Gesunde Zähne fürs Leben: 10 Tipps für Familien

Sie haben so viele gute Gründe, die Zähne und das Zahnfleisch Ihrer Familie gesund zu halten. Ihr strahlendes Lächeln. Für eine gute Ernährung kauen können. Vermeiden Sie Zahnschmerzen und Beschwerden. Und neue Untersuchungen legen nahe, dass Zahnfleischerkrankungen zu anderen Problemen im Körper führen können, einschließlich eines erhöhten Risikos für Herzerkrankungen.

Glücklicherweise gibt es einfache Möglichkeiten, die Zähne von der Kindheit bis ins hohe Alter kräftig und gesund zu halten. Hier ist wie:

1. Kinder früh beginnen. Trotz großer Fortschritte in der Kariesprophylaxe entwickelt jedes vierte Kleinkind vor Schulbeginn Anzeichen von Karies. Die Hälfte aller Kinder zwischen 12 und 15 Jahren hat Karies. "Die zahnärztliche Versorgung sollte beginnen, sobald der erste Zahn eines Kindes erscheint, in der Regel nach sechs Monaten", sagt Caryn Solie, RDH, Präsident der American Dental Hygienists 'Association, gegenüber WebMD. „Die Zähne können mit einem sauberen, feuchten Tuch oder einer sehr weichen Bürste abgewischt werden. Ab ungefähr 2 Jahren können Kinder versuchen, sich selbst zu putzen - obwohl es wichtig ist, dies zu überwachen. “

2. Probleme abschotten. Permanente Backenzähne treten etwa im Alter von 6 Jahren auf. Dünne Schutzschichten, die auf die Kauflächen der hinteren Zähne aufgetragen werden, können Karies in den Vertiefungen und Rissen verhindern. Nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten können Versiegelungsmittel Karies erheblich reduzieren. Dennoch erhält nur jedes dritte US-Kind Zahnversiegelungen. Sprechen Sie mit Ihrem Zahnarzt.

3. Verwenden Sie ausreichend - aber nicht zu viel - Fluorid. Der größte Fortschritt bei der Mundgesundheit war Fluorid, das den Zahnschmelz stärkt und die Wahrscheinlichkeit des Zerfalls verringert. Drei von vier Amerikanern trinken fluoridiertes Wasser. Wenn Ihr Wasser nicht fluoridiert ist, wenden Sie sich an Ihren Zahnarzt, der möglicherweise vorschlägt, Ihre Zähne mit Fluorid zu behandeln. Viele Zahnpasten und Mundspülungen enthalten auch Fluorid. Fluorid sollte bei kleinen Kindern sparsam angewendet werden - nicht mehr als ein erbsengroßer Tupfer auf die Zahnbürste. Zu viel kann weiße Flecken auf den Zähnen verursachen.

4. Zweimal täglich bürsten und täglich Zahnseide verwenden. Zahnfleischerkrankungen und Karies bleiben große Probleme - nicht nur für ältere Menschen. Drei Viertel der Teenager haben laut ADHA Zahnfleisch, das blutet. Denken Sie neben den grundlegenden Ratschlägen auch an Folgendes:

Zahnbürsten sollten 3 bis 4 Mal im Jahr gewechselt werden.
Teenager mit Zahnspangen müssen möglicherweise spezielle Zahnbürsten und andere Mundpflegemittel verwenden, um ihre Zähne zu putzen. Sprechen Sie mit Ihrem Zahnarzt oder Kieferorthopäden.
Ältere Menschen mit Arthritis oder anderen Problemen haben möglicherweise Probleme, eine Zahnbürste zu halten oder Zahnseide zu verwenden. Einige Leute finden es einfacher, eine elektrische Zahnbürste zu benutzen. Andere legen einfach einen Fahrradgriff oder einen Schaumstoffschlauch über den Griff einer normalen Zahnbürste, um das Halten zu erleichtern.

5. Spülen oder Kaugummi nach den Mahlzeiten. Zusätzlich zum Bürsten und Spülen mit Zahnseide kann das Spülen Ihres Mundes mit einer antibakteriellen Spülung dazu beitragen, Karies und Zahnfleischprobleme zu vermeiden. Das Kauen von zuckerfreiem Kaugummi nach einer Mahlzeit kann auch den Speichelfluss fördern, wodurch Bakterien auf natürliche Weise weggespült und Säure neutralisiert werden.

6. Schläge auf die Zähne blockieren. Sport- und Freizeitaktivitäten bauen gesunde Körper auf, können jedoch die Zähne gefährden. In den meisten Schulmannschaften müssen Kinder jetzt einen Mundschutz tragen. Aber denken Sie daran: Unbeaufsichtigte Freizeitaktivitäten wie Skateboarden und Inlineskaten können ebenfalls zu Verletzungen führen. Ihr Zahnarzt kann einen maßgeschneiderten Mundschutz anfertigen. Eine weitere Option: Kaufen Sie einen Mundschutz in einem Sportgeschäft, der mit heißem Wasser weich gemacht werden kann, damit er sich Ihrem Mund anpasst.

7. Rauchen Sie nicht und verwenden Sie keinen rauchfreien Tabak. Tabak befleckt die Zähne und erhöht das Risiko für Zahnfleischerkrankungen und Mundkrebs erheblich. Wenn Sie rauchen oder Kautabak verwenden, sollten Sie mit dem Rauchen aufhören. Raten Sie Ihren Kindern, nicht anzufangen.

8. Essen Sie schlau. In jedem Alter ist eine gesunde Ernährung für gesunde Zähne und Zahnfleisch unerlässlich. Eine ausgewogene Ernährung mit Vollwertkost - einschließlich Getreide, Nüssen, Obst und Gemüse sowie Milchprodukten - liefert alle Nährstoffe, die Sie benötigen. Einige Forscher glauben, dass Omega-3-Fette, wie sie in Fischen vorkommen, auch Entzündungen lindern und so das Risiko für Zahnfleischerkrankungen senken können, sagt Anthony M. Iacopino, DMD, PhD, Dekan der Fakultät für Zahnmedizin der Universität Manitoba.

9. Vermeiden Sie zuckerhaltige Lebensmittel . Wenn Bakterien im Mund einfachen Zucker abbauen, produzieren sie Säuren, die den Zahnschmelz zerfressen und die Tür zum Verfall öffnen können. „Zuckerhaltige Getränke, einschließlich Erfrischungsgetränke und Fruchtgetränke, stellen eine besondere Bedrohung dar, da die Menschen dazu neigen, an ihnen zu nippen und den Säurespiegel über einen langen Zeitraum zu erhöhen“, sagt Steven E. Schönfeld, DDS, PhD, Zahnarzt in Privatpraxis und Sprecher für die American Dental Association. „Kohlensäurehaltige Getränke können die Situation verschlimmern, da die Kohlensäure auch den Säuregehalt erhöht.“ Klebrige Bonbons sind ein weiterer Schuldiger, da sie auf den Zahnoberflächen verweilen.

10. Vereinbaren Sie einen Termin. Die meisten Experten empfehlen eine zahnärztliche Untersuchung alle 6 Monate - häufiger, wenn Sie Probleme wie Zahnfleischerkrankungen haben. Während einer Routineuntersuchung entfernt Ihr Zahnarzt oder Zahnarzthelfer Plaque, die Sie nicht abbürsten oder abwischen können, und sucht nach Anzeichen von Fäulnis. Eine regelmäßige zahnärztliche Untersuchung zeigt auch:

Frühe Anzeichen von Mundkrebs. Neun von zehn Fällen von Mundkrebs können behandelt werden, wenn sie früh genug auftreten. Mundkrebs kann sich unentdeckt auf andere Körperteile ausbreiten und schwerer zu behandeln sein.
Verschleiß durch Zähneknirschen. Als Bruxismus bezeichnet, kann das Zähneknirschen durch Stress oder Angstzustände hervorgerufen werden. Im Laufe der Zeit können die beißenden Oberflächen der Zähne abgenutzt werden, wodurch sie anfälliger für Karies werden. Wenn Ihre Zähne Anzeichen von Bruxismus aufweisen, empfiehlt Ihr Zahnarzt möglicherweise einen nachts getragenen Mundschutz, um ein Knirschen zu verhindern.
Anzeichen einer Zahnfleischerkrankung. Zahnfleischerkrankungen, auch Gingivitis oder Parodontitis genannt, sind die häufigste Ursache für Zahnverlust bei älteren Menschen. "Leider ist es zu spät, um die Schäden rückgängig zu machen, wenn die meisten Menschen Anzeichen einer Parodontitis bemerken", sagt Sam Low, DDS, Professor für Parodontologie an der Universität von Florida und Präsident der American Academy of Periodontology. Ihr Zahnarzt sollte Ihr Zahnfleisch regelmäßig auf Anzeichen von Problemen untersuchen.
Wechselwirkungen mit Medikamenten. Bei älteren Patienten, insbesondere bei Patienten, die mehrere Medikamente einnehmen, besteht ein Risiko für Mundtrockenheit oder Xerostomie. Reduzierter Speichelfluss erhöht das Risiko für Karies und Zahnfleischprobleme. 800 verschiedene Medikamente verursachen als Nebenwirkung Mundtrockenheit, sagt Iacopino, Dekan der Fakultät für Zahnmedizin der Universität von Manitoba. "Informieren Sie Ihren Zahnarzt immer über alle Medikamente, die Sie einnehmen", sagt er. Eine Änderung der Verschreibungen kann das Problem lindern. Speichelähnliche Mundwässer sind ebenfalls erhältlich.

„Mit guter Mundhygiene können fast alle Karies und die meisten Zahnfleischerkrankungen verhindert werden“, sagt Solie. „Wir sprechen davon, dass wir uns jeden Tag ein paar Minuten Zeit nehmen, um Zahnseide zu bürsten. Für ein Leben lang gesunde Zähne und Zahnfleisch ist das nicht viel. “

Caryn Solie, RDH, Präsident der American Dental Hygienists 'Association.

Sam Low, DDS, Präsident der American Academy of Periodontology.

Anthony M. Iacopino, DMD, PhD, Dekan der Fakultät für Zahnmedizin der Universität von Manitoba.

Steven E. Schonfeld, DDS, PhD, Amerikanische Akademie für Parodontologie.

Emedizin, „Parodontitis (Zahnfleischerkrankung).

Nationales Institut für Altern.

American Dental Hygienists 'Association.

Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten.

11 Möglichkeiten, um Ihre Zähne gesund zu halten

Pass auf deine Zähne auf

Das Erreichen gesunder Zähne erfordert ein Leben lang Pflege. Auch wenn Ihnen gesagt wurde, dass Sie schöne Zähne haben, ist es wichtig, jeden Tag die richtigen Schritte zu unternehmen, um diese zu pflegen und Problemen vorzubeugen. Dies beinhaltet das Erhalten der richtigen Mundpflegeprodukte sowie die Berücksichtigung Ihrer täglichen Gewohnheiten.

1. Geh nicht ins Bett, ohne dir die Zähne zu putzen

Es ist kein Geheimnis, dass die allgemeine Empfehlung lautet, mindestens zweimal am Tag zu putzen. Trotzdem vernachlässigen viele von uns das Zähneputzen nachts. Das Bürsten vor dem Schlafengehen beseitigt jedoch die Keime und Plaques, die sich im Laufe des Tages ansammeln.

2. Richtig bürsten

Die Art und Weise, wie Sie putzen, ist ebenso wichtig - in der Tat ist es fast so schlimm, Ihre Zähne schlecht zu putzen, als würden Sie überhaupt nicht putzen. Nehmen Sie sich Zeit und bewegen Sie die Zahnbürste in sanften, kreisenden Bewegungen, um Plaque zu entfernen. Nicht entfernter Zahnbelag kann hart werden und zu Zahnsteinbildung und Zahnfleischentzündung (Zahnfleischfrüherkennung) führen.

3. Vernachlässigen Sie nicht Ihre Zunge

Plaque kann sich auch auf Ihrer Zunge ansammeln. Dies kann nicht nur zu einem schlechten Mundgeruch führen, sondern auch zu anderen Mundgesundheitsproblemen. Putzen Sie Ihre Zunge jedes Mal sanft, wenn Sie sich die Zähne putzen.

4. Verwenden Sie eine Fluorid-Zahnpasta

Wenn es um Zahnpasta geht, gibt es wichtigere Elemente als Weißkraft und Aromen. Egal für welche Version Sie sich entscheiden, stellen Sie sicher, dass sie Fluorid enthält.

Während Fluorid von denjenigen, die sich Sorgen darüber machen, wie es sich auf andere Bereiche der Gesundheit auswirkt, genauestens untersucht wurde, bleibt diese Substanz ein wesentliches Standbein für die Mundgesundheit. Dies liegt daran, dass Fluorid eine führende Abwehr gegen Karies ist. Es bekämpft Keime, die zu Karies führen können, und schützt Ihre Zähne.

5. Behandeln Sie Zahnseide so wichtig wie das Bürsten

Viele, die regelmäßig putzen, vernachlässigen Zahnseide. „Zahnseide ist nicht nur dafür gedacht, dass kleine Stücke chinesisches Essen oder Brokkoli zwischen den Zähnen hängen bleiben“, sagt Jonathan Schwartz, DDS. "Es ist wirklich eine Möglichkeit, das Zahnfleisch zu stimulieren, Plaque zu reduzieren und Entzündungen in der Gegend zu lindern."

Zahnseide einmal am Tag ist in der Regel ausreichend, um diese Vorteile zu nutzen.

6. Lassen Sie sich von Zahnseidenproblemen nicht aufhalten

Zahnseide kann schwierig sein, insbesondere bei kleinen Kindern und älteren Erwachsenen mit Arthritis. Anstatt aufzugeben, suchen Sie nach Werkzeugen, die Ihnen helfen können, Ihre Zähne zu putzen. Gebrauchsfertige Zahnseiden aus der Drogerie können einen Unterschied machen.

7. Betrachten Sie Mundwasser

Werbung lässt Mundwasser für eine gute Mundgesundheit notwendig erscheinen, aber viele Leute überspringen es, weil sie nicht wissen, wie sie funktionieren. Laut Schwartz hilft Mundwasser auf drei Arten: Es reduziert die Menge an Säure im Mund, reinigt schwer zu bürstende Bereiche im und um das Zahnfleisch und mineralisiert die Zähne neu. "Mundspülungen sind ein nützliches Hilfsmittel, um die Dinge ins Gleichgewicht zu bringen", erklärt er. "Ich denke, bei Kindern und älteren Menschen, bei denen die Fähigkeit zum Bürsten und Reinigen von Zahnseide möglicherweise nicht optimal ist, ist ein Mundwasser besonders hilfreich."

Fragen Sie Ihren Zahnarzt nach spezifischen Empfehlungen für das Mundwasser. Bestimmte Marken eignen sich am besten für Kinder und solche mit empfindlichen Zähnen. Rezeptpflichtiges Mundwasser ist ebenfalls erhältlich.

8. Trinken Sie mehr Wasser

Wasser ist nach wie vor das beste Getränk für Ihre allgemeine Gesundheit - einschließlich der Mundgesundheit. Als Faustregel empfiehlt Schwartz außerdem, nach jeder Mahlzeit Wasser zu trinken. Dies kann dazu beitragen, einige der negativen Auswirkungen von klebrigen und sauren Lebensmitteln und Getränken zwischen den Bürsten herauszuspülen.

9. Iss knuspriges Obst und Gemüse

Verzehrfertige Lebensmittel sind praktisch, aber vielleicht nicht so sehr, wenn es um Ihre Zähne geht. Essen frische, knusprige Produkte enthält nicht nur mehr gesunde Ballaststoffe, sondern es ist auch die beste Wahl für Ihre Zähne. "Ich fordere die Eltern auf, ihre Kinder mit schwerer zu essen und in einem jüngeren Alter Lebensmittel zu kauen", sagt Schwartz. "Also versuchen Sie, das übermäßig matschig verarbeitete Zeug zu vermeiden, hören Sie auf, Dinge in winzige Stücke zu schneiden, und bringen Sie diese Kiefer zum Laufen!"

10. Beschränken Sie zuckerhaltige und saure Lebensmittel

Letztendlich wandelt sich Zucker im Mund in Säure um, die dann den Zahnschmelz abtragen kann. Diese Säuren führen zu Hohlräumen. Saure Früchte, Tees und Kaffee können ebenfalls den Zahnschmelz angreifen. Während Sie solche Lebensmittel nicht unbedingt ganz vermeiden müssen, tut es nicht weh, achtsam zu sein.

11. Wenden Sie sich mindestens zweimal im Jahr an Ihren Zahnarzt

Ihre eigenen Alltagsgewohnheiten sind entscheidend für Ihre allgemeine Mundgesundheit. Trotzdem müssen selbst die pflichtbewusstesten Pinsel und Zahnseiden regelmäßig einen Zahnarzt aufsuchen. Zumindest sollten Sie Ihren Zahnarzt zweimal im Jahr aufsuchen, um eine Reinigung und Kontrolle durchzuführen. Ein Zahnarzt kann nicht nur Zahnstein entfernen und nach Hohlräumen suchen, sondern auch potenzielle Probleme erkennen und Behandlungslösungen anbieten.

Einige Zahnversicherungen decken sogar häufigere zahnärztliche Untersuchungen ab. Wenn dies für Sie der Fall ist, nutzen Sie es. Dies ist besonders hilfreich, wenn Zahnprobleme wie Gingivitis oder häufige Karies in der Vergangenheit aufgetreten sind.

Liste gesunder Lebensmittel: Sieben beste Lebensmittel für Ihre Zähne

Wenn es um die Gesundheit Ihrer Zähne geht, sind Sie wirklich das, was Sie essen. Zuckerhaltige Lebensmittel wie Süßigkeiten und Soda tragen zur Karies bei. Laut der American Dental Association (ADA) ist einer der ersten Bereiche, der nachlässt, wenn Ihre Ernährung nicht optimal ist, Ihre Mundgesundheit. Verwenden Sie diese Liste mit gesunden Lebensmitteln, um Ihre Ernährung und die Gesundheit Ihres Mundes zu verbessern.

Käse

Wenn Sie einer der vielen Menschen sind, die eine Vorliebe für Käse bekennen, haben Sie jetzt einen weiteren Grund, dieses leckere Essen zu genießen. Eine Studie, die in der Mai / Juni 2013-Ausgabe von General Dentistry, der Zeitschrift der American Academy of General Dentistry, veröffentlicht wurde, wurde bei EurekAlert! fanden heraus, dass der Verzehr von Käse den pH-Wert im Mund der Probanden anhob und das Risiko für Karies senkte. Es wird angenommen, dass das Kauen, das erforderlich ist, um Käse zu essen, den Speichel im Mund erhöht. Käse enthält auch Kalzium und Eiweiß, Nährstoffe, die den Zahnschmelz stärken.

Joghurt

Wie Käse ist Joghurt reich an Kalzium und Eiweiß, was es zu einer guten Wahl für die Stärke und Gesundheit Ihrer Zähne macht. Die im Joghurt enthaltenen Probiotika oder nützlichen Bakterien kommen auch Ihrem Zahnfleisch zugute, da die guten Bakterien Bakterien verdrängen, die Hohlräume verursachen. Wenn Sie mehr Joghurt zu Ihrer Ernährung hinzufügen möchten, wählen Sie eine einfache Sorte ohne Zuckerzusatz.

Blattgemüse

Blattgemüse findet normalerweise ihren Weg auf jede gesunde Nahrungsmittelliste. Sie sind voll von Vitaminen und Mineralien, während sie kalorienarm sind. Blattgemüse wie Grünkohl und Spinat fördern ebenfalls die Mundgesundheit. Sie enthalten viel Kalzium, wodurch der Zahnschmelz aufgebaut wird. Sie enthalten auch Folsäure, eine Art B-Vitamin, das laut MedlinePlus zahlreiche gesundheitliche Vorteile bietet, darunter möglicherweise die Behandlung von Zahnfleischerkrankungen bei schwangeren Frauen. Wenn Sie Probleme haben, Blattgemüse in Ihre Ernährung aufzunehmen, fügen Sie Ihrem nächsten Salat eine Handvoll Baby-Spinat hinzu oder werfen Sie etwas Grünkohl auf eine Pizza. Sie können auch versuchen, einem Smoothie etwas Grünes hinzuzufügen.

Äpfel

Während die ADA empfiehlt, sich von den meisten süßen Lebensmitteln fernzuhalten, gibt es einige Ausnahmen. Früchte wie Äpfel mögen süß sein, aber sie sind auch reich an Ballaststoffen und Wasser. Wenn Sie einen Apfel essen, entsteht Speichel in Ihrem Mund, der Bakterien und Speisereste wegspült. Die faserige Textur der Frucht stimuliert auch das Zahnfleisch. Einen Apfel zu essen ist nicht dasselbe wie die Zähne mit einer fluoridhaltigen Zahnpasta wie Colgate ® Total ® zu putzen, aber es kann Ihnen helfen, bis Sie die Gelegenheit zum Putzen haben. Packen Sie entweder einen ganzen Apfel oder Apfelscheiben in Ihr Mittagessen, um Ihren Mund am Ende der Mahlzeit gründlich zu schrubben.

Möhren

Möhren sind wie Äpfel knusprig und voller Ballaststoffe. Das Essen einer Handvoll roher Karotten am Ende der Mahlzeit erhöht die Speichelproduktion in Ihrem Mund, wodurch das Risiko von Karies verringert wird. Möhren sind nicht nur reich an Ballaststoffen, sondern auch eine großartige Quelle für Vitamin A. Geben Sie ein paar rohe Möhrenscheiben auf einen Salat, oder genießen Sie einige Baby-Möhren allein.

Sellerie

Sellerie hat möglicherweise den schlechten Ruf, langweilig, wässrig und voll mit diesen lästigen Schnüren zu sein, aber wie Karotten und Äpfel wirkt es ein bisschen wie eine Zahnbürste, die Speisereste und Bakterien von Ihren Zähnen abkratzt. Es ist auch eine gute Quelle für Vitamin A und C, zwei Antioxidantien, die die Gesundheit Ihres Zahnfleisches stärken. Machen Sie Sellerie noch schmackhafter, indem Sie ihn mit Frischkäse belegen.

Mandeln

Mandeln sind ideal für Ihre Zähne, da sie eine gute Quelle für Kalzium und Eiweiß sind und wenig Zucker enthalten. Genießen Sie zum Mittagessen eine viertel Tasse Mandeln. Sie können auch eine Handvoll zu einem Salat oder einem Pfannengerichte hinzufügen.

Achten Sie neben mehr Blattgemüse, Milchprodukten und faserigem Gemüse auf das, was Sie trinken. Da es keine Kalorien oder Zucker enthält, ist Wasser immer die beste Wahl, insbesondere im Vergleich zu Saft oder Soda. Ihre Ernährung macht einen großen Unterschied, wenn es um ein gesundes Lächeln geht.

Dieser Artikel soll das Verständnis und Wissen über allgemeine Themen der Mundgesundheit fördern. Es ist kein Ersatz für professionelle Beratung, Diagnose oder Behandlung. Fragen Sie immer Ihren Zahnarzt oder einen anderen qualifizierten Arzt um Rat, wenn Sie Fragen zu einer Krankheit oder Behandlung haben.

Smarte Snacks für gesunde Zähne

Was stimmt überhaupt nicht mit zuckerhaltigen Snacks?
Zuckerhaltige Snacks schmecken so gut - aber sie sind nicht so gut für Ihre Zähne oder Ihren Körper. Die Süßigkeiten, Kuchen, Kekse und andere zuckerhaltige Lebensmittel, die Kinder gerne zwischen den Mahlzeiten essen, können zu Karies führen. Einige chirurgische Lebensmittel enthalten auch viel Fett. Kinder, die zuckerhaltige Snacks konsumieren, essen jeden Tag viele verschiedene Arten von Zucker, darunter Haushaltszucker (Saccharose) und Maissüßstoffe (Fructose). Stärkehaltige Snacks können auch in Zucker zerfallen, sobald sie in Ihrem Mund sind.

Wie greifen Zucker Ihre Zähne an?
Unsichtbare Keime, sogenannte Bakterien, leben die ganze Zeit in Ihrem Mund. Einige dieser Bakterien bilden ein klebriges Material namens Plaque auf der Oberfläche der Zähne. Wenn Sie Zucker in Ihren Mund geben, verschlingen die Bakterien in der Plakette das süße Zeug und verwandeln es in Säuren. Diese Säuren sind stark genug, um den harten Zahnschmelz aufzulösen, der Ihre Zähne bedeckt. So fangen Hohlräume an. Wenn Sie nicht viel Zucker essen, können die Bakterien nicht so viel Säure produzieren, die den Zahnschmelz wegfrisst.

Wie kann ich mich mit «snack smart» vor Karies schützen?
Bevor Sie anfangen, einen Snack zu sich zu nehmen, fragen Sie sich, was in dem Essen enthalten ist, das Sie ausgewählt haben. Ist es mit Zucker beladen? Wenn ja, überlegen Sie es sich noch einmal. Eine andere Wahl wäre besser für Ihre Zähne. Und denken Sie daran, dass bestimmte Arten von Süßigkeiten mehr Schaden anrichten können als andere. Klebrige oder zähe Süßigkeiten verbringen mehr Zeit damit, an der Oberfläche Ihrer Zähne zu haften. Weil klebrige Snacks länger im Mund bleiben als Lebensmittel, die Sie schnell kauen und schlucken, geben sie Ihren Zähnen ein längeres Zuckerbad.

Sie sollten auch darüber nachdenken, wann und wie oft Sie Snacks essen. Knabbern Sie mehrmals am Tag an zuckerhaltigen Snacks oder essen Sie normalerweise nur ein Dessert nach dem Abendessen? Jedes Mal, wenn Sie einen zuckerhaltigen Snack essen, bilden sich im Mund schädliche Säuren. Die Säuren wirken noch mindestens 20 Minuten auf Ihre Zähne, bevor sie neutralisiert werden und keinen Schaden mehr anrichten können. Je öfter Sie am Tag zuckerhaltige Snacks zu sich nehmen, desto häufiger füttern Sie Bakterien mit dem Kraftstoff, den sie für Karies benötigen.

Wenn Sie Süßigkeiten essen, ist es am besten, sie nach einer Hauptmahlzeit als Dessert zu essen, anstatt mehrmals täglich zwischen den Mahlzeiten. Wann immer Sie Süßigkeiten essen - in jeder Mahlzeit oder Zwischenmahlzeit - putzen Sie anschließend Ihre Zähne gut mit einer fluoridhaltigen Zahnpasta.

Wenn Sie sich für Snacks entscheiden, denken Sie an:

Die Häufigkeit, mit der Sie täglich zuckerhaltige Snacks essen
Wie lange bleibt das zuckerhaltige Essen in Ihrem Mund
Die Textur des zuckerhaltigen Lebensmittels (Chewy? Sticky?)

Wenn Sie nach der Schule, vor dem Schlafengehen oder zu anderen Tageszeiten eine Kleinigkeit essen, wählen Sie etwas ohne viel Zucker oder Fett. Es gibt viele leckere, sättigende Snacks, die für Ihre Zähne und den Rest Ihres Körpers weniger schädlich sind als zuckerhaltige Lebensmittel mit niedrigem Nährwert. Snack schlau!

Fettarme Produkte wie rohes Gemüse, frisches Obst oder Vollkorncracker oder Brot sind eine gute Wahl. Wenn Sie die richtigen Lebensmittel zu sich nehmen, können Sie sich vor Karies und anderen Krankheiten schützen. Wenn Sie das nächste Mal nach einem Snack greifen, wählen Sie ein Lebensmittel aus der darin enthaltenen Liste aus oder stellen Sie Ihr eigenes Menü mit nicht zuckerhaltigen, fettarmen Snacks aus den Grundnahrungsmittelgruppen zusammen.

Wie kann man schlau essen? Seien Sie wählerisch!
Wählen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln aus diesen Gruppen:

Frisches Obst und rohes Gemüse
Orangen
Grapefruit
Melonen
Ananas
Birnen
Mandarinen
Brokkoli
Sellerie
Möhren
Gurken
Tomaten
Ungesüßte Obst- und Gemüsesäfte
Obstkonserven in natürlichen Säften

Körner
Brot
Einfache Bagels
Ungesüßtes Getreide
Ungeschlagenes Popcorn
Tortillachips (gebacken, nicht gebraten)
Brezeln (salzarm)
Pasta
Einfache Cracker

Milch und Milchprodukte
Magere oder fettfreie Milch
Fettarmer oder fettfreier Joghurt
Fettarmer oder fettfreier Käse
Niedriger oder fettfreier Hüttenkäse

Fleisch, Nüsse und Samen
Hähnchen
Truthahn
Geschnittenes Fleisch
Kürbiskerne
Sonnenblumenkerne
Nüsse

Andere
(Diese Snacks kombinieren Lebensmittel aus den verschiedenen Gruppen)
Pizza
Tacos

Erinnere dich an:

Wählen Sie weniger oft zuckerhaltige Lebensmittel
Vermeiden Sie Süßigkeiten zwischen den Mahlzeiten
Essen Sie eine Vielzahl von fettarmen oder fettfreien Lebensmitteln aus den Grundgruppen
Putzen Sie Ihre Zähne mit Fluorid-Zahnpasta nach Snacks und Mahlzeiten

Hinweis an die Eltern
Die in dieser Packungsbeilage aufgeführten Lebensmittel wurden nicht alle auf ihr Verfallspotential getestet. Die bisherigen Erkenntnisse deuten jedoch darauf hin, dass es weniger wahrscheinlich ist, dass sie Karies fördern als einige der stark zuckerhaltigen Lebensmittel, die Kinder häufig zwischen den Mahlzeiten zu sich nehmen.

Schokoriegel sind nicht die einzigen Schuldigen. Lebensmittel wie Pizza, Brot und Hamburgerbrötchen können auch Zucker enthalten. Überprüfen Sie das Etikett. Die neuen Lebensmitteletiketten kennzeichnen Zucker und Fette in der Nährwertanzeige auf der Verpackung. Denken Sie daran, dass brauner Zucker, Honig, Melasse und Sirupe ebenso wie raffinierter Haushaltszucker mit Bakterien unter Bildung von Säuren reagieren. Diese Lebensmittel können auch die Zähne schädigen.

Die Mahlzeiten und Snacks Ihres Kindes sollten eine Vielzahl von Lebensmitteln aus den Grundnahrungsmittelgruppen enthalten, einschließlich Obst und Gemüse. Körner, einschließlich Brot und Getreide; Milch und Milchprodukte; und Fleisch, Nüsse und Samen. Einige Snacks haben einen höheren Nährwert als andere und fördern das Wachstum und die Entwicklung Ihres Kindes. Beachten Sie jedoch, dass auch einige frische Früchte, wenn sie übermäßig verzehrt werden, zu Karies führen können. Kinder sollten ihre Zähne nach Snacks und Mahlzeiten mit Fluorid-Zahnpasta putzen. (Solltest du auch!)

Bitte beachten Sie: Diese allgemeinen Empfehlungen müssen möglicherweise für Kinder angepasst werden, die eine spezielle Diät einhalten, da Krankheiten oder Zustände die normale Ernährung beeinträchtigen.

US-Gesundheitsministerium
Nationales Gesundheitsinstitut
NIH-Veröffentlichung Nr. 00-1680

Top 10 Obst und Gemüse für gesunde Zähne aufhellen

Gesundes Leben war schon immer mit dem Verzehr von Obst und Gemüse verbunden. Das Essen von Früchten ist ein wirksames Mittel, um Immunität aufzubauen und Ihre Zähne gesund zu halten. Gemüse und Obst fördern die Zahngesundheit. Nehmen Sie sie daher in Ihre tägliche Ernährung auf. Die Vitamine, Mineralien und Antioxidantien in diesen Lebensmitteln schützen Zähne und Zahnfleisch. Wann und wie oft Sie bestimmte Lebensmittel und Getränke essen und trinken, wirkt sich auf Ihre Mundgesundheit aus. Bakterien in Ihrem Mund können Ihre Zähne schädigen, insbesondere wenn Sie häufig essen, ohne zu spülen und zu putzen, oder wenn Sie Speisereste in Ihrem Mund lassen. Schützen Sie Ihre Zähne, indem Sie jede Mahlzeit mit rohem Obst und Gemüse abschließen, da der hohe Wassergehalt Ihre Zähne und Ihr Zahnfleisch sauber hält.

Bestimmte Obst- und Gemüsesorten sind bekanntermaßen besonders zahnschonend. Hier eine Liste der 10 besten Früchte und Gemüse für die Zahngesundheit, essen Sie diese Früchte, um gesunde Zähne zu bekommen.

Top 10 Obst und Gemüse für gesunde Zähne aufhellen

1. Erdbeere

Erdbeeren sind leistungsstarke Zahnweißmittel, die sowohl ein Adstringens als auch Vitamin C enthalten. Das Adstringens in Erdbeeren hilft effektiv bei der Entfernung von Oberflächenflecken, während Vitamin C die Zähne aufhellt, indem Plaque entfernt wird. Die frischen Früchte enthalten Apfelsäure, die als Adstringens gegen Verfärbungen der Oberfläche wirkt. In Kombination mit Backpulver werden Erdbeeren zu einem natürlichen Zahnreiniger. Zerdrücke die Erdbeere zu einem Brei und mische sie dann mit dem Backpulver, bis sie vermengt ist. Verwenden Sie eine weiche Zahnbürste, um die Mischung auf Ihre Zähne zu verteilen. 5 Minuten einwirken lassen, dann gründlich mit Zahnpasta bestreichen, um die Beeren-Backpulver-Mischung zu entfernen. Spülen.

2. Äpfel

Ein Apfel wird Ihre Zahnbürste nicht ersetzen, aber das Beißen und Kauen eines Apfels stimuliert die Speichelproduktion in Ihrem Mund und reduziert die Karies, indem der Bakteriengehalt gesenkt wird. Äpfel enthalten auch Äpfelsäure, eine Chemikalie, die in Zahnweiß-Produkten verwendet wird und bei der Auflösung von Flecken hilft. Äpfel helfen dabei, die Zahnbeläge auf natürliche Weise von den Zahnwurzeln zu reinigen. Sie helfen auch bei der Reinigung der gelben Flecken auf den Zähnen. Es ist immer besser, Äpfel ganz zu essen, als ihren Saft zu trinken, da sie durch das Schälen ihre positiven Eigenschaften für Ihre Zähne verlieren.

3. Bananen

Kaliumbananen sind voller Vitamine, Mineralien und voller positiver gesundheitlicher Vorteile. Die Früchte haften nicht an den Zähnen und der innere Teil der Bananenschale hilft beim Aufhellen der Zähne. Das Aufhellen von Zähnen mit Bananenschalen ist sehr sicher und gesund für die Zähne, da Bananenschalen eine wunderbare Quelle für Mineralien und Vitamine sind. Sie haben nicht die Abrasivität, die andere natürliche Weißmacher haben, und das Beste ist, dass sie kostengünstig sind. Nehmen Sie ein Stück von der Innenseite der Bananenschale und reiben Sie vorsichtig etwa 2 Minuten lang an Ihren Zähnen. Die erstaunlichen Mineralien in der Schale wie Kalium, Magnesium und Mangan ziehen in Ihre Zähne ein und machen sie weiß.

4. Wassermelone

Wussten Sie, dass Wassermelone dazu beitragen kann, Zähne und Zahnfleisch in geringem Maße zu stärken und tatsächlich zu reinigen? Wie ist das möglich? Es ist alles Vitamin C in der Wassermelone. Die Sommerfrucht ist reich an Vitamin C, das sich positiv auf Zähne und Zahnfleisch auswirkt. Es hat antioxidative Eigenschaften, die Zellschäden vorbeugen und für ein gesundes Zahnfleisch sorgen. Es ist bekannt, dass ein ausreichender Verzehr von Obst und Gemüse die Immunität stärkt und die Häufigkeit von Zahnfleischerkrankungen senkt.

5. Orangen

Essen Sie Orangen, die Kalzium und Vitamin C enthalten. Das tägliche Trinken eines Glases Orangensaft würde das Kalzium in Ihrer Diät ergänzen und dabei helfen, stärkere Zähne aufzubauen. Orangen sind die perfekte Wahl für gesundes Zahnfleisch und Zähne. Die in Orangen enthaltene Zitronensäure kann dabei helfen, den Säuregehalt im Mund zu kontrollieren, insbesondere weil sie den Speichelfluss fördert, das körpereigene Mundwasser. Der weiße innere Teil einer Orangenschale, die als Albedo bezeichnet wird, enthält eine Reihe von Verbindungen, darunter Vitamin C, Limonen, Glucarat, Pektin und lösliche Ballaststoffe. Schälen Sie die Orange und reiben Sie die Albedo über Ihre Zähne. Spülen Sie Ihren Mund mit Wasser aus oder putzen Sie Ihre Zähne. Wiederholen Sie dies wie gewünscht mit einem frischen Stück Orangenschale.

6. Ananas

Ananas kann helfen, die Zähne aufzuhellen. Die hohe Menge an Vitamin C in Ananas ist, dass es die Bildung von Plaque und Zahnfleischerkrankungen verhindert. Indem Sie Ananas essen, stärken Sie Ihr Zahnfleisch, um die schwierigen Jahre später zu überstehen. Ihr Zahnfleisch ist sehr wichtig, um gesund zu bleiben. Das Zahnfleisch hält die Zähne an Ort und Stelle und Ihre Zähne wären in einem schlechten Zustand, wenn Sie ungesundes Zahnfleisch haben. Untersuchungen zeigen, dass das Enzym Bromelain in Ananas als natürlicher Fleckenentferner wirkt. Bromelain hilft auch, Plaque aufzubrechen, den klebrigen Bakterienfilm, der sich auf Ihren Zähnen ansammelt. Die Bakterien in Plaque produzieren Säuren, die den Zahnschmelz abtragen und zu Zahnkaries führen können.

7. Gurke

Die Gurke ist eine weit verbreitete Kulturpflanze der Kürbisgewächse Cucurbitaceae. Es ist eine kriechende Rebe, die im reifen Zustand zylindrische essbare Früchte trägt. Gurkensaft ist auch bei Menschen mit Zahn- und Zahnfleischproblemen von Vorteil, insbesondere bei Pyorrhoe. Gurke ist eine gute Quelle für Ballaststoffe und diese Ballaststoffe massieren die Zähne und das Zahnfleisch.

8. Karotten

Karotten enthalten Vitamin A, das für einen gesunden Zahnschmelz benötigt wird. Wenn Sie sie roh essen, wird der Speichel angeregt, der natürliche Reiniger Ihres Mundes. Karotten wirken als natürliche Schleifmittel, die dazu beitragen, den Schmutz und die Pest von Zähnen und Zahnfleisch zu beseitigen. Sie lösen auch viel Speichel aus, wodurch Flecken auf Ihren Zähnen entfernt werden. Mineralien in Karotten helfen, Keime im Mund abzutöten und Zahnschäden vorzubeugen.

9. Sellerie

Sellerie ist eine wirksame Waffe gegen die Bakterien in Ihrem Mund. Außerdem ist Sellerie fadenziehend, hat sehr wenig Farbe, besteht hauptsächlich aus Wasser und eignet sich gut als natürlicher Zahnreiniger. Wenn Sie Sellerie essen, wird sich Plaque ansammeln, der sich auf Ihren Zähnen festgesetzt hat. Es hilft auch, die Rillen zwischen den Zähnen zu reinigen und sie frei von Nahrungsmitteln und Keimen zu halten.

10. Knoblauch

Knoblauch ist nicht nur ein starker Atemzug, sondern auch ein starker Verbündeter im Umgang mit Zahnschmerzen. Knoblauch ist ein großartiges natürliches Hausmittel gegen die Schmerzen, die mit dem Eintreffen von Weisheitszähnen, Abszesszähnen und Zahnschmerzen im Allgemeinen verbunden sind. Ein bekanntes Heilmittel gegen Zahnschmerzen ist, eine Knoblauchzehe zu schälen und direkt auf den schmerzenden Zahn aufzutragen. Dies hilft, die Schmerzen zu lindern, während Sie zum Zahnarzt gehen, um das Problem zu lösen.