Wie kann ich mich zum Pinkeln bringen?

Sie sollten sich nicht zwingen zu pinkeln, wenn Sie dies aus medizinischen Gründen nicht müssen. Wenn Sie sich zwingen müssen, sind hier 10 Strategien, die funktionieren können:

Schalten Sie den Wasserhahn in Ihrem Waschbecken ein. Setz dich auf die Toilette. Versuchen Sie sich zu entspannen, schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf das Rauschen des Wassers.

Das Perineum ist der Bereich des Fleisches zwischen den Genitalien und dem Anus. Setz dich auf die Toilette und versuche dich zu entspannen. Verwenden Sie eine Spritzflasche, um Ihr Perineum mit warmem Wasser zu spülen.

Füllen Sie eine flache Schüssel mit warmem oder kaltem Wasser und stecken Sie Ihre Fingerspitzen hinein. Halten Sie sie dort, bis Sie den Drang bekommen, zu pinkeln, und versuchen Sie dann, dies in die Toilette zu tun.

Körperliche Aktivität kann manchmal die Blase stimulieren. Versuchen Sie, durch ein Zimmer oder einen Flur zu gehen, bis Sie das Gefühl haben, pinkeln zu müssen.

Der Geruch von Pfefferminzöl kann Sie zum Pinkeln bringen. Geben Sie ein paar Tropfen auf einen Wattebausch und bringen Sie ihn zur Toilette. Setzen Sie sich auf die Toilette, entspannen Sie sich und schnuppern Sie am Wattebausch. Vielleicht möchten Sie auch versuchen, das Pfefferminzöl direkt in die Toilette zu geben.

Setzen Sie sich auf die Toilette und entspannen Sie sich. Wenn Sie bereit sind zu pinkeln, beugen Sie sich vor. Dies kann Ihre Blase stimulieren.

Setzen Sie sich auf die Toilette und setzen Sie sich hin, als hätten Sie einen Stuhlgang. Drücken Sie mit Ihrem Unterarm leicht auf Ihren Unterleib - achten Sie jedoch darauf, nicht direkt auf Ihre Blase zu drücken. Urin, der wieder in die Nieren gelangt, kann Infektionen oder Schäden verursachen.

Setzen Sie sich auf die Toilette und entspannen Sie sich. Tippen Sie mit den Fingerspitzen schnell auf den Bereich zwischen Nabel und Schambein (für Frauen) oder auf den Penis (für Männer). Tippen Sie einmal pro Sekunde für bis zu 30 Sekunden auf.

Setzen Sie sich auf die Toilette und entspannen Sie sich so viel wie möglich. Um sich weiter zu entspannen, schließen Sie die Augen und beginnen Sie tief zu atmen. Bemühen Sie sich, alle Muskeln in Ihrem Körper von Kopf bis Fuß zu entspannen.

Setzen Sie sich auf die Toilette und entspannen Sie sich. Streichle deinen inneren Oberschenkel mit deinen Fingerspitzen. Dies kann das Wasserlassen anregen.

Haben Sie sich jemals gefragt, woher Ihr Körper weiß, wann es Zeit ist zu urinieren? Ihr Nervensystem weist Ihren Körper an, Ihr Gehirn zu alarmieren, wenn Ihre Blase voll ist. Wenn Sie pinkeln müssen, verspüren Sie ein Druckgefühl in Ihrem Bauch, das signalisiert, dass es Zeit ist, ins Badezimmer zu gehen.

In einigen Situationen müssen Sie möglicherweise Ihren Körper zum Pinkeln zwingen. Dies kann der Fall sein, wenn Ihr Arzt Sie auffordert, bei einer Untersuchung Urin zur Analyse abzugeben. Dies nennt man eine Urinanalyse. Ihr Arzt gibt Ihnen einen sterilen Plastikbehälter, in den Sie urinieren, und führt verschiedene Tests an Ihrer Urinprobe durch.

Oder Sie haben möglicherweise Probleme nach der Operation, wenn Sie eine häufig auftretende Erkrankung namens neurogene Blase entwickeln, die Ihre normalen Nervensignale von der Blase zum Gehirn beeinträchtigt. Dies macht es Ihrem Körper schwierig oder unmöglich, herauszufinden, ob er Urin abgeben muss oder nicht. Urin enthält Abfallprodukte, die für den Körper gefährlich sein können, wenn Sie sie „einhalten“.

Viele Medikamente können eine vorübergehende Harnverhaltung verursachen.

Der Schlüssel zum Urinieren auf Befehl liegt darin, sich ausreichend entspannen zu können, um dies geschehen zu lassen. Obwohl dies schwierig sein kann, ist dies aus medizinischen Gründen manchmal erforderlich.

Wenn Sie nach dem Versuch, diese Techniken anzuwenden, immer noch Probleme beim Wasserlassen haben, benachrichtigen Sie sofort Ihren Arzt. Möglicherweise müssen Sie katheterisiert werden, oder Sie haben eine Erkrankung, die Ihre Fähigkeit zum Urinieren beeinträchtigt.

20 einfache Tipps, die Ihnen helfen, schnell einzuschlafen

Guter Schlaf ist unglaublich wichtig.

Es hilft Ihnen, sich gut zu fühlen und sorgt dafür, dass Ihr Körper und Ihr Gehirn richtig funktionieren.

Manche Menschen haben kein Problem damit, einzuschlafen. Viele andere haben jedoch große Schwierigkeiten, zu fallen und die ganze Nacht durchzuschlafen.

Schlechter Schlaf kann sich negativ auf viele Teile Ihres Körpers und Ihres Gehirns auswirken, darunter Lernen, Gedächtnis, Stimmung, Emotionen und verschiedene biologische Funktionen (1).

Hier sind 20 einfache Möglichkeiten, um so schnell wie möglich einzuschlafen.

Ihre Körpertemperatur ändert sich beim Einschlafen. Die Kerntemperatur sinkt, während die Temperatur Ihrer Hände und Füße steigt (2, 3).

Wenn Ihr Zimmer zu warm ist, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, einzuschlafen. Wenn Sie Ihren Thermostat auf eine kühle Temperatur zwischen 15 und 23 ° C einstellen, kann dies Abhilfe schaffen (4).

Die individuellen Vorlieben variieren, also finden Sie die Temperatur, die für Sie am besten geeignet ist.

Ein warmes Bad oder eine warme Dusche kann auch dazu beitragen, die Temperaturänderungen des Körpers zu beschleunigen. Wenn sich Ihr Körper danach abkühlt, kann dies dazu beitragen, ein Signal an Ihr Gehirn zu senden, um einzuschlafen (5, 6).

Die 4-7-8-Methode ist eine einfache, aber leistungsstarke Atemmethode, die Ruhe und Entspannung fördert. Es kann Ihnen auch helfen, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen.

Es besteht aus einem Atemmuster, das das Nervensystem entspannt. Es kann immer dann angewendet werden, wenn Sie sich ängstlich oder gestresst fühlen.

Hier sind die Schritte:

1. Legen Sie zuerst die Zungenspitze hinter die oberen Vorderzähne.
2. Atme vollständig durch deinen Mund aus und mache ein Wuschgeräusch.
3. Schließen Sie Ihren Mund und atmen Sie durch die Nase ein, während Sie mental bis vier zählen.
4. Halten Sie den Atem an und zählen Sie mental bis sieben.
5. Öffne deinen Mund und atme vollständig aus, mache ein Wuschgeräusch und zähle mental bis acht.
6. Wiederholen Sie diesen Zyklus mindestens dreimal.

Diese Technik kann Sie entspannen und Ihnen helfen, schnell einzuschlafen.

Viele Menschen stellen fest, dass das Festlegen eines Schlafplans das Einschlafen erleichtert.

Ihr Körper hat ein eigenes Regulationssystem, den sogenannten circadianen Rhythmus. Diese interne Uhr weist Ihren Körper an, sich tagsüber wach und nachts schläfrig zu fühlen (7).

Wenn Sie jeden Tag zur gleichen Uhrzeit aufwachen und ins Bett gehen, können Sie mit Ihrer internen Uhr einen regelmäßigen Zeitplan einhalten. Wenn sich Ihr Körper erst einmal an diesen Zeitplan gewöhnt hat, ist es einfacher, jeden Tag zur gleichen Zeit einzuschlafen und aufzuwachen (8).

Es ist auch wichtig, jede Nacht sieben bis neun Stunden Schlaf zu haben. Es hat sich gezeigt, dass dies die optimale Schlafdauer für Erwachsene ist (7).

Geben Sie sich zum Schluss 30 Minuten bis eine Stunde Zeit, um sich am Abend vor dem Schlafengehen zu entspannen. So können sich Körper und Geist entspannen und auf den Schlaf vorbereiten (9).

Licht kann die innere Uhr Ihres Körpers beeinflussen, die Schlaf und Wachheit reguliert.

Eine unregelmäßige Belichtung kann zu Störungen des Tagesrhythmus führen und das Einschlafen und Wachen erschweren (10).

Wenn Sie Ihren Körper tagsüber hellem Licht aussetzen, muss er wachsam bleiben (11, 12).

Nachts fördert die Dunkelheit das Gefühl der Schläfrigkeit. Untersuchungen haben ergeben, dass Dunkelheit die Produktion von Melatonin, einem für den Schlaf essentiellen Hormon, steigert (13, 14).

Gehen Sie raus und setzen Sie Ihren Körper den ganzen Tag über Sonnenlicht oder künstlichem hellem Licht aus. Verwenden Sie nach Möglichkeit Verdunkelungsvorhänge, um Ihr Zimmer nachts dunkel zu machen.

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Wenn Menschen gestresst sind, haben sie tendenziell Schwierigkeiten beim Einschlafen (15).

Yoga, Meditation und Achtsamkeit sind Werkzeuge, um den Geist zu beruhigen und den Körper zu entspannen. Darüber hinaus wurde gezeigt, dass sie den Schlaf verbessern (15, 16, 17).

Yoga fördert das Üben von Atmungsmustern und Körperbewegungen, die den in Ihrem Körper angesammelten Stress und die angespannten Spannungen abbauen (15).

Meditation kann den Melatoninspiegel erhöhen und das Gehirn dabei unterstützen, einen bestimmten Zustand zu erreichen, in dem Schlaf leicht zu erreichen ist (16).

Schließlich kann Achtsamkeit Ihnen helfen, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren und sich beim Einschlafen weniger Sorgen zu machen (17).

Das Üben einer oder aller dieser Techniken kann Ihnen dabei helfen, eine gute Nachtruhe einzulegen und mit neuer Energie aufzuwachen.

Es ist normal, m> 18) aufzuwachen.

Menschen, die mitten in der Nacht aufwachen, schauen oft auf die Uhr und sind besessen von der Tatsache, dass sie nicht einschlafen können.

Das «Beobachten der Uhr» ist bei Menschen mit Schlaflosigkeit weit verbreitet. Dieses Verhalten kann zu Angst vor Schlaflosigkeit führen (19).

Schlimmer noch, wenn Sie regelmäßig aufwachen, ohne wieder einzuschlafen, kann dies dazu führen, dass Ihr Körper eine Routine entwickelt. Infolgedessen wachen Sie möglicherweise jede Nacht mitten in der Nacht auf.

Wenn möglich, entfernen Sie die Uhr am besten aus Ihrem Zimmer. Wenn Sie einen Wecker im Zimmer benötigen, können Sie Ihre Uhr drehen und vermeiden, sie zu sehen, wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen.

Aufgrund des schlechten Schlafs in der Nacht neigen Menschen mit Schlaflosigkeit dazu, tagsüber schläfrig zu sein. Dies führt oft zu einem Nickerchen tagsüber.

Während kurze Nickerchen mit einer Verbesserung der Aufmerksamkeit und des Wohlbefindens in Verbindung gebracht wurden, gibt es gemischte Meinungen über die Auswirkungen von Nickerchen auf den Nachtschlaf.

Einige Studien haben gezeigt, dass ein regelmäßiges, langes (mindestens zwei Stunden) und spätes Nickerchen zu einer schlechten Nachtschlafqualität und sogar zu Schlafentzug führen kann (20, 21).

Eine Studie ergab, dass unter 440 Studenten diejenigen, die angaben, drei oder mehr Nickerchen pro Woche zu machen, diejenigen, die länger als zwei Stunden Nickerchen machten, und diejenigen, die spät (zwischen 18 und 21 Uhr) Nickerchen machten, die schlechteste Nachtschlafqualität hatten (20).

Eine andere Studie ergab, dass ältere Erwachsene, die häufig ein Nickerchen machten, nachts weniger gut schliefen, depressive Symptome zeigten, sich weniger bewegten und mit höherer Wahrscheinlichkeit übergewichtig waren als diejenigen, die selten ein Nickerchen machten (21).

Andere Studien haben gezeigt, dass Nickerchen den Nachtschlaf nicht beeinflussen (22).

Um herauszufinden, ob sich Nickerchen auf Ihren Schlaf auswirken, sollten Sie entweder ganz auf Nickerchen verzichten oder sich früh am Tag auf ein kurzes Nickerchen (30 Minuten oder weniger) beschränken.

Es scheint, dass das Essen, das Sie vor dem Schlafengehen zu sich nehmen, Ihren Schlaf beeinträchtigen kann. Untersuchungen haben beispielsweise gezeigt, dass kohlenhydratreiche Mahlzeiten die Nachtruhe beeinträchtigen können.

Eine Überprüfung der Studien ergab, dass eine kohlenhydratreiche Diät Sie zwar schneller einschlafen lässt, aber keinen erholsamen Schlaf bewirkt. Stattdessen könnten fettreiche Mahlzeiten einen tieferen und erholsameren Schlaf fördern (23, 24).

In der Tat stimmen mehrere Studien darin überein, dass eine kohlenhydratreiche / fettarme Diät die Schlafqualität im Vergleich zu einer kohlenhydratarmen / fettreichen Diät mit der gleichen Menge an Kalorien für beide Diäten signifikant verringert (25, 26).

Wenn Sie zum Abendessen immer noch eine kohlenhydratreiche Mahlzeit zu sich nehmen möchten, sollten Sie diese mindestens vier Stunden vor dem Zubettgehen zu sich nehmen, damit Sie genug Zeit haben, sie zu verdauen.

Hier finden Sie die 9 besten Lebensmittel, die Ihnen beim Schlafen helfen.

Lehren Sie sich, sich zu entspannen: So geht's

Von Jan Bruce, CEO und Mitbegründer von meQuilibrium

Sie denken, wenn Ihr Stress Ihre Würgegriffe lockern würde, könnten Sie sich entspannen. Aber Sie haben es rückwärts: Wenn Sie lernen würden, sich zu entspannen, würde der Stress nachlassen. Das liegt daran, dass das Entspannen eine Übung ist und wie ein Muskel, und dass Sie ihn benutzen müssen - oder ihn verlieren müssen.

Ihr sympathisches Nervensystem bekommt die ganze Action - seine Aufgabe ist es, auf stressige Situationen zu reagieren, indem Sie mit dem ausgestattet werden, was Sie brauchen, um damit fertig zu werden. Das parasympathische Nervensystem macht das Gegenteil - es ist verantwortlich für das, was Herbert Benson als "Entspannungsreaktion" bezeichnet hat. Wenn Sie sich nicht zum Entspannen trainieren, vergisst Ihr Körper im Wesentlichen, wie es geht (und das ist die Ausdrucksversion des Über-Laien) Du verstehst, worum es geht).

Hier sind ein paar Dinge, die Sie heute tun müssen, um Ihr parasympathisches Nervensystem wieder in Schwung zu bringen und um zu lernen, was es bedeutet, sich zu entspannen.

Ziehen Sie den Stecker heraus

Nicht für immer! Nur für jetzt. Ihre E-Mail, Ihr Telefon, Ihr Tablet, was auch immer - Sie können Energie verlieren, wenn Sie es zulassen. Machen Sie von Zeit zu Zeit eine Pause von Ihrer Elektronik, um sich zu erholen, Müdigkeit abzuwenden und körperlichen und geistigen Stress abzubauen. Probieren Sie mindestens 30 Minuten pro Tag und mindestens eine Stunde am Wochenende. Wenn Sie das unaufhörliche Zwitschern Ihres Telefons oder Ihrer E-Mail entfernen, können Sie sich in eine konzentrierte Aktivität versenken und fühlen sich nicht so unglaublich nervös. Versuch es.

Bonus: Machen Sie jeden Tag eine gadgetfreie Aktivität: Gehen Sie spazieren, meditieren Sie, essen Sie eins zu eins, ohne Ihr Telefon in der Hand zu haben.

Näher an die Natur heran

Die Natur hat enorme heilende Eigenschaften für Körper und Geist, und die Forschung bestätigt dies. Es ist auch eine der einfachsten und billigsten Möglichkeiten, um Stress abzubauen. Essen Sie draußen zu Mittag, treffen Sie sich oder machen Sie einen Spaziergang. Versuchen Sie sich im Garten. Das einzige, was besser ist, als durch die Natur zu wandern, ist dort unten zu sein. Verlieren Sie jegliche körperliche Aktivität im Freien und Sie werden aus Ihrem Kopf geraten, was genau das ist, was Sie brauchen.

Versuchen Sie eine No-Bells-No-Whistles-Meditationsübung

Es gibt immer mehr Beweise dafür, dass die einfache Praxis der Achtsamkeitsmeditation Angst lindern, Entspannung fördern und Stress abbauen sowie negative Emotionen reduzieren und gleichzeitig das Mitgefühl und die Freude steigern kann. Und Sie müssen sich nicht in eine von Yoga inspirierte Brezel verwandeln, um dies zu tun.

Jede sich wiederholende Handlung kann eine Quelle der Meditation sein, sagt Dr. Herbert Benson, Autor von The Relaxation Response und emeritierter Direktor des Benson-Henry-Instituts für Geisteskörpermedizin in Chestnut Hill, Massachusetts. Dazu gehören Gehen, Schwimmen, Malen, Stricken - alle Aktivität, die Ihre Aufmerksamkeit im gegenwärtigen Moment ruhig hält. Wenn Sie erwischen, dass Sie über Ihren Job, Ihre Beziehung oder Ihre Liste lebenslanger Aufgaben nachdenken, sagen Experten, dass Sie den Gedanken einfach loslassen und Ihre Gedanken an die Wiederholung der Aktivität zurückbringen sollen. Probieren Sie es für nur 5 bis 10 Minuten pro Tag und beobachten Sie, wie der Stresspegel sinkt.

Noch besser: Schlagen Sie zwei Entspannungsvögel mit einer Klappe und parken Sie sich 10 Minuten lang im Freien, ganz ohne Buch oder Musik, und lassen Sie alles um sich herum auf sich wirken - all die Geräusche, Sehenswürdigkeiten, Farben und Empfindungen. Lassen Sie die Stille der Natur auf sich wirken und kehren Sie erfrischt an Ihren Schreibtisch zurück.

Sie werden nicht über Nacht entspannen - echte Stressabbau erfordert Aufmerksamkeit und Übung.

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Jan Bruce ist CEO und Mitbegründer von meQuilibrium, www.mequilibrium.com, dem neuen digitalen Stress-Coaching-System, mit dem sowohl Einzelpersonen als auch Unternehmen messbare Ergebnisse im Bereich Stressmanagement und Wellness erzielen können.

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12 einfache Tricks, um sich leicht pinkeln zu lassen

Manche Leute haben solche Fragen: „Warum solltest du dich zum Pinkeln bringen?“ Denn Wasserlassen ist für die meisten Menschen kein Problem. Wenn Sie Druck auf den Bauch spüren, ist es Zeit, auf die Toilette zu gehen. Es gibt jedoch einige Gründe, warum Sie Ihren Körper zum Pinkeln zwingen sollten.

Warum solltest du dich zum Pinkeln bringen lassen?

Inhaltsverzeichnis

• Urintest durchführen - Wenn Sie für einen Urintest schnell urinieren möchten, trinken Sie vorher ausreichend Wasser. Sie werden feststellen, dass Sie so oft pinkeln wollen.
• Möglicherweise haben Sie eine schüchterne Blase. Manche Menschen können nur pinkeln, wenn sie alleine im Badezimmer sind. Wenn andere Leute die anderen Stände benutzen, ist die Blase zu „schüchtern“, um Urin freizusetzen.
• Vergrößerte Prostata
• Harnwegsinfekt
• Obstruktion der Blase
• Neurologische Erkrankung
• Medikamente
• Verstopfung

Es gibt auch Zeiten, in denen Sie Schmerzen in Ihrem Blasenbereich verspüren und gleichzeitig Schwierigkeiten beim Pinkeln haben. Wenn dies jetzt Ihre aktuelle Situation ist, müssen Sie sofort einen Arzt aufsuchen. Ein Tipp zum Erinnern: Sie sollten sich nicht zwingen, zu pinkeln, es sei denn, es ist aus medizinischen Gründen.

Die nachgewiesenen Erfahrungen anderer

Naisha : Trink viel Wasser und kitzle dich sanft in der Nähe deines Arschlochs, aber etwas höher! Das ist ein guter Weg, der immer für mich funktioniert.

Katie : Wenn ich nicht einfach pinkeln kann, trinke ich zuerst eine Gatorade und esse ein paar Gummibärchen, dann trinke ich etwas Wasser. Zum Schluss laufe ich noch einige Zeit, bis ich auf die Toilette muss.

Sheena : Zuerst habe ich in meinem Gefrierschrank etwas Gefrierendes gefunden, wie eine Tüte Erbsen. Dann lege es auf meinen Schoß nahe am Bauch und massiere sanft meinen Unterleib. Diese Methode funktioniert jedes Mal.