Lebensmittel für gesunde Nägel
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Die schöne Maniküre beginnt mit einem richtig ausgewählten Menü
Die hübschen Nägel haben ihre Anfänge lange vor dem Auftragen eines richtigen und stilvollen Nagellacks.
Sie können den Allgemeinzustand verbessern, indem Sie eine gut gewählte Diät zusammenstellen, die alle notwendigen Vitamine und Mineralien enthält.
Zweifellos spielen Obst und Gemüse in diesem Prozess eine sehr gute Rolle, aber es ist wichtig, genau zu wissen, worauf man Wert legt.
Aus diesem Grund haben wir die besten Lebensmittel ausgewählt, die Sie für Ihre tägliche Einnahme benötigen.
Dieses Futter steckt voller Proteine, die den Hauptzusatz für die gepflegten und gesunden Nägel darstellen. Die Maniküreplatte besteht aus Eiweiß und die Eier enthalten eine Fülle von Vitaminen der Gruppe B. Sie sind die Bestandteile von Biotin, von denen gezeigt wurde, dass sie das Nagelwachstum stimulieren.
Damit der Körper das hinzugefügte Protein verwenden kann, benötigen Sie eine Aminosäure namens Cystein, die in großen Mengen in grünem Gemüse wie Brokkoli enthalten ist.
Der köstliche rosa Fisch enthält viele Proteine und Zink, die dem Körper helfen, das von Ihnen konsumierte Protein aufzunehmen. Der gut zubereitete Lachs kann sehr lecker sein, und der Gehalt an Selen unterstützt und stimuliert die Produktion von Kollagen, das das Wachstum der Nägel beschleunigen kann.
- Kokosnussbutter
Der Konsum von Kokosnussbutter erhöht die Fähigkeit des Körpers, Nährstoffe zu verdauen. Der natürliche Inhaltsstoff enthält die Vitamine A, D, E und K, die zum Wachstum der Nägel und ihrer Dichte beitragen.
Huhn hat wie die Eier einen sehr hohen Eiweiß- und Vitamin-B-Gehalt. Darüber hinaus ist es eine gute Möglichkeit, den Körper mit Zink zu versorgen. Die Kombination dieser Inhaltsstoffe wirkt als starker Stimulator des Nagelwachstums.
Der Verzehr von Spinat ist äußerst wichtig für Nägel und Haare, die Haut und den ganzen Körper. Dies liegt daran, dass dieses Superfood zahlreiche Vitamine und Mineralien enthält, einschließlich Vitamin E, Eisen, Vitamine der B-Gruppe, Folsäure und Vitamin A, alles Zutaten, die zur Stimulierung des Wachstums und der Nageldichte verwendet werden.
Sie gehören zu den Nüssen, die in unserer täglichen Speisekarte häufiger verwendet werden. Die Paranuss gehört zu den gesündesten Lebensmitteln, da sie Selen, Zink, Vitamin B und E enthält.
Top 10 Lebensmittel für gesunde Nägel
Ob Sie es glauben oder nicht, der sichtbare Teil Ihrer Nägel ist totes Gewebe. Dies erklärt, warum es nicht weh tut, wenn Sie Ihre Nägel schneiden. Starke und glänzende Nägel sind Zeichen eines großartigen Schönheitsregimes. Aber wir vergessen die Tatsache, dass ein guter Ernährungsplan für gesunde Nägel erforderlich ist. Lebensmittel enthalten viele Schönheitsnährstoffe, die das Aussehen Ihrer Nägel stark beeinflussen.
Nägel sind die letzten Körperteile, die Nährstoffe erhalten. Wenn Sie sich also schlecht ernähren, müssen Sie sie besonders gut pflegen, da sie sonst schwach und brüchig werden können. Das Essen der richtigen Lebensmittel kann Ihre Nägel natürlich stärker und gesünder machen.
Hier sind die Top 10 Lebensmittel für gesunde Nägel.
Verschiedene Bohnensorten sind eine gute Quelle für Biotin, eine Art B-Vitamin, das einen Nagelbruch verhindert und für die gesamte Nagelgesundheit von entscheidender Bedeutung ist. Selbst ein leichter Mangel an Biotin kann zu Trockenheit der Nägel führen und das Nagelwachstum verlangsamen. Es kann auch dazu führen, dass die Nägel dunkel werden.
Arten von Bohnen, die Sie regelmäßig für gesunde Nägel essen können, sind grüne Bohnen, Kidneybohnen, weiße Bohnen, Pinto und weiße Bohnen. Sie können diese Bohnen gebacken, gekocht oder als Teil eines Salats oder einer Suppe essen.
2. Kürbiskerne
Kürbiskerne enthalten Zink, einen Nährstoff, der die ordnungsgemäße Funktion des Immunsystems unterstützt und eine wichtige Rolle bei der Bildung von Bindegewebe spielt. Zink reguliert auch die Fähigkeit des Körpers, neue Proteine herzustellen, die letztendlich zu Bausteinen gesunder Nägel werden.
Zinkmangel kann zu weißen Stellen an den Nägeln führen, ähnlich wie beim Druck auf die Nägel. Versuchen Sie, täglich ein paar Kürbiskerne zu essen, um gesunde und kräftige Nägel zu genießen.
3. Brokkoli
Brokkoli gibt Ihrem Körper das dringend benötigte Eisen, eine weitere wichtige Komponente für gesunde Nägel. Eisen ist ein anreicherndes Spurenelement, das die roten Blutkörperchen anreichert und den Sauerstoffgehalt des Gewebes erhöht, insbesondere bei Nägeln, die leicht brechen und blass sind. Ein Mangel an Eisen kann dazu führen, dass Nägel eher mit Graten wachsen als mit einer glatten Oberfläche. Sie können Brokkoli roh oder gekocht essen.
Der hohe Kalziumgehalt in der Milch stärkt die Nägel und lässt sie schneller wachsen. Versuchen Sie, täglich mindestens ein Glas Milch zu trinken. Es wurde festgestellt, dass ein Mangel an Kalzium im Körper dazu führen kann, dass die Nägel spröde und trocken sind. Damit der Körper das Kalzium vollständig aufnehmen kann, sollten Sie Ihre Milch mit vitamin D-reichen Nahrungsmitteln wie Eiern, Pilzen und anderen zu sich nehmen.
Es ist allgemein bekannt, dass proteinhaltige Lebensmittel für die gesamte Nagelgesundheit von großer Bedeutung sind. Dies liegt daran, dass Nägel aus Keratin, einer Art Protein, hergestellt werden und Sie dem Körper durch den Verzehr von proteinhaltigen Nahrungsmitteln Bausteine für den Wachstum starker und gesunder Nägel liefern. Zum Beispiel sind Eier reich an Eiweiß. Täglich zwei Portionen Eier für gesunde Nägel. Sie können sie gekocht, pochiert oder in irgendeiner anderen Form essen.
Der regelmäßige Verzehr von Karotten kann das Aussehen Ihrer Nägel sowie Ihrer Haut und Haare verbessern. Der hohe Vitamin A-Gehalt in Möhren verhindert, dass Nägel stumpf und trocken werden.
Sie können entweder rohe oder gekochte Karotten essen oder einfach ein Glas Karottensaft täglich trinken, damit Ihre Nägel kräftig und gesund werden. Darüber hinaus tragen Karotten zur Verbesserung der Augengesundheit und des Immunsystems bei, wodurch Sie von Kopf bis Fuß vital und stark bleiben.
7. Tomaten
Tomaten enthalten große Mengen an Biotin und Lycopin, die dazu beitragen können, dass Ihre Nägel wachsen und sich auf natürliche Weise verdichten, um ein gesundes, glänzendes Aussehen zu erzielen. Sie sind außerdem reich an Vitamin A und enthalten sogar noch mehr Vitamin C als eine Orange! Essen Sie Tomaten roh, wenn Sie können, denn das Kochen kann das Vitamin C zerstören. Tomaten sorgen nicht nur für kräftige Nägel, sondern auch für eine gesunde Haut.
Mit Tomaten können Sie auch einen fantastischen Nagel einweichen lassen, damit Ihre Nägel länger und schneller wachsen. Mischen Sie etwas Tomatensaft und etwas ätherisches Rosmarinöl. Tauchen Sie Ihre Nägel für fünf bis 10 Minuten in diese Lösung. Es spendet Feuchtigkeit und stärkt die natürliche Farbe Ihrer Nägel.
Bananen sind vollgepackt mit Kalium, das Ihr Energieniveau steigert. Bananen sind auch mit mineralischer Kieselsäure gefüllt, die das Aussehen Ihrer Nägel verbessern soll, und mit Zink, das Ihre Nägel stärkt. Diese Frucht enthält auch B6, ein Vitamin, das für die Unterstützung gesunder Nägel bekannt ist.
Sie können die gesundheitlichen Vorteile von Bananen genießen, indem Sie Ihrem Müsli oder Haferflocken eine Banane hinzufügen. Sie können eine Banane auch morgens oder nachmittags als Snack essen.
Dehydration hat einen enormen Einfluss auf die allgemeine Gesundheit Ihrer Nägel, genau wie auf den Rest Ihres Körpers. Dehydration kann Nagelhaut und schwache Nägel verursachen. Um Austrocknung zu vermeiden, müssen Sie täglich acht bis 10 Gläser Wasser trinken.
Versuchen Sie auch, mehr Obst und Gemüse mit hohem Wassergehalt zu essen. Vermeiden Sie das Trinken von Tee, Kaffee, Alkohol und kohlensäurehaltigen Getränken, da dies zu einer stärkeren Austrocknung führen kann.
10. Süßkartoffeln
Süßkartoffeln können helfen, die Immunität zu stärken und kräftigere und gesund aussehende Nägel und Haut zu fördern. Süßkartoffeln sind vollgepackt mit dem Antioxidans Beta-Carotin, das der Körper in Vitamin A umwandelt. Vitamin A ist für das Zellwachstum unerlässlich und unterstützt die Nagelgesundheit. Ein Mangel an diesem Vitamin kann trockene und spröde Nägel verursachen. Sie können gedämpfte, gebackene, sautierte oder geröstete Süßkartoffeln genießen.
Indem Sie diese Lebensmittel in Ihren Ernährungsplan aufnehmen, können Sie gesunde und starke Nägel genießen. Neben dem Verzehr dieser Lebensmittel müssen Sie auch Ihre Nägel richtig pflegen und pflegen.
Die 19 besten Lebensmittel zur Verbesserung der Verdauung
Der Verdauungstrakt spielt eine wichtige Rolle für Ihre Gesundheit, da er für die Aufnahme von Nährstoffen und die Beseitigung von Abfall verantwortlich ist.
Leider leiden viele Menschen aus verschiedenen Gründen an Verdauungsproblemen wie Blähungen, Krämpfen, Gasen, Bauchschmerzen, Durchfall und Verstopfung.
Bestimmte Erkrankungen, wie Reizdarmsyndrom (IBS), gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD), Morbus Crohn, Divertikulitis und Sodbrennen, können Sie einem Risiko für schwerwiegendere Verdauungsprobleme aussetzen.
Jedoch kann auch eine gesunde Person Verdauungsprobleme aufgrund von Dingen wie einem Mangel an Ballaststoffen oder probiotischen Nahrungsmitteln in ihrer Ernährung haben.
Hier sind die 19 besten Nahrungsmittel, um Ihre Verdauung zu verbessern.
Joghurt wird aus fermentierter Milch hergestellt, in der Regel von Milchsäurebakterien.
Es enthält freundliche Bakterien, die als Probiotika bekannt sind. Dies sind gute Bakterien, die in Ihrem Verdauungstrakt leben und die Verdauung verbessern und Ihren Darm gesund halten können (1, 2).
Während Probiotika auf natürliche Weise in Ihrem Darm vorkommen, kann eine Steigerung Ihrer Aufnahme durch Nahrungsmittel wie Joghurt die Verdauung erleichtern (1, 3).
Probiotika können bei Verdauungsproblemen wie Blähungen, Verstopfung und Durchfall helfen. Es wurde auch gezeigt, dass sie die Verdauung von Laktose oder Milchzucker verbessern (2, 4).
Allerdings enthält nicht jeder Joghurt Probiotika. Achten Sie beim Einkauf darauf, dass auf der Verpackung „lebende und aktive Kulturen“ angegeben sind.
Zusammenfassung Joghurt enthält Probiotika, die die Verdauung unterstützen, indem sie gesunde Bakterien in Ihrem Verdauungstrakt fördern.
Äpfel sind eine reiche Quelle für Pektin, eine lösliche Faser.
Pektin umgeht die Verdauung in Ihrem Dünndarm und wird dann von den freundlichen Bakterien in Ihrem Dickdarm abgebaut (5).
Es erhöht das Stuhlvolumen und wird daher häufig zur Beseitigung von Verstopfung und Durchfall angewendet. Es wurde auch gezeigt, dass es das Risiko von Darminfektionen sowie von Entzündungen im Dickdarm senkt (5, 6).
Zusammenfassung Das in Äpfeln enthaltene Pektin hilft, die Stuhlmenge und die Bewegung im Verdauungstrakt zu erhöhen. Es kann auch Entzündungen in Ihrem Dickdarm verringern.
Fenchel, eine Pflanze mit einer blassen Knolle und langen grünen Stielen, wird verwendet, um dem Essen Geschmack zu verleihen.
Sein Fasergehalt beugt Verstopfung vor und verbessert die Regelmäßigkeit im Verdauungstrakt (7, 8).
Fenchel enthält auch ein krampflösendes Mittel, das die glatten Muskeln in Ihrem Verdauungstrakt entspannt. Diese Aktion kann negative Verdauungssymptome wie Blähungen, Blähungen und Krämpfe reduzieren (9).
Zusammenfassung Der Fasergehalt und das krampflösende Mittel von Fenchel können die Verdauung verbessern, indem sie einige negative gastrointestinale Symptome begrenzen.
Kefir ist ein kultiviertes Milchprodukt, das durch Zugabe von Kefirkörnern zur Milch hergestellt wird. Diese "Körner" entstehen durch Mischen von Hefe und Bakterien mit Milch und scheinen Verdauungsvorteile zu haben.
Wie die Probiotika in Joghurt, Kefirkulturen a> 10, 11).
In mehreren Studien bewirkte Kefir einen Anstieg gesunder, die Verdauung verbessernder Darmbakterien und gleichzeitig einen Rückgang schädlicher Bakterien (12, 13).
Der Konsum von Kefir wurde auch mit einer verminderten Entzündung im Darm in Verbindung gebracht, wodurch der Verdauungsprozess weiter verbessert wurde (12).
Zusammenfassung Kefirs einzigartiger Inhaltsstoff - „Getreide“ aus Hefe und Bakterien - scheint die Verdauung zu verbessern und Entzündungen im Darm zu lindern.
Chiasamen sind eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe, die dazu führen, dass sie nach dem Verzehr eine gelatineartige Substanz in Ihrem Magen bilden. Sie wirken wie ein Präbiotikum, unterstützen das Wachstum gesunder Bakterien in Ihrem Darm und tragen damit zu einer gesunden Verdauung bei (7, 8).
Ihr Fasergehalt fördert auch die Regelmäßigkeit des Darms und gesunde Stühle.
Zusammenfassung Der Fasergehalt von Chiasamen kann die Verdauung unterstützen, indem er das Wachstum von Probiotika in Ihrem Darm fördert und Sie regelmäßig hält.
Kombucha ist ein fermentierter Tee.
Es wird hergestellt, indem bestimmte Bakterien-, Zucker- und Hefestämme zu schwarzem oder grünem Tee gegeben und anschließend eine Woche oder länger fermentiert werden (14).
Während des Fermentationsprozesses bildet sich eine Ansammlung probiotischer Bakterien, die die Verdauungsgesundheit verbessern können (15).
Darüber hinaus haben einige Untersuchungen an Mäusen gezeigt, dass Kombucha zur Heilung von Magengeschwüren beitragen kann (16).
Zusammenfassung Kombuchas reichhaltiger probiotischer Gehalt verbessert die Verdauung und die Darmgesundheit. Das Getränk kann auch bei der Heilung von Magengeschwüren helfen.
Die köstliche Papaya aus tropischen Früchten enthält ein Verdauungsenzym namens Papain.
Es hilft während des Verdauungsprozesses, indem es Proteinfasern abbaut. Während es in Ihrer Diät nicht erforderlich ist, kann es a> 17).
Papain kann auch Symptome des Reizdarmsyndroms (IBS) wie Verstopfung und Blähungen lindern (18).
Aufgrund seiner Magen-Darm-Kapazität wird es häufig als Hauptenzym in Verdauungsergänzungsmitteln verwendet.
Zusammenfassung Papaya enthält Papain, ein starkes Verdauungsenzym, das zur gesunden Verdauung von Proteinen beiträgt. Es kann auch IBS-Symptome lindern.
Körner sind die Samen grasartiger Pflanzen, die als Getreide bezeichnet werden.
Um als Vollkorn klassifiziert zu werden, muss der Kern zu 100% aus Kleie, Keimen und Endosperm bestehen.
Beliebte faserverstärkte Vollkornprodukte sind Hafer, Quinoa, Farro und Vollkornprodukte. Die in diesen Körnern enthaltenen Ballaststoffe können auf zwei Arten zur Verbesserung der Verdauung beitragen.
Erstens können Ballaststoffe Ihrem Stuhl mehr Volumen verleihen und Verstopfung reduzieren (19).
Zweitens wirken einige Getreidefasern wie Präbiotika und helfen, gesunde Bakterien in Ihrem Darm zu ernähren (20, 21).
Zusammenfassung Aufgrund ihres hohen Fasergehalts können Vollkornprodukte eine gesunde Verdauung unterstützen, indem sie Ihrem Stuhl mehr Volumen verleihen, Verstopfung reduzieren und gesunde Darmbakterien füttern.
Tempeh wird aus fermentierten Sojabohnen hergestellt. Durch die Fermentation wird der Zucker durch Bakterien und Hefen abgebaut.
Während des Fermentationsprozesses wird in Sojabohnen ein Antinährstoff namens Phytinsäure abgebaut. Phytinsäure kann die Aufnahme bestimmter Nährstoffe beeinträchtigen.
Somit verbessert der Fermentationsprozess die Verdauung und Absorption dieser Nährstoffe (22).
Fermentierte Lebensmittel wie Tempeh sind eine gute Quelle für Probiotika. Denken Sie daran, dass Probiotika eine Schutzhülle in Ihrem Darm bilden, um sie vor schädlichen Bakterien zu schützen (23, 24).
Studien haben gezeigt, dass Probiotika helfen, IBS-Symptome zu lindern, Durchfall vorzubeugen, Blähungen zu verringern und die Regelmäßigkeit zu verbessern (25, 26).
Zusammenfassung Der Fermentationsprozess und der probiotische Gehalt von Tempeh können negative Verdauungssymptome verringern und die Nährstoffaufnahme verbessern, indem der Antinährstoff Phytinsäure abgebaut wird.
Rote Beete, auch als Rote Beete bekannt, ist eine gute Faserquelle.
Eine Tasse (136 Gramm) Rüben enthält 3, 4 Gramm Ballaststoffe. Der Ballaststoff umgeht die Verdauung und gelangt in den Dickdarm, wo er Ihre gesunden Darmbakterien füttert oder Ihrem Stuhl mehr Volumen verleiht - was beides die Verdauung verbessert (27, 28).
Einige beliebte Arten, Rüben zu essen, sind geröstet, in einen Salat gemischt, eingelegt oder in einen Smoothie gemischt.
Zusammenfassung Rote-Bete-Nährstoffe können die Verdauung fördern, indem sie Darmbakterien fördern und Ihrem Stuhl mehr Volumen verleihen.
Miso wird üblicherweise in Miso-Suppe konsumiert und durch Fermentieren von Sojabohnen mit Salz und Koji, einer Art Pilz, hergestellt.
Miso enthält Probiotika, die wie andere fermentierte Lebensmittel zur Verbesserung der Verdauung beitragen, indem sie die guten Bakterien in Ihrem Darm erhöhen.
Die Probiotika in Miso können auch dazu beitragen, Verdauungsprobleme zu reduzieren und Darmkrankheiten wie Durchfall zu überwinden (29).
Zusammenfassung Der probiotische Gehalt von Miso hilft bei der Reduzierung von Verdauungsproblemen und der Überwindung von Darmkrankheiten wie Durchfall.
Ingwer ist eine traditionelle Zutat in der östlichen Medizin, die zur Verbesserung der Verdauung und zur Vorbeugung von Übelkeit beiträgt. Viele schwangere Frauen verwenden es zur Behandlung von Morgenübelkeit (30, 31).
Im Hinblick auf die Verdauung hat sich gezeigt, dass diese gelbliche Wurzel die Magenentleerung beschleunigt (32, 33).
Indem Ingwer die Nahrung schneller vom Magen in den Dünndarm befördert, verringert er das Risiko von Sodbrennen, Übelkeit und Magenbeschwerden.
Zusammenfassung Ingwer scheint die Bewegung der Nahrung durch den Magen zu beschleunigen und bestimmte Nebenwirkungen zu lindern, die mit einer langsamen Verdauung verbunden sind. Es wurde auch zur Behandlung von Übelkeit, einschließlich morgendlicher Übelkeit während der Schwangerschaft, angewendet.
Kimchi, normalerweise aus fermentiertem Kohl hergestellt, kann auch anderes fermentiertes Gemüse enthalten.
Es enthält Probiotika, die bei der Verdauung helfen und das Wachstum von guten Bakterien in Ihrem Dickdarm fördern. Je länger die Kimchi-Fermentation dauert, desto höher ist die Konzentration an Probiotika (3, 25).
Kimchi enthält auch Ballaststoffe, die Ihrem Stuhl mehr Volumen verleihen und die Darmgesundheit fördern.
Zusammenfassung Kimchi enthält Probiotika und Ballaststoffe, die die Verdauung verbessern und die Darmgesundheit fördern.
Grünes Gemüse ist eine hervorragende Quelle für unlösliche Ballaststoffe.
Diese Art von Ballaststoffen verleiht Ihrem Stuhl mehr Volumen und beschleunigt das Tempo im Verdauungstrakt (7).
Grünes Gemüse ist auch eine gute Magnesiumquelle, die durch die Verbesserung der Muskelkontraktionen im Magen-Darm-Trakt zur Linderung von Verstopfung beitragen kann (34, 35).
Einige der häufigsten dunkelgrünen Gemüse, die diesen Vorteil bieten, sind Spinat, Rosenkohl, Brokkoli und andere Blattgemüse.
Darüber hinaus ergab eine Studie aus dem Jahr 2016, dass in grünem Blattgemüse ungewöhnlicher Zucker enthalten ist, der gute Bakterien in Ihrem Darm ernährt. Dieser Zucker wird zu a> 36) gedacht.
Zusammenfassung Grünes Gemüse spielt eine Rolle bei der gesunden Verdauung, indem es Ihrer Ernährung Ballaststoffe und Magnesium zuführt und Ihrem Darm gute Bakterien zuführt.
Natto wird wie Tempeh aus fermentierten Sojabohnen hergestellt.
Zu den beliebten Belägen für Natto gehören Kimchi, Sojasauce, Frühlingszwiebeln und rohe Eier. Es kann auch mit gekochtem Reis gegessen werden.
Natto enthält Probiotika, die als Abwehrmechanismus gegen Toxine und schädliche Bakterien dienen und gleichzeitig gesunde Darmbakterien fördern, die die Verdauung verbessern (37, 38).
Interessanterweise enthält ein Gramm Natto fast so viele Probiotika wie eine ganze Portion anderer probiotikareicher Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel, beispielsweise sechs Unzen (170 Gramm) Joghurt (39).
Sein Fasergehalt verbessert auch die Regelmäßigkeit des Stuhls und verringert Verstopfung.
Zusammenfassung Der reichhaltige probiotische Gehalt von Natto kann die Gesundheit und Verdauung des Magen-Darm-Trakts fördern, die Regelmäßigkeit des Stuhls verbessern und Verstopfung reduzieren.
Sauerkraut wird aus Kohlschnitzeln hergestellt, die mit Milchsäure fermentiert werden.
Aufgrund der Fermentation enthält es Probiotika.
Untersuchungen legen nahe, dass eine halbe Tasse (71 Gramm) Sauerkraut bis zu 28 verschiedene Bakterienstämme enthalten kann, die Ihrem Darm helfen, indem sie gute Bakterien füttern (40, 41).
Darüber hinaus zerlegt die großzügige Enzymhilfe von Sauerkraut die Nährstoffe in kleinere, leichter verdauliche Moleküle (41).
Zusammenfassung Sauerkraut ist eine reichhaltige Quelle an Probiotika und enthält Enzyme, die bei der Verdauung helfen, indem sie Nährstoffe in leichter verdauliche Moleküle aufspalten.
Lachs ist eine ausgezeichnete Quelle für Omega-3-Fettsäuren (> 43).
Menschen mit chronisch entzündlichen Darmerkrankungen, Nahrungsmittelunverträglichkeiten und anderen Verdauungsstörungen haben häufig eine Entzündung im Darm. Omega-3-Fettsäure> 44, 45).
Zusammenfassung Die im Lachs enthaltenen Omega-3-Fettsäuren können Entzündungen im Darm reduzieren und somit den Verdauungsprozess verbessern.
Knochenbrühe wird durch Brodeln der Knochen und des Bindegewebes von Tieren hergestellt.
Die in der Knochenbrühe enthaltene Gelatine stammt von den Aminosäuren Glutamin und Glycin.
Diese Aminosäuren können sich an die Grippe binden (> 46).
Glutamin schützt die Funktion Ihrer Darmwand. Es wurde auch gezeigt, dass es den Verdauungszustand, der als undichter Darm bekannt ist, sowie andere entzündliche Darmerkrankungen verbessert (46, 47).
Zusammenfassung Die in der Knochenbrühe enthaltene Gelatine kann zur Verbesserung der Verdauung und zum Schutz Ihrer Darmwand beitragen. Es kann bei der Verbesserung von undichten Därmen und anderen entzündlichen Darmerkrankungen hilfreich sein.
Pfefferminze, Teil der Gattung Mentha, wächst in weiten Teilen der Welt.
Pfefferminzöl wird aus den ätherischen Ölen der Pfefferminzblätter hergestellt. Es hat sich gezeigt, dass es Verdauungsprobleme lindert.
Das Öl enthält eine Verbindung namens Menthol, die Symptome von IBS lindern kann, darunter Blähungen, Magenbeschwerden und Probleme mit dem Stuhlgang (48, 49).
Das Öl scheint eine entspannende Wirkung auf die Muskeln Ihres Verdauungstrakts zu haben, was die Verdauung verbessern kann (49, 50).
Pfefferminzöl kann auch Verdauungsstörungen lindern, indem es die Bewegung der Nahrung durch Ihr Verdauungssystem beschleunigt.
Zusammenfassung Es wurde gezeigt, dass Pfefferminze die Verdauung verbessert. Es kann IBS-Symptome lindern und Lebensmittel schneller durch den Verdauungstrakt befördern.
Verdauungsprobleme können eine Herausforderung sein, aber bestimmte Lebensmittel können bei der Linderung unangenehmer Symptome hilfreich sein.
Forschungsergebnisse unterstützen den Verzehr von fermentierten Lebensmitteln wie Joghurt, Kimchi und Tempeh, um die Probiotika in Ihrer Ernährung zu erhöhen und so die Verdauungsgesundheit zu verbessern.
Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, dunkelgrünes Gemüse und Chiasamen spielen ebenfalls eine Rolle bei der Verdauung, da sie die Bewegung von Nahrungsmitteln in Ihrem System einfacher oder schneller unterstützen.
Wenn Sie Linderung für Ihre Verdauungsprobleme suchen, sollten Sie einige dieser 19 Nahrungsmittel zu Ihrer Ernährung hinzufügen.
