Holen Sie sich Ihren Körper nach der Schwangerschaft zurück

Engagement und Geduld sind der Schlüssel zum Abnehmen nach der Geburt und um wieder wie Ihr Baby auszusehen.

Wenn all diese Bilder von schlanken und wohlgeformten jungen Müttern Sie das Gefühl hinterlassen haben, nie wieder in den Spiegel schauen zu wollen, machen Sie sich Mut! Hier finden Sie einige praktische Ratschläge, wie Sie Ihren Körper nach der Schwangerschaft wieder in Schwung bringen können.

Angesichts der Tatsache, dass so viele prominente Mütter in kürzester Zeit mit einer perfekten Figur von der Schwangerschaft zurückschnappen, sieht es manchmal so aus, als würden sie direkt vom Arbeitsbett auf das Laufband springen. Schauen Sie sich zum Beispiel Katie Holmes, Angelina Jolie, Melania Trump, Heidi Klum und das frühere Spice Girl Victoria Beckham an - deren Baby-Fett-Verlust in Rekordzeit die Messlatte für junge Mütter auf der ganzen Welt höher gelegt hat.

Aber ist es realistisch - oder sogar gesund -, nach der Schwangerschaft blitzschnell abzunehmen?

Experten bieten ein klares "Nein!"

«Wir haben nicht die Art von Lebensstil, die einen derart schnellen Verlust ermöglicht - und je früher Frauen dies erkennen, desto besser fühlen sie sich selbst», sagt Dr. Laura Riley, Expertin für Hochrisikoschwangerschaften von Massachusetts General Hospital und Sprecherin des American College of Geburtshelfer und Gynäkologen.

Riley sagt, dass Prominente während ihrer Schwangerschaft im Allgemeinen nicht so viel an Gewicht zunehmen wie die durchschnittliche Frau, und sie sagt: «Sie haben Ressourcen, die der Rest von uns nicht hat, nachdem das Baby geboren wurde.» Dazu gehören Personal Trainer, Köche, und Kindermädchen, die alle der prominenten neuen Mutter erlauben, ernsthafte Zeit zu widmen, um in Form zu kommen.

«Und viele von ihnen machen auch verrückte Diäten - ein Beispiel, dem niemand folgen sollte», sagt Riley, Autor von You and Your Baby: Pregnancy .

Experten warnen, dass, wenn es darum geht, den Körper nach der Schwangerschaft wieder in Form zu bringen, weder eine Crash-Diät noch ein strenges Trainingsprogramm der richtige Weg sind - insbesondere, wenn Sie eine schwierige Schwangerschaft hatten oder einen Kaiserschnitt bekommen haben oder stillen.

«Das Schlimmste, was eine Frau tun kann, ist, zu sehr zu versuchen, zu früh zu tun. Wenn Sie dies tun, werden Sie wahrscheinlich erschöpft und entmutigt sein und es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie weitermachen und das Babygewicht a tragen viel länger », sagt Fitnesstrainerin Sue Fleming, Schöpferin der Buff-Reihe von Trainings-DVDs, darunter Buff New Moms .

Wann soll ich anfangen?

Obwohl die meisten Frauen sagen, dass eine Diät der schnellste Weg ist, um nach der Geburt Gewicht zu verlieren, sagen Experten, dass eine drastische Reduzierung der Kalorien nicht der beste Weg ist, um zu beginnen - besonders wenn Sie stillen.

«Während Sie stillen, sollten Sie mindestens 1.800-2.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, und wenn Sie weniger essen, werden Sie nicht nur sich selbst, sondern auch Ihr Baby verkürzen. Sie können keine Qualitätsmilch produzieren, wenn Sie nicht genug essen », sagt die Ernährungswissenschaftlerin Elizabeth Somer, RD, Autorin von Nutrition for a Healthy Pregnancy.

Riley sagt, sie rät Patienten häufig, erst nach ihrem ersten sechswöchigen Besuch über eine Diät nachzudenken .

«Wenn du vorher ein paar Pfund abnehmen kannst, ist das in Ordnung, aber du willst deine Nahrungsaufnahme in diesen frühen Wochen nicht dramatisch reduzieren. Sie brauchen die Energie und die Kalorien zum Stillen », sagt sie.

Gute Nachricht: Stillen verbrennt Kalorien. Es kann Müttern helfen, während der Schwangerschaft zugenommenes zusätzliches Gewicht zu verlieren.

Aber was ist, wenn Sie nicht stillen? Somer sagt, dass es in Ordnung ist, Ihre Kalorienaufnahme zu beobachten, aber nie mehr als ein Pfund pro Woche zu verlieren.

«Schwangerschaft ist nicht anders als neun Monate lang jeden Tag einen Marathon zu laufen. Sie haben wirklich Ihren Körper durch den Wecker gelegt. Selbst wenn Sie gut gegessen haben, sind wahrscheinlich immer noch mehrere Nährstoffe gefährdet. Diese postpartale Zeit brauchen Sie, um Ihren Ernährungszustand und Ihre Energie wiederherzustellen », sagt sie.

Nach der Schwangerschaft: Die Pfunde abarbeiten

Während postpartale Diät für eine Weile tabu sein kann, wird Übung dringend empfohlen. Experten sagen, es kann Ihnen nicht nur dabei helfen, Ihren Körper wieder in Schwung zu bringen, sondern auch die Energie zu erhöhen und das Risiko einer postpartalen Depression zu verringern.

In einem im Journal of Midwifery and Women's Health veröffentlichten Artikel berichteten Experten von zunehmenden Hinweisen darauf, dass Sport nicht nur depressive Symptome im Allgemeinen fördert, sondern auch auf zwei Studien hinweist, die darauf hinweisen, dass er speziell für Frauen mit postpartaler Depression Vorteile bietet.

Zu diesem Zweck haben viele Gruppen, darunter das American College of Geburtshelfer und Gynäkologen, nicht nur die Kontrolle über die Anzahl der Aktivitäten, die eine junge Mutter sicher ausführen kann, erheblich gelockert, sondern auch damit begonnen, Bewegung als Schlüsselfaktor für die Gesundheit von jungen Müttern zu fördern.

«Früher gab es viel mehr Probleme mit dem Sport nach der Schwangerschaft, jetzt gibt es viel mehr Probleme mit dem Sport», sagt Fleming.

Aber woher weißt du, ob du bereit bist, ein Übungsprogramm zu beginnen? ACOG empfiehlt, dass Sie sich vor Beginn des Eingriffs bei Ihrem Arzt erkundigen, insbesondere wenn Sie eine komplizierte Schwangerschaft oder Entbindung hatten. Die meisten Experten sind sich jedoch einig, dass Sie frei sind, ein mildes Training zu beginnen, sobald Sie sich dazu bereit fühlen - und Sie können mit dem Aktivitätsniveau Schritt halten.

«Das ist der Schlüssel, um mit jedem Programm Schritt zu halten, das Sie starten. Wenn Sie dies nicht können, ist das Programm entweder zu streng oder Sie sind einfach nicht bereit. Bei sportlicher Betätigung solltest du dich besser fühlen, nicht schlechter », sagt Riley.

Workouts nach der Schwangerschaft: Was funktioniert!

Unabhängig davon, ob die Lieferung innerhalb von sechs Tagen oder sechs Wochen erfolgt, sagen ACOG-Experten, dass eine der einfachsten Möglichkeiten für den Beginn eines postpartalen Trainingsprogramms das Gehen ist. Und Sie können sich sogar auf den Spaß freuen! In der Tat ist eine der beliebtesten Formen der organisierten Übung für junge Mütter das Gehen im Kinderwagen.

«Die Idee ist, den Kinderwagen als Fitnessgerät zu verwenden und Übungen zu machen, die tatsächlich vom Kinderwagen abhängig sind, oder Workouts, die durchgeführt werden können, während sich Ihr Baby im Kinderwagen befindet», sagt Lisa Druxman, Gründerin von Stroller in San Diego Strides, eines von mehreren bundesweiten Programmen, die neuen Müttern helfen, wieder in Form zu kommen.

Wenn Sie denken, dass Sie für eine anspruchsvollere Aktivität bereit sind, sollten Sie laut Fleming die Übungen, die Sie in Ihrem dritten Schwangerschaftsdrittel gemacht haben, ergänzen - und dann rückwärts arbeiten.

«Sie können mit dem beginnen, was Sie im dritten Trimester getan haben, und dann schrittweise das hinzufügen, was Sie im zweiten Trimester getan haben, und dann das erste, bis Sie wieder das tun, was Sie vor der Schwangerschaft getan haben», sagt Fleming zwischen vier und sechs Monaten.

Der eine Bereich, in dem Sie vielleicht eher früher als später anfangen möchten, umfasst jedoch Kraftübungen, um einen starken Kern aufzubauen. In diesem Bereich vernachlässigen laut Riley viele Frauen sowohl während der Schwangerschaft als auch nach der Geburt.

«Selbst wenn Sie vor der Schwangerschaft starke Rumpfmuskeln hatten, verlieren Sie diese Kraft wirklich während der Schwangerschaft, weil alle Muskeln geschwächt und gedehnt sind - und Sie haben neun Monate damit verbracht, in diesem Bereich zusätzliches Gewicht zu tragen», sagt Riley.

Was ist der beste Weg, um einen starken Kern aufzubauen?

«Sie können einfach und langsam mit einer Neigung des Beckens beginnen, einem modifizierten Sit-up (wenn Sie keinen Kaiserschnitt hatten), Ihren Hintern zusammendrücken und straffen, dann entspannen, ein Kissen zwischen Ihre Knie legen und zusammendrücken und entspannen. Dies kann anfangen, Ihren Kern aufzubauen und Ihren Rücken zu stärken », sagt Fleming.

Ein letztes Wort der Vorsicht

Egal, wie eifrig Sie sind, Ihr Babyfett zu verlieren, Experten warnen Sie mindestens sechs bis acht Wochen vor Aktivitäten, die Ihre Gelenke stark belasten - wie Joggen, Springen oder Laufen. Warum?

«Während der Schwangerschaft produzieren Sie ein Hormon namens Relaxin, das die Gelenke lockert und dadurch anfälliger für Verletzungen wird, und Sie werden noch mindestens einige Wochen nach der Geburt erhebliche Mengen dieses Hormons in Ihrem Blut haben», sagt Fleming.

Wenn Sie in dieser Zeit die Gelenke zu stark belasten, könnten Sie monatelang mit einer schweren Verletzung außer Gefecht geraten.

Achten Sie außerdem unabhängig von Ihren Übungen genau auf die Warnsignale und suchen Sie einen Arzt auf, wenn eines der folgenden Symptome auftritt:

Starke Blutung
Becken- oder Bauchschmerzen
Extreme Atemnot
Erschöpfung auch nach leichter Belastung
Muskelkater, der nicht innerhalb von ein oder zwei Tagen verschwindet

QUELLEN: Laura Riley, Ärztin für Hochrisikoschwangerschaft, Massachusetts General Hospital, Boston; Sprecherin, American College of Geburtshelfer und Gynäkologen; Autor, Sie und Ihr Baby: Schwangerschaft und Sie und Ihr Baby: Gesunde Ernährung während der Schwangerschaft. Sue Fleming, Personal Trainerin, Gründerin und Erfinderin der Fitness-DVDs und -Bücher von Buff; Schöpfer, Buff New Moms Fitness-Programm und DVD. Elizabeth Somer, MS, RD, Autorin, Nutrition for a Healthy Pregnancy. Lisa Druxman, Gründerin, Stroller Strides, San Diego. ACOG-Broschüre zur Patientenaufklärung: „Fit werden nach der Geburt Ihres Babys“ (AP131). Daley, A. Journal of Midwifery und Frauengesundheit, 2007; Vol 52 (1): S. 56-62. Gilberto, K. American Journal of Clinical Nutrition, März 2004; Band 79: Seiten 487-493. Bouchez, C. Ihre perfekt verwöhnte Schwangerschaft: Gesundheits-, Schönheits- und Lifestyle-Ratschläge für die moderne Mutter. American College of Geburtshelfer und Gynäkologen Website.

6 Körperveränderungen nach der Schwangerschaft Sie D> Die Top-5-Körperveränderungen nach der Schwangerschaft, die Sie noch nie gesehen haben.

Als Sie herausfanden, dass Sie schwanger sind, wussten Sie, dass sich Ihr Leben für immer ändern würde! Freuen Sie sich auf Folgendes: Bringen Sie Ihr Baby nach Hause, sehen Sie sein erstes Lächeln und hören Sie sein erstes Gurren.

Und Sie wussten, dass auch Ihr Körper einige Veränderungen erleiden musste - Gewichtszunahme während der Schwangerschaft, größere Brüste, möglicherweise geschwollene Knöchel, wenn Sie zu lange auf Ihren Füßen blieben.

Aber es gibt einige Änderungen, die Sie überraschen könnten. Hier sind fünf davon.

1. Sex Drive Dive

Wenn Sie nicht in der Stimmung sind, sind Sie nicht allein - viele neue Mütter sehen einen Rückgang ihrer Sexualtriebe.

«Es kann bis zu einem Jahr dauern, bis Sie wieder Lust auf Sex haben», sagt Dr. Hope Ricciotti, Professorin für Geburtshilfe und Gynäkologie an der Harvard Medical School und praktizierende Geburtshelferin am Beth Israel Deaconess Hospital in Boston . «Sie konzentrieren sich so auf Ihr Kind und Ihre Familie, dass Sie kaum Zeit für sich selbst haben, und dazu gehört auch Sex.»

Sie sind auch müde und haben in den ersten Monaten nach der Geburt möglicherweise keine romantischen Momente, um überhaupt an die Tat zu denken, die Ihr Kind gezeugt hat, sagt sie.

Mischen Sie diese mit Östrogenspiegeln, die bis zum normalen Stand nach der Entbindung zurückreichen, und das Geschlecht fällt bis an das Ende Ihrer Prioritätenliste. Die gute Nachricht: Es wird sich wieder nach oben bewegen.

«Der Östrogenspiegel steigt während der Schwangerschaft an und sinkt abrupt nach der Entbindung», sagt Dr. Silvana Ribaudo, Geburtshelferin am Columbia Medical Center in New York. «Die Veränderung des Östrogenspiegels bedeutet, dass der Sexualtrieb einer Frau wahrscheinlich ziemlich gering ist. Es prallt zurück, aber es braucht Zeit. »

2. Bauchwölbung

Du gebärst, du verlierst deinen Bauch, oder? Nicht so schnell.

„Nach der Geburt erwarten viele Frauen, dass ihr Bauch fast sofort wieder seine normale Größe annimmt“, sagt Ribaudo. „Es dauert ungefähr 6-8 Wochen, bis der Uterus wieder die Größe seiner Schwangerschaft erreicht hat.“

Amanda Ezman aus Oneida, NY, gehörte zu den jungen Müttern, die von der Größe ihres Bauches nach der Geburt überrascht waren.

"Ich habe das Badezimmer am Tag nach der Geburt meiner Tochter benutzt und in den Spiegel geschaut", sagt Ezman. "Ich dachte, ich würde ein bisschen anders aussehen, aber ich sah immer noch fast neun Monate schwanger aus."

Während der Schwangerschaft und nach der Entbindung sind Bewegung und eine gesunde Ernährung der Schlüssel, um Ihren Körper wieder in Form zu bringen (natürlich unter der Anleitung Ihres Obgyns).

"Es braucht Zeit", sagt Ricciotti. "Kernübungen, die sich auf Ihren Bauch konzentrieren, helfen dabei, die Wölbung Ihres Babys zu straffen."

3. Schuhüberraschung

Denken Sie, dass die Veränderungen, die Sie durch die Schwangerschaft erfahren, hauptsächlich in Ihrem Mittelteil auftreten? Du hast deine Füße vergessen.

«Ja, die Füße einer Frau schwellen während der Schwangerschaft an», sagt Ricciotti. "Aber nachdem ihr Baby geboren wurde, hat sie möglicherweise eine dauerhaft andere Schuhgröße."

Das American College für Geburtshilfe und Gynäkologie (ACOG) empfiehlt, dass mittelgroße Frauen während der Schwangerschaft zwischen 25 und 35 Pfund zunehmen. Dieses zusätzliche Gewicht setzt Ihre Füße unter Druck.

«Das zusätzliche Gewicht, das Sie tragen, kann das Fußgewölbe abflachen», sagt Ricciotti. "Wenn der Bogen abgeflacht ist, müssen Sie möglicherweise einen weiteren halben Zoll größer sein, um sich wohl zu fühlen."

Auch hier spielen Hormone eine Rolle - insbesondere das sogenannte Relaxin.

«Es macht genau das, wonach es klingt», sagt Ribaudo. „Es entspannt die Muskelbänder in Ihrem Körper, um Sie auf die Geburt vorzubereiten, aber es ist nicht ausschließlich für Ihren Beckenbereich. Es betrifft auch den Rest Ihres Körpers, einschließlich Ihrer Füße. “

Mit gelockerten Bändern in Ihren Füßen und einem Anstieg des Körpergewichts, das auf Ihr Fußgewölbe drückt, sind Ihre Füße darauf vorbereitet, sich zu glätten und zu verlängern.

Auf der hellen Seite? Es ist eine gute Ausrede, um Schuhe zu kaufen.

4. Cup Größe

Viele Frauen erwarten, dass die ir-Brüste vor und nach der Geburt größer werden, besonders wenn sie weiter stillen. Aber denk dran: was geht ab ...

«Nachdem Sie geboren haben und aufhören zu stillen. Das kann dazu führen, dass Ihre Brüste nicht nur schlaff aussehen, wie die meisten Frauen erwarten, sondern auch kleiner », sagt Ricciotti.

Es ist nicht ungewöhnlich, dass Frauen nach der Schwangerschaft und dem Stillen eine Körbchengröße verlieren, und es ist noch nicht vorbei.

«Je mehr Kinder du hast, desto mehr hängen deine Brüste durch», sagt Ricciotti.

Beschuldigen Sie aber nicht das Stillen. Eine Studie aus dem Jahr 2008 mit 93 Frauen ergab, dass die Vorgeschichte des Stillens nicht mit der Wahrscheinlichkeit eines Absackens der Brüste zusammenhängt. Stattdessen waren die Risikofaktoren für ein Absacken der Brüste ein höherer BMI, eine größere Anzahl von Schwangerschaften, eine größere BH-Größe vor der Schwangerschaft, die Vorgeschichte des Rauchens und ein höheres Alter.

5. Haarausfall

Die meisten Frauen haben während der Schwangerschaft vollere, glänzendere Locken. Nach der Entbindung sind Ihre Haare wieder normal - und das könnte bedeuten, dass Sie mehr Haare als normal verlieren. Aber keine Sorge - alles gleicht sich aus.

Während der Schwangerschaft, sagt Ribaudo, verhindern höhere Östrogenspiegel, dass Ihr Haar mit seiner normalen Geschwindigkeit ausfällt.

Wenn also nach der Schwangerschaft der Östrogenspiegel sinkt und sich wieder normalisiert, müssen Ihre Haare aufholen - indem sie ausfallen.

Laut ACOG tritt Ihre schwere Ausscheidungsperiode ein bis fünf Monate nach der Schwangerschaft auf. Die meisten schwangeren Frauen haben diesen Haarausfall, aber die gute Nachricht ist, dass er nur vorübergehend ist. Der Haarausfall erreicht ungefähr 3-4 Monate nach der Geburt seinen Höhepunkt, normalisiert sich jedoch normalerweise innerhalb von 6-12 Monaten.

Amanda Ezman, Oneida, NY

Silvana Ribaudo, MD, Columbia Medical Center, New York.

Hope Ricciotti, Associate Professor für Geburtshilfe und Gynäkologie, Harvard Medical School, Ärztin, Beth Israel Deaconess Hospital, Boston.

Elizabeth Turkenkopf, Albany, NY

American College of Geburtshilfe und Gynäkologie: «Gewichtszunahme während der Schwangerschaft.»

Rinker, B. Journal of Aesthetic Surgery, September-Oktober 2008; Band 28: Seiten 534-537.

So bringen Sie Ihren Körper nach der Schwangerschaft wieder in Form

Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ist Teil einer normalen Schwangerschaft und nach der Schwangerschaft, aber es ist wichtig, wieder in Form zu kommen.

Timing ist alles . Gönnen Sie sich etwas Zeit: Unmittelbar nach der Geburt eines Kindes ist nicht immer der beste Zeitpunkt, um zu versuchen, das Babygewicht zu verlieren. Der Körper muss zu den Hormonspiegeln, dem Blutvolumen und dem Wasserspiegel vor der Schwangerschaft zurückkehren. Dies kann bis zu 12 Wochen dauern und muss in Betracht gezogen werden, bevor die Kalorienzufuhr eingeschränkt und Sport betrieben wird, um nach dem Baby abzunehmen.
Abnehmende Kalorienaufnahme . Es gibt zwei Gründe, die Kalorien nicht sofort nach der Geburt zu reduzieren. Die erste ist die zusätzliche Kalorienaufnahme, die der Körper benötigt, um zu heilen. Dies gilt insbesondere für Frauen, die über Kaiserschnitt geliefert haben. Der zweite ist das Stillen. Der Körper benötigt zusätzliche Kalorien, um die Milch zu produzieren, die für die Ernährung eines Babys benötigt wird. Wenn Sie die Kalorienaufnahme zu stark reduzieren, wird die Milchmenge, die dem Baby zur Verfügung steht, verringert.
Essentielle Kalorien . Mütter, die gerade geboren haben, müssen mindestens 1500 Kalorien zu sich nehmen, damit der Körper heilen und sich um die postpartalen Veränderungen kümmern kann. Die meisten Diäten senken die Kalorienaufnahme unter diese Menge, so dass das Hinzufügen von ein oder zwei zusätzlichen Snacks eine gesunde Wahl ist.
Stillen und Kalorienverbrauch . Die Mutter nach der Geburt benötigt mindestens 400 zusätzliche Kalorien pro Tag, wenn sie stillt. Der Körper verwendet diese Kalorien als Teil des Grundumsatzes (die durchschnittliche Anzahl der verbrannten Kalorien, die bei normalen täglichen Aktivitäten anfallen).
Übung nach dem Baby . Nachdem ein Baby 6 Wochen alt ist und der Arzt die Mutter von der Pflege entbunden hat, kann das Training bereits vor der Schwangerschaft beginnen. Vor dieser Zeit sollte die einzige Übung, die Mutter machen sollte, die gleiche Übung sein, die Mutter vor der Geburt des Babys gemacht hat.
Die Wichtigkeit einer guten Nachtruhe . Jüngste wissenschaftliche Studien haben eine gute Nachtruhe mit einer Abnahme der Depression und einem Anstieg des täglichen Energieniveaus in Verbindung gebracht. Je besser sich die Mutter fühlt, desto besser wird sie in der Lage sein, mit Gewichtsverlust nach dem Baby umzugehen.
Fitnessgeräte und Gewichtsverlust nach der Geburt . In den ersten 6 Wochen nach der Geburt eines Kindes wird die Verwendung von Fitnessgeräten, die schädlich sein können, nicht empfohlen. Dies gilt insbesondere dann, wenn das Baby über Kaiserschnitt geboren wurde.
Gewichtsverlust ergänzt und Baby . Es gibt viele Inhaltsstoffe, die in Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsreduktion enthalten sind und nicht für schwangere oder stillende Frauen zugelassen sind. Diese Nahrungsergänzungsmittel sollten nicht eingenommen werden, wenn Mo ein Baby stillt.

Warum wir Kate M lieben>

Wir sind es gewohnt, junge Prominente zu sehen, die gebräunt und schlank in ihren Bikinis stehen, mit einem Baby, das wie eine Prada-Handtasche unter einem Arm versteckt ist und unter der Überschrift steht: „Wie ich mein Baby abgenommen habe! 50 Pfund in einem Monat! »Als Kate Middleton, die Herzogin von Cambridge und neue Mutter von Prinz George Alexander Louis, am Tag nach der Geburt in ihrem blauen gepunkteten Kleid mit sauberen Händen unter ihrem gut sichtbaren postpartalen Bauch auftauchte Plötzlich redeten alle mehr über Kate und ihren Bauch als über die neue Erbin des britischen Thrones.

Tatsache ist, dass ein Baby jede Frau verändert. Viel . Nicht, dass wir es von dem gewusst hätten, was wir im Fernsehen und in Magazinen sehen. Eine endlose Parade von Supermodel-Müttern lässt es einfach erscheinen, eine Woche lang ein Baby zur Welt zu bringen und in der nächsten Woche auf einem Laufsteg oder einem roten Teppich zu laufen.

Ich erinnere mich noch genau, wie ich nur wenige Tage nach der Geburt meines fünften Babys in der Apotheke in einer Schlange gestanden und ein Bild von Heidi Klum angesehen habe, die in der Victoria's Secret-Show mit ihren Sachen stolzierte, obwohl ihr Baby nur ein paar Wochen älter war als meins. Sie war in sexy Dessous; Ich trug immer noch die Flanell-Pyjamahose und das Pac-Man-T-Shirt meines Mannes. Wie ich es eine Woche lang jeden Tag getan habe. Ich wollte weinen.

Aber zumindest musste ich mir keine Sorgen machen, dass jemand mein Bild macht. Victoria Beckham soll sich im letzten Monat ihrer vierten Schwangerschaft versteckt haben und sich geweigert haben, wieder aufzutauchen, bis sie wieder in ihren Bleistiftröcken war, damit die Paparazzi keine Chance hatten, schmeichelhafte Bilder zu machen. Die andere neue Promi-Mutter des Sommers, Kim Kardashian, wurde seit der Geburt ihres Kleinen vor einem Monat nicht mehr draußen gesehen. Und wer kann ihr die Schuld geben, dass die Medien sie für ihre Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ausgeweidet haben?

Was Middleton so mutig macht. Laut Leslie Goldman, Körperbildexperte und Autor von The Locker Room Diaries, hat Middleton die Messlatte für Frauen nach der Geburt auf ein normales, gesundes Niveau zurückgesetzt. Nach der Entbindung von Frauen dauert es in der Regel Wochen, wenn nicht Monate, bis die Luft aus ihren Mägen abgelassen ist, wenn sich die Gebärmutter zusammenzieht, die Haut zurückschnellt, das Wasser abläuft und das Gewicht während der Schwangerschaft abgenommen wird. Und doch fügt Goldman hinzu: «Dies ist die erste prominente junge Mutter, die ich mit ihrer Post-Baby-Beule gesehen habe, die so offensichtlich und für die ganze Welt sichtbar ist.» Und ob es für eine Herzogin in Ordnung ist, eine Sportart zu betreiben Stoß, dann ist es sicher okay für den Rest von uns!

Also, junge Mütter, nehmt euch Middletons Beispiel an und zwingt euch nicht, so auszusehen, als hättet ihr noch kein Baby. Experten gehen davon aus, dass die Gebärmutter innerhalb von sechs bis acht Wochen wieder auf die normale „Walnuss“ -Größe schrumpft, ohne dass zusätzliche Arbeit erforderlich ist. Aus diesem Grund raten viele Ärzte Frauen, bis dahin zu warten, um die regelmäßigen Trainingsroutinen fortzusetzen. Amanda Tress, Autorin des Blogs Fit Pregnancy and Parenting und Personal Trainer, der sich auf Körper nach dem Baby spezialisiert hat, fügt hinzu, dass jede Frau und Situation einzigartig ist. «Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um einen realistischen Zeitrahmen festzulegen, innerhalb dessen Sie nach der Schwangerschaft wieder mit dem Training beginnen können.»

Egal wann du anfängst, sie rät dir, mit leichten Aktivitäten wie Laufen zu beginnen. «Überlegen Sie, was Sie normalerweise tun. Dann schneiden Sie das in zwei Hälften », sagt sie. Achten Sie sorgfältig darauf, wie Sie sich am nächsten Tag fühlen, bevor Sie mehr Sport treiben, und überwachen Sie Ihre Lochia (den blutigen Ausfluss, der mehrere Wochen nach der Geburt anhalten kann). Wenn Ihre Strömung schwerer wird, tun Sie zu viel.

Und vor allem sei sanft mit dir selbst! Sie haben neun Monate gebraucht, um das Gewicht zuzunehmen, und Sie haben mindestens so lange Zeit, um es wieder abzunehmen. Außerdem gibt es jetzt viel wichtigere Dinge, über die Sie sich Sorgen machen müssen, beispielsweise, wie Sie die Windel schnell genug wechseln können, damit Sie nicht angepinkelt werden. Goldman fügt hinzu: «Ich habe das Gefühl, Kates Bauch war für sie am weitesten entfernt. Sie hatte ein wunderschönes, gesundes Baby - darauf sollte sie sich konzentrieren. »

Von Charlotte Hilton Andersen

Übung nach der Geburt: Erleichterung der Fitness nach der Geburt

Dieser Trainingsplan nach der Schwangerschaft hilft Ihnen dabei, sicher zu Ihren Trainingsgewohnheiten vor dem Baby zurückzukehren.

Ungefähr einen Monat vor meinem Fälligkeitsdatum erinnere ich mich, dass ich mit einem Freund über meine postpartale Übungsroutine gesprochen habe. Zu dieser Zeit war ich ein begeisterter Morgengymnastik-Besucher - 6:30 Uhr Spin-Kurse. Ich hatte die große Täuschung, dass ich ein paar Wochen verpassen und gleich wieder in mein Fitnessprogramm zurückkehren würde.

Die Realität hat mich nach der Geburt ziemlich schnell beeindruckt, und mir wurde klar, dass es mehr Zeit in Anspruch nehmen würde, wieder in Form zu kommen, als ich angenommen hatte. Mein Beckenboden brauchte Arbeit, ich war hoffnungslos auf der Suche nach Anzeichen dafür, dass ich noch Kernmuskeln hatte, und ich war regelrecht müde und wahnsinnig von Schlafentzug. Viele der Mütter, mit denen ich gesprochen habe, erlebten ein ähnliches Erwachen. Der postpartale Körper hatte uns alle etwas überrascht, verglichen mit dem der Schwangerschaft. (Vollständige Offenlegung: Diese Frauen waren beständige pränatale Yogastudenten und waren während der Schwangerschaft in sehr guter Verfassung.) Die geteilte Erfahrung betraf verkümmerte Muskeln, schlechte Körperhaltung, schmerzenden Körper und allgemeine Müdigkeit.

Neue Mütter sollten immer realistisch und geduldig sein, um zu einem postpartalen Übungsprogramm zurückzukehren. Es dauerte ungefähr 40 Wochen, um den schwangeren Körper zu formen, und es konnte fast genauso lange dauern, bis Sie wieder vollständig zu Ihrem Selbst vor der Schwangerschaft zurückgekehrt waren. Egal, ob Ihre Wehen schnell, lang oder chirurgisch sind, der Körper erfährt eine große Transformation, um ein Baby zu vertreiben.

Obwohl Sie warten müssen, bis Ihr Arzt Ihnen die Erlaubnis gibt, mit dem Training nach der Geburt zu beginnen, können Sie jetzt Ihren Trainingsplan nach der Schwangerschaft mithilfe dieser neun wichtigen Schritte erarbeiten.

1. Beginnen Sie das Training nach der Geburt langsam

Es ist keine gute Idee, so bald nach der Geburt wieder in Ihr Trainingsprogramm einzusteigen, selbst für ultra-fit-Mamas. "[Ich] würde neuen Müttern empfehlen, sich nicht vor zwei Wochen selbst anstrengen", sagt OB / GYN Kameelah Phillips, MD. „Wenn Sie sich von einem Kaiserschnitt erholen, würde ich eine Routine bis nach Ihrer ersten Nachuntersuchung verschieben. Bestätigen Sie mit Ihrem Arzt, dass die Haut ordnungsgemäß geschlossen ist und dass Sie für eine Gehroutine freigegeben sind. Normalerweise empfehle ich Ihnen, vor jeder Rückkehr zur Aktivität ein Ibuprofen einzunehmen, da die Gebärmutter noch heilt und Beschwerden verursachen kann. Geben Sie Ihrem Körper ein wenig Zeit zum Heilen und genießen Sie einen gemütlichen Spaziergang. »

Wenn Sie sich am Anfang zu sehr anstrengen, können Sie sich tatsächlich von einer echten Erholung zurückziehen. Das bedeutet natürlich nicht, dass Sie 6 Wochen lang als Geiseln in Ihrem Haus festgehalten werden müssen. Ein Spaziergang kann als guter Start für Ihren Rückweg angesehen werden! Machen Sie einen 5-minütigen Spaziergang und kommen Sie dann nach Hause und sehen Sie, wie Sie sich fühlen. Wenn nichts blutet, zieht oder schmerzt, machen Sie morgen einen 6-minütigen Spaziergang und am nächsten Tag einen 7-minütigen Spaziergang. Tragen Sie Ihr Baby bei diesen ersten Ausflügen in die Welt nicht im Rucksack oder schieben Sie es nicht in einen Kinderwagen, da die Belastung zu groß sein kann. Nachdem Sie ein oder zwei Wochen bequem und sicher gelaufen sind, können Sie sich von dort aus mit sanfter Oberkörperdehnung oder einem postpartalen Übungskurs stärken.

2. Warten Sie, bis die Blutung aufhört

Achten Sie auf die Anzeichen Ihres Körpers, wenn Sie sich auf eine schwerere Aktivität eingelassen haben. Einige Frauen stellen fest, dass ihre Blutungen, die sich verringert hatten, wieder stärker werden. Dies ist ein Zeichen dafür, dass der Körper mehr Zeit benötigt, um zu heilen, bevor ein Trainingsplan nach der Schwangerschaft durchgeführt werden kann.

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3. Machen Sie es sich beim Stillen bequem

Wenn Sie stillen, vergessen Sie den Gewichtsverlust ein paar Wochen nach der Geburt, wenn Ihre Milchversorgung fest etabliert ist. In den ersten Tagen nimmt das Gewicht automatisch ab, da Ihr Körper die während der Schwangerschaft gespeicherten Flüssigkeiten abgibt. Der Rest wird sich allmählich lösen, wenn Sie aktiver werden. Wenn Sie stillen, benötigt Ihr Körper 500 Kalorien pro Tag mehr als vor der Empfängnis, also essen Sie genug und ernähren Sie sich gesund.

4. Bewerten Sie Ihren Beckenboden

Wenn der Beckenboden schwach ist, kann ein Druck im Bauchbereich (wie Knirschen, Pilates oder allgemeine Bauchmuskeln) den Beckenboden zu stark belasten und die Heilung hemmen oder sogar zu einem Organvorfall führen. Eine der ersten Formen von postpartalen Übungen, die Sie täglich ausführen können, kann eine Kegel-Routine sein, die Ihre Beckenbodenmuskulatur stärkt oder sich sogar wieder mit ihr vertraut macht.

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5. Diastase reparieren

Es kommt sehr häufig vor, dass Frauen eine Trennung der Bauchmuskeln, insbesondere der Rectus abdominals (auch bekannt als Sixpack-Muskeln), erleben, die als Diastase bezeichnet wird. Ihr behandelnder Arzt kann dies für Sie überprüfen, wenn Sie zu Ihrer sechswöchigen Untersuchung zurückkehren. Wenn es schwerwiegend genug ist, müssen Sie möglicherweise mit einem Physiotherapeuten zusammenarbeiten, um die Muskeln wieder zusammenzuhalten. Wenn Sie also zu einem Training nach der Geburt zurückkehren, achten Sie darauf, es nicht zu übertreiben.

6. Achten Sie auf Ihre wackeligen Gelenke

Relaxin, das Hormon, das während der Schwangerschaft und Geburt für die Erweichung der Bänder und Gelenke verantwortlich ist, kann bis zu sechs Monate nach der Geburt im Körper verbleiben. Dies kann zu wackeligen, instabilen Gelenken und einem lockeren Becken führen. Denken Sie auch hier daran, dass das von Ihnen gewählte Training nach der Geburt nicht zu ruckelig in der Bewegung ist.

7. Probieren Sie alle möglichen Übungen nach der Geburt aus

Sie müssen nicht an einem geplanten Kurs teilnehmen, um zu einem allgemeinen Fitnessprogramm zurückzukehren. Gehen Sie nicht als sanfte Herz-Kreislauf-Übung aus! Irgendwann wurde mir gesagt, dass ich stärkere Kardio-Belastungen vermeiden sollte, da ich an einigen ziemlich schweren Problemen mit dem Beckenboden geheilt war und angewiesen wurde, das Schwimmen zu versuchen. Glücklicherweise bin ich seit Jahren ein begeisterter Schwimmer, daher fühlte es sich wie ein schönes Willkommen an, wieder Sport zu treiben und meinen Körper wiederzuentdecken. Das Schöne am Schwimmen ist, dass es die Gelenke und den Beckenboden schont und sich hervorragend zur Stärkung der Kern- und Rückenmuskulatur eignet.

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8. Bleiben Sie hydratisiert

Denken Sie bitte daran, nach der Geburt gut zu hydratisieren, besonders wenn Sie stillen. Wenn Sie mit Ihrem Baby spazieren gehen möchten, stellen Sie Ihre Wasserflasche in den Getränkehalter, um Sie daran zu erinnern, häufig zu trinken.

Auch wenn viele junge Mütter das alte Sprichwort hören, schlafen, wenn Ihr Baby schläft, halten sich nur sehr wenige (glaube ich) an diese weisen Worte. Ein paar Momente nach dem Training zu verbringen, um sich einfach zu entspannen, kann Ihnen wirklich dabei helfen, neue Energie zu tanken. Wenn Sie sich ausgeruht und erholt fühlen, haben Sie denjenigen, die Sie brauchen, noch viel mehr zu bieten.