie sich für kleine Akzeptanzaktionen. Holen Sie sich eine Gesichtsbehandlung, nachdem Sie seine Nummer von Ihrem Telefon gelöscht haben, oder treffen Sie sich mit Freunden, nachdem Sie alle ihre Sachen in einer Schachtel aufbewahrt haben.

28. Hängen Sie diese Aussage an eine Stelle, die Sie sehen können. "Mich selbst zu lieben bedeutet loszulassen."

29. Ersetzen Sie Ihre emotionalen Gedanken durch Fakten. Wenn Sie denken: "Ich werde mich nie wieder geliebt fühlen!", Widerstehen Sie diesem Gefühl nicht. Fahren Sie stattdessen mit einem anderen Gedanken fort: "Ich habe heute Abend einen neuen Song für Karaoke gelernt."

30. Verwenden Sie die Technik der albernen Stimme. Laut Russ Harris, Autor von The Happiness Trap, wird das Vertauschen der Stimme in Ihrem Kopf mit einer Comic-Stimme dazu beitragen, die Kraft aus dem störenden Gedanken zurückzugewinnen.

Stress loslassen

31. Verwende eine tiefe Atemtechnik wie Ujayii, um dich zu beruhigen und in den gegenwärtigen Moment einzutauchen.

32. Tauchen Sie in eine Gruppenaktivität ein. Das Genießen der Menschen in Ihrem Leben kann dabei helfen, Ihre Probleme in die richtige Perspektive zu rücken.

33. Betrachten Sie dieses Zitat von Eckhart Tolle: „Sorge gibt vor, notwendig zu sein, hat aber keinen nützlichen Zweck.“ Wenn Sie sich fragen, welchen Nutzen Ihr Stress für Sie hat, können Sie helfen, ihn loszulassen.

34. Lassen Sie es metaphorisch los. Notieren Sie alle Ihre Belastungen und werfen Sie das Papier in Ihren Kamin.

35. Ersetzen Sie Ihre Gedanken. Beachten Sie, wenn Sie über etwas nachdenken, das Sie belastet, damit Sie Ihren Denkprozess auf etwas Angenehmeres verlagern können, wie beispielsweise Ihre Leidenschaft für Ihr Hobby.

36. Machen Sie eine Saunapause. Studien zeigen, dass Menschen, die mindestens zwei Mal pro Woche zehn bis dreißig Minuten in die Sauna gehen, nach der Arbeit weniger gestresst sind als andere mit ähnlichen Jobs, die dies nicht tun.

37. Stellen Sie sich Ihr Leben in zehn Jahren vor. Dann zwanzig Jahre in die Zukunft schauen und dann dreißig. Beachten Sie, dass viele der Dinge, um die Sie sich Sorgen machen, im großen Schema der Dinge keine Rolle spielen.

38. Organisieren Sie Ihren Schreibtisch. Laut Georgia Witkin, stellvertretende Leiterin der Psychiatrie an der Mount Sinai School of Medicine, steigert das Erledigen einer kleinen Aufgabe Ihr Kontrollgefühl und senkt Ihren Stress.

39. Verbrauchen Sie es. Machen Sie zwei Listen: eine mit den Hauptursachen für Ihren Stress und eine mit Maßnahmen, um diese zu beheben. Stellen Sie sich vor, wie Sie beim Ausführen dieser Aufgaben Ihre „Stressversorgung“ nutzen und abbauen.

40. Lache es aus. Untersuchungen zeigen, dass Lachen Verspannungen lindert, das Immunsystem stärkt und sogar Schmerzen lindert. Wenn Sie sich nicht lange entspannen können, starten Sie mit nur zehn Minuten und schauen Sie sich ein lustiges Video auf YouTube an.

Es ist eine lange Liste, aber es gibt noch viel zu sagen! Können Sie dieser Liste etwas hinzufügen - andere Lebensbereiche, in denen wir das Loslassen üben müssen, und andere Techniken, um sofort damit zu beginnen?

Über Lori Deschene

Lori Deschene ist die Gründerin von Tiny Buddha und Co-Produzentin des neu gestarteten Podcasts Next Creator Up, der Menschen hilft, ihre Blockaden zu überwinden und das zu erschaffen, was sie erschaffen möchten. Sie ist außerdem Autorin des Tiny Buddha's Gratitude Journal und anderer Bücher und Mitbegründerin von Recreate Your Life Story, einem Online-Kurs, der Ihnen hilft, die Vergangenheit loszulassen und ein Leben zu führen, das Sie lieben. Um die tägliche Weisheit zu erlangen, tragen Sie sich hier in die Tiny Buddha-Liste ein.