Nehmen Sie während Ihrer Schwangerschaft sicher zu

In diesem Artikel

CDC: «Verfolgen Sie Ihr Gewicht für Frauen, die eine Doppelschwangerschaft mit Untergewicht beginnen.»

Eine gesunde, ausgewogene Ernährung hilft Ihrem Baby, die Nährstoffe zu erhalten, die es benötigt, und es wächst mit einer gesunden Geschwindigkeit. Aber wie viele zusätzliche Kalorien brauchen Sie wirklich?

Obwohl Sie einige zusätzliche Kalorien benötigen, ist es nicht erforderlich, »zwei zu sich zu nehmen«. Die durchschnittliche schwangere Frau benötigt nur etwa 300 gesunde Kalorien mehr pro Tag als vor der Schwangerschaft. Dies wird ihr helfen, während der Schwangerschaft die richtige Menge an Gewicht zuzunehmen.

Fragen Sie Ihren Arzt, wie viel Gewicht Sie zunehmen sollten. Eine Frau, die vor der Schwangerschaft ein durchschnittliches Gewicht hatte, sollte nach der Schwangerschaft 25 bis 35 Pfund zunehmen. Untergewichtige Frauen sollten 28 bis 40 Pfund zunehmen. Und übergewichtige Frauen müssen während der Schwangerschaft möglicherweise nur 15 bis 25 Pfund zunehmen.

Im Allgemeinen sollten Sie in den ersten drei Schwangerschaftsmonaten etwa 2 bis 4 Pfund zunehmen und in der restlichen Schwangerschaft 1 Pfund pro Woche. Wenn Sie Zwillinge erwarten, sollten Sie während Ihrer Schwangerschaft 35 bis 45 Pfund zunehmen. Dies wäre ein Durchschnitt von 1 ½ Pfund pro Woche nach der üblichen Gewichtszunahme in den ersten drei Monaten.

Es ist besonders wichtig, die richtige Menge an Gewicht zuzunehmen, wenn Sie Zwillinge erwarten, da Ihr Gewicht das Gewicht des Babys beeinflusst. Und weil Zwillinge häufig vor dem Entbindungsdatum geboren werden, ist ein höheres Geburtsgewicht für ihre Gesundheit wichtig. Wenn Sie Zwillinge tragen, benötigen Sie möglicherweise zwischen 3.000 und 3.500 Kalorien pro Tag.

Wohin geht das zusätzliche Gewicht während der Schwangerschaft?

Baby: 8 Pfund
Plazenta: 2-3 Pfund
Fruchtwasser: 2-3 Pfund
Brustgewebe: 2-3 Pfund
Blutversorgung: 4 Pfund
Gespeichertes Fett zur Entbindung und zum Stillen: 5 bis 9 Pfund
Größere Gebärmutter: 2-5 Pfund
Gesamt: 25-35 Pfund

Ist es sicher, Gewicht zu verlieren, wenn Sie schwanger sind?

Wenn eine Frau während der Schwangerschaft stark übergewichtig ist, möchte ihr Arzt, dass sie Gewicht verliert. Sie sollte nur unter der Obhut ihres Arztes abnehmen. In den meisten Fällen sollten Frauen jedoch nicht versuchen, während der Schwangerschaft abzunehmen oder Diät zu halten.

Wie man die richtige Menge an Gewicht während der Schwangerschaft gewinnt

Wenn Ihr Arzt möchte, dass Sie während der Schwangerschaft an Gewicht zunehmen, probieren Sie diese Tipps aus:

Iss jeden Tag fünf bis sechs kleine Mahlzeiten.
Halten Sie schnelle, einfache Snacks wie Nüsse, Rosinen, Käse und Cracker, Trockenfrüchte sowie Eis oder Joghurt bereit.
Erdnussbutter auf Toast, Crackern, Äpfeln, Bananen oder Sellerie verteilen. Ein Esslöffel cremige Erdnussbutter liefert etwa 100 Kalorien und 7 Gramm Eiweiß.
Fügen Sie fettfreie Milchpulver zu Kartoffelpüree, Rührei und heißem Getreide hinzu.
Fügen Sie Ihrer Mahlzeit Extras wie Butter oder Margarine, Frischkäse, Soße, saure Sahne und Käse hinzu.

Was ist, wenn Sie während der Schwangerschaft zu viel an Gewicht zunehmen?

Wenn Sie an Gewicht zugenommen haben, als von Ihrem Arzt empfohlen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber. In den meisten Fällen möchten Sie bis nach der Lieferung warten, um Gewicht zu verlieren.

Hier sind einige Tipps, um Ihre Gewichtszunahme zu verlangsamen:

Wählen Sie beim Essen von Fastfood fettarme Produkte wie gegrilltes Hähnchenbrust-Sandwich mit Tomaten und Salat (keine Sauce oder Mayonnaise), Beilagensalat mit fettarmen Dressings, einfache Bagels oder eine einfache Ofenkartoffel. Vermeiden Sie Lebensmittel wie Pommes Frites, Mozzarella-Sticks oder panierte Hähnchen-Pastetchen.
Vermeiden Sie Vollmilchprodukte. Sie benötigen täglich mindestens vier Portionen Milchprodukte. Wenn Sie jedoch Magermilch, 1% oder 2% verwenden, wird die Menge an Kalorien und Fett, die Sie essen, erheblich reduziert. Wählen Sie auch fettarmen oder fettfreien Käse oder Joghurt.
Begrenzen Sie süße oder zuckerhaltige Getränke. Gesüßte Getränke wie Erfrischungsgetränke, Fruchtpunsch, Fruchtgetränke, Eistee, Limonade oder Getränkepulver enthalten viele leere Kalorien. Wählen Sie Wasser, Limonade oder Mineralwasser, um zusätzliche Kalorien zu sparen.
Geben Sie beim Kochen kein Salz zu den Lebensmitteln. Salz bewirkt, dass Sie Wasser zurückhalten.
Begrenzen Sie Süßigkeiten und kalorienreiche Snacks. Kekse, Süßigkeiten, Donuts, Kuchen, Sirup, Honig und Kartoffelchips enthalten viel Kalorien und wenig Nährstoffe. Versuchen Sie, diese Lebensmittel nicht jeden Tag zu essen. Probieren Sie stattdessen frisches Obst, fettarmen Joghurt, Engelskuchen mit Erdbeeren oder Brezeln als kalorienarmen Snack und Dessert.
Verwenden Sie Fette in Maßen. Zu den Fetten zählen Speiseöle, Margarine, Butter, Soße, Saucen, Mayonnaise, normale Salatsoßen, Saucen, Schmalz, saure Sahne und Frischkäse. Versuchen Sie fettarme Alternativen.
Gesund kochen. Das Braten von Lebensmitteln in Öl oder Butter fügt Kalorien und Fett hinzu. Backen, Braten, Grillen und Kochen sind gesündere Zubereitungsmethoden.
Übung. Moderate Bewegung kann helfen, überschüssige Kalorien zu verbrennen. Das Gehen oder Schwimmen ist normalerweise für schwangere Frauen sicher. Fragen Sie Ihren Arzt, welches Training für Sie am besten geeignet ist, bevor Sie beginnen.

Essen für zwei Personen bei Über- oder Untergewicht

Gewichtszunahme während der Schwangerschaft hilft Ihrem Baby zu wachsen. Eine gleichmäßige Gewichtszunahme innerhalb der empfohlenen Grenzen kann auch das Risiko für Hämorrhoiden, Krampfadern, Dehnungsstreifen, Rückenschmerzen, Müdigkeit, Verdauungsstörungen und Atemnot während der Schwangerschaft verringern.

Warum ist Gewichtszunahme während der Schwangerschaft wichtig?

Essen für zwei ist wichtig. Das zusätzliche Gewicht, das Sie während der Schwangerschaft zunehmen, versorgt Ihr sich entwickelndes Baby mit Nahrung und wird nach der Entbindung für das Stillen Ihres Babys aufbewahrt.

Essen für zwei: Wohin geht das ganze Übergewicht?

Hier ist eine ungefähre Aufschlüsselung Ihrer Gewichtszunahme:

Baby: 7-8 Pfund
Plazenta: 1-2 Pfund
Fruchtwasser: 2 Pfund
Gebärmutter: 2 Pfund
Brustgewebe der Mutter: 2 Pfund
Mütterliches Blut: 4 Pfund
Flüssigkeiten im mütterlichen Gewebe: 4 Pfund
Mütterliche Fett- und Nährstoffvorräte: 7 Pfund

Wie viel Gesamtgewicht soll ich zunehmen?

Die Menge an Gewicht, die Sie zunehmen sollten, hängt von Ihrem Gewicht und BMI (Body Mass Index) vor der Schwangerschaft ab.

Sie sollten gewinnen:

25-35 Pfund, wenn Sie vor der Schwangerschaft ein gesundes Gewicht hatten, mit einem BMI von 18, 5-24, 9.
28-40 Pfund, wenn Sie vor der Schwangerschaft mit einem BMI von weniger als 18, 5 untergewichtig waren.
15-25 Pfund, wenn Sie vor der Schwangerschaft mit einem BMI von 25-29, 9 übergewichtig waren.
11-20 Pfund, wenn Sie vor der Schwangerschaft mit einem BMI von über 30 übergewichtig waren.

Mit welcher Geschwindigkeit sollte ich während meiner Schwangerschaft zunehmen?

Wie viel Sie zunehmen sollten, hängt von Ihrem Gewicht vor der Schwangerschaft ab und davon, wie weit Sie in Ihrer Schwangerschaft sind. Für die durchschnittliche Frau, die ihre Schwangerschaft mit einem normalen Gewicht beginnt, sieht Ihre Gewichtszunahme ungefähr so aus.

Wenn Sie zu Beginn Ihrer Schwangerschaft über- oder untergewichtig sind, sollten Sie mit Ihrem Arzt besprechen, wie Ihre Gewichtszunahmerate aussehen soll.

1-4, 5 Pfund während des ersten Trimesters
Ungefähr 1 bis 2 Pfund pro Woche im zweiten Trimester
Etwa 1-2 Pfund pro Woche im dritten Trimester

Gesundes Gewicht vor der Schwangerschaft:

Während Ihrer Schwangerschaft ist es das Ziel, die Gewichtszunahme so konstant wie möglich zu halten, da Ihr Baby eine tägliche Zufuhr von Nährstoffen benötigt, die von dem stammen, was Sie essen.

Es ist normal, dass Ihre Gewichtszunahme von Woche zu Woche ein wenig schwankt. Sie sollten sich jedoch an Ihren Arzt wenden, wenn Sie plötzlich an Gewicht zunehmen oder abnehmen, insbesondere in Ihrem dritten Trimester. Dies könnte ein Zeichen für bestimmte Komplikationen sein.

Was ist, wenn ich Zwillinge trage?

Wenn Sie mit Zwillingen schwanger sind, sollte Ihre Gewichtszunahme von Ihrem Arzt überwacht werden. Die Gewichtszunahme sollte deutlich zunehmen, wird sich aber nicht verdoppeln. Wenn Sie vor der Schwangerschaft in der normalen Gewichts- und BMI-Kategorie sind, sollte Ihre Gewichtszunahme bei 37-54 Pfund liegen. Übergewichtige Frauen streben eine Gewichtszunahme von 31-50 Pfund an.

Frauen, die eine Schwangerschaft mit einem übergewichtigen Gewicht beginnen, sollten eine Gewichtszunahme von 25-42 Pfund anstreben. Diese können natürlich alle durch die Empfehlung Ihres Gesundheitsdienstleisters und Ihre spezifische Situation geändert werden.

Stellt Untergewicht ein Risiko für mich oder mein Baby dar?

Aufgrund der morgendlichen Übelkeit haben viele Frauen im ersten Trimester Probleme, an Gewicht zuzunehmen, und machen sich Sorgen darüber, welche Auswirkungen dies auf die Entwicklung ihres Babys hat. Einige Frauen verlieren zu Beginn ihrer Schwangerschaft etwas an Gewicht. Glücklicherweise benötigt das Baby zu diesem Zeitpunkt nicht so viele Kalorien und Nährstoffe wie später in der Schwangerschaft.

Es ist wichtig, dass Sie während der gesamten Schwangerschaft gleichmäßig an Gewicht zunehmen. Wenn eine Frau während der Schwangerschaft nicht zunimmt, können Komplikationen wie ein niedriges Geburtsgewicht oder eine vorzeitige Entbindung auftreten. Babys, die von Müttern geboren wurden, die nicht mehr als 20 Pfund zugenommen haben, werden für das Gestationsalter (SGA) häufig als klein angesehen, was bedeutet, dass sie während der Schwangerschaft möglicherweise unterernährt waren.

Gesunde Ernährung während der Schwangerschaft:

Ein vernünftiger Ernährungsplan, der reich an Vitaminen und Mineralstoffen ist, ist für ein sich entwickelndes Baby unerlässlich. Möglicherweise möchten Sie Ihren Arzt um Empfehlungen zum Essen bitten oder sich an einen Ernährungsberater in Ihrer Nähe wenden. Frauen, die während der Schwangerschaft untergewichtig sind, neigen dazu, kalorienarme Lebensmittel und nicht genug Eiweiß zu sich zu nehmen.

Die folgenden Möglichkeiten, um mehr Kalorien zu erhalten:

Iss jeden Tag ein Frühstück. Erdnussbutter oder eine Scheibe Käse auf Toast geben Ihnen einen zusätzlichen Proteinschub.
Snack zwischen den Mahlzeiten; Joghurt und getrocknete Früchte können Protein, Kalzium und Mineralien liefern.
Versuchen Sie, mehr Lebensmittel zu sich zu nehmen, die reich an guten Fetten wie Nüssen, fettem Fisch, Avocados und Olivenöl sind.
Trinken Sie Säfte aus echten Früchten, die reich an Vitamin C oder Beta-Carotinen sind, wie Grapefruitsaft, Orangensaft, Papayanektar, Aprikosennektar und Karottensaft.
Vermeide ungesundes Essen. (Erfahren Sie mehr über Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten)
Fragen Sie Ihren Arzt nach vorgeburtlichen Vitaminen und zusätzlichen Nahrungsergänzungsmitteln.

Kann eine Gewichtszunahme schädlich sein?

Folgendes sind mögliche Probleme bei der Gewichtszunahme:

Wie wirkt sich Fettleibigkeit auf meine Schwangerschaft aus?

Viele übergewichtige Frauen haben gesunde Schwangerschaften und liefern ohne Komplikationen. Es ist jedoch wichtig, sich der potenziellen Risiken bewusst zu sein, die ein zusätzliches Gewicht haben kann.

Schwangere, die mit Übergewicht zu kämpfen haben, können:

Ein erhöhtes Risiko für Schwangerschaftsdiabetes und Bluthochdruck
Schwierigkeiten, den Herzschlag zu hören und die Größe der Gebärmutter zu messen
Schwierigkeiten bei der vaginalen Entbindung, wenn der Fötus viel größer als der Durchschnitt ist

Glücklicherweise kann eine angemessene medizinische Versorgung und Selbstversorgung das Risiko dieser Komplikationen senken. Ihr Arzt schlägt möglicherweise vor, weitere Tests während der Schwangerschaft durchzuführen. Dazu gehören Ultraschalluntersuchungen zur Messung der Größe Ihres Babys, ein Glukosetoleranztest zur Früherkennung von Schwangerschaftsdiabetes und andere diagnostische Tests zur späteren Überwachung der Entwicklung Ihres Babys.

Die folgenden Selbstpflegetipps können Ihnen dabei helfen, Ihre Schwangerschaft für Sie und Ihr Baby gesund zu gestalten:

Zusammengestellt mit Informationen aus folgender Quelle:

Amerikanischer Kongress der Geburtshelfer und Gynäkologen, //www.acog.com

Institut für Medizin, Report Brief Mai 2009, Gewichtszunahme während der Schwangerschaft: Überprüfung der Richtlinie

Schwangerschaftszunahme und Adipositas / Übergewicht

Gewichtszunahme ist ein normaler Bestandteil jeder gesunden Schwangerschaft. Die Veränderungen im Körper aufgrund der Veränderung von Hormonen und Appetit sowie des wachsenden Fetus tragen zur Gewichtszunahme bei und sollten keinen Anlass zur Sorge geben. Auch wenn Sie „zu zweit essen“, sollte die Gewichtszunahme in der Schwangerschaft moderat sein. Übermäßige Gewichtszunahme, die zu Übergewicht oder sogar Adipositas führt, kann Ihre Gesundheit gefährden und sogar Ihre Schwangerschaft erschweren. Umgekehrt ist Untergewicht auch mit Gesundheitsrisiken verbunden.

Gewichtszunahme während der Schwangerschaft

Wie viel ist die richtige Menge?

Welche Menge an Gewichtszunahme während der Schwangerschaft kann als die richtige Menge angesehen werden? Jeder weiß, dass Sie während der Schwangerschaft an Gewicht zunehmen müssen. In der Tat ist es unvermeidlich, dass Sie zu viel Kilo zu sich nehmen. Aber woher wissen Sie, ob Sie die richtige Gewichtszunahme erzielen? Ist es zu viel oder zu wenig?

Es gibt keine feste Regel, die auf alle Frauen angewendet werden kann. Wie viel Gewichtszunahme für Sie in Frage kommt, hängt in erster Linie von Ihrem BMI und Gewicht vor der Schwangerschaft sowie von anderen Umständen ab, z. B. wenn Sie mit Zwillingen schwanger sind oder an Diabetes leiden.

Im ersten Schwangerschaftsdrittel können Sie sogar abnehmen, was häufig auf morgendliche Übelkeit zurückzuführen ist. Dies sollte jedoch keinen Anlass zur Sorge geben, es sei denn, der Gewichtsverlust ist übermäßig hoch. Wichtiger ist, dass Sie ab dem zweiten Trimester eine stetige Gewichtszunahme zeigen. Dies zeigt an, dass Ihr Baby regelmäßig die richtige Menge an Nährstoffen erhält.

Richtlinien für die Gewichtszunahme in der Schwangerschaft

In der Regel wird allgemein angenommen, dass eine Gewichtszunahme zwischen 10 und 12, 5 Kilogramm während der Schwangerschaft ausreichend ist. Ihr Arzt wird Sie jedoch in Bezug auf Ihre individuellen Bedürfnisse am besten beraten. Sie müssen darauf achten, dass Ihre Gewichtszunahme während der Schwangerschaft weder zu hoch noch zu niedrig ist. Jedes Extrem kann Probleme für Sie und Ihr Baby verursachen.

Wenn Sie übergewichtig sind:

Sie gelten als übergewichtig, wenn Ihr BMI zwischen 25 und 29, 9 liegt. Der BMI ist ein Maß für Ihr Gewicht im Verhältnis zu Ihrer Körpergröße. Sie müssen jedoch während der Schwangerschaft immer noch an Gewicht zunehmen, indem Sie sich gesund ernähren, damit Sie Ihrem Baby die richtige Menge an Nährstoffen zuführen können. Eine Diät ist während der Schwangerschaft keine Option.

Die empfohlene Gewichtszunahme während der Schwangerschaft für Frauen mit Übergewicht liegt normalerweise zwischen 7 und 11 kg. Sie müssen darauf achten, dass Sie diese Grenze nicht überschreiten. Ein weiterer zu beachtender Punkt ist, dass diese Gewichtszunahme durch gesunde Ernährung und nicht durch Fastfood verursacht werden sollte. Im Durchschnitt sollten Sie ab dem zweiten Trimester 0, 2 bis 0, 3 kg pro Woche zunehmen.

Wenn Sie fettleibig sind:

Sie werden als fettleibig eingestuft, wenn Ihr BMI 30 oder mehr beträgt. Es wird empfohlen, dass Sie trotzdem zunehmen, aber in geringerem Maße - 5 bis 9 kg (11 bis 20 lbs). Der wöchentliche Zuwachs sollte 0, 2 bis 0, 3 kg betragen.

Wenn Ihr Gewicht normal ist:

Wenn Ihr BMI vor der Schwangerschaft zwischen 18, 5 und 24, 9 liegt, liegt Ihr Gewicht absolut innerhalb der normalen Grenzen. Idealerweise sollten Sie während der Schwangerschaft zwischen 11 und 16 kg zunehmen, mit einer Rate von 0, 4 bis 0, 5 kg pro Woche.

Wenn Sie untergewichtig sind:

Bei einem BMI unter 18, 5 gelten Sie als untergewichtig. Während der Schwangerschaft müssen Sie etwas zulegen, damit das Wachstum Ihres Babys ausreicht. Eine Gewichtszunahme von 13 bis 18 kg (28 bis 40 lbs) wird normalerweise empfohlen, wobei eine konstante Gewichtszunahme von 0, 5 bis 0, 6 kg (1 bis 1, 3 lbs) pro Woche ideal ist.

Wenn Sie Zwillinge tragen:

Sie müssen auf jeden Fall mehr Gewicht zulegen als normal, aber es sollte nicht doppelt so hoch sein, wie man manchmal denkt.

Übergewicht und Fettleibigkeit während der Schwangerschaft

Es gibt eine feine Grenze zwischen Übergewicht und Fettleibigkeit, aber die damit verbundenen Risiken während der Schwangerschaft sind für beide beinahe gleich. Wenn Sie einen BMI (Body Mass Index) von 30 oder mehr haben, der ein Maß für Ihr Gewicht im Verhältnis zu Ihrer Körpergröße ist, gelten Sie als fettleibig, aber eine Person mit einem BMI zwischen 25 und 29, 9 wird als fettleibig angesehen Übergewicht.

In jedem Fall bedeutet dies, dass Sie mehr wiegen, als Sie sollten. Fettleibigkeit wird als Risikofaktor für eine Schwangerschaft angesehen, und Frauen müssen über mögliche Komplikationen informiert werden, wenn sie während der Schwangerschaft übergewichtig sind. Möglicherweise waren Sie vor der Schwangerschaft übergewichtig, oder Ihre Fettleibigkeit könnte auf eine übermäßige Gewichtszunahme während der Schwangerschaft zurückzuführen sein.

Übergewicht ist zu jeder Zeit in Ihrem Leben mit verschiedenen Gesundheitsrisiken verbunden. Es erhöht das Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfall, Diabetes, Bluthochdruck und Arthritis. Essstörungen und Depressionen treten häufig auf. Fettleibigkeit kann eine Ursache für Unfruchtbarkeit sein. Wenn Sie schwanger werden, können zusätzliche Probleme in Bezug auf Sie und Ihr Baby auftreten.

Risiken von Übergewicht / Fettleibigkeit während der Schwangerschaft

Also, was sind die Risiken von Übergewicht oder Fettleibigkeit während der Schwangerschaft? Übergewicht kann für Sie und Ihr Baby viele gesundheitliche Probleme verursachen.

Gesundheitsrisiken für Ihr Baby:

Jüngste Studien haben gezeigt, dass adipöse Mütter häufiger Babys mit angeborenen Herzfehlern zur Welt bringen. Dieses Risiko steigt direkt proportional zum Grad der Adipositas.
Wachstumsstörungen beim Baby.
Übergewicht erhöht das Risiko, ein Baby mit Neuralrohrdefekten wie Spina bifida, Lippen- und Gaumenspalten zur Welt zu bringen. Die Einnahme von Folsäurepräparaten reicht möglicherweise nicht aus, um dies zu verhindern.
Großes Baby (Makrosomie), das während der Geburt und Entbindung häufig Probleme verursacht.
Geburtsverletzungen.
Totgeburten.
Erhöhte Chancen auf Fettleibigkeit bei Kindern.
Kinder haben ein erhöhtes Risiko, später an Typ-2-Diabetes zu erkranken
Frühzeitige Lieferung.

Gesundheitsrisiken für die Mutter

Schwangerschaftsdiabetes.
Schwangerschaftshypertonie
Präeklampsie und Eklampsie.
Höhere Frühgeburtenrate.
Erhöhtes Risiko für Thromboembolien (Blutgerinnsel).
Schwierige Lieferung
Mehr Chancen auf einen Kaiserschnitt.
Postoperative Komplikationen
Postpartale Infektion
Fettleibigkeit ist mit einer verringerten Inzidenz des Stillens verbunden.

So verhindern Sie Fettleibigkeit in der Schwangerschaft

Die Beratung vor der Schwangerschaft ist sehr wichtig, um das Risiko von Fettleibigkeit während der Schwangerschaft hervorzuheben. Der Bedarf an Vitamin- und Mineralstoffzusätzen, einschließlich Folsäure, sollte erklärt und ein Screening auf Bluthochdruck und Diabetes durchgeführt werden. Wenn Sie eine Schwangerschaft planen und übergewichtig sind, ist es für Sie und Ihr Baby besser, wenn Sie vor der Empfängnis abnehmen könnten.

In der Phase vor der Schwangerschaft können Sie verschiedene Maßnahmen zum Abnehmen ausprobieren, z. B. Diätkontrolle und kräftiges Training. Eine Diät zum Abnehmen nach der Empfängnis ist normalerweise nicht ratsam. Der Schwerpunkt liegt eher auf moderaten Übungen wie Gehen oder Schwimmen, um einer drastischen Gewichtszunahme vorzubeugen. Denken Sie daran, auch wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, ist eine gewisse Gewichtszunahme in den neun Monaten der Schwangerschaft obligatorisch. Mit einer gesunden Ernährung und moderater Bewegung können Sie eine übermäßige Gewichtszunahme während der Schwangerschaft verhindern.