Lebensmittel "sollten Aktivität zeigen, um Kalorien zu verbrennen"
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Lebensmittel und Getränke sollten mit Etiketten versehen werden, um zu zeigen, wie viel Aktivität erforderlich wäre, um die verbrauchten Kalorien zu verbrennen, so die Royal Society for Public Health.
Es wird argumentiert, dass die Leute die Zeit unterschätzen, die es braucht, um Kalorien in alltäglichen Produkten abzubauen.
Ein Mokka mit 290 Kalorien benötigt 53 Minuten und ein Blaubeermuffin 48 Minuten.
Die Lebensmittel- und Getränkeindustrie sagte, die Idee sei es wert, erkundet zu werden.
Ein Strategiepapier der RSPH besagt, dass die häufigste Ursache für Fettleibigkeit darin besteht, mehr Kalorien zu verbrauchen als verbrannt zu werden - und dass diejenigen, die viel Sport treiben, mit größerer Wahrscheinlichkeit Gewicht verlieren.
Eingabeaufforderung
Es heißt, Aktivitätssymbole auf Packungen würden Verbraucher dazu veranlassen, gesündere Optionen zu wählen oder mehr Sport zu treiben.
Untersuchungen zeigen, dass einige Verbraucher die aktuellen Nährwertkennzeichnungen auf der Vorderseite von Produkten aufgrund der Informationsüberflutung als verwirrend empfinden.
Sie verbringen auch nur sechs Sekunden mit dem Anschauen von Lebensmitteln, bevor sie diese kaufen.
Dies bedeutet, dass die Informationen auf der Vorderseite der Packungen leicht zu verstehen und die Kalorieninformationen klar und deutlich wiedergegeben werden sollten.
Die RSPH sagt, dass Bildsymbole auf der Vorderseite der Packungen sowie vorhandene Informationen eine gute Idee wären.
Diese Bilder zeigen, wie viel Bewegung erforderlich ist, um die im Produkt enthaltenen Kalorien zu verbrauchen.
Die Kennzeichnung würde die Öffentlichkeit auch daran erinnern, wie wichtig es ist, körperlich aktiv zu sein, was bekanntermaßen die Stimmung und das Energieniveau steigert und Stress und Depressionen verringert.
Eine Umfrage von RSPH unter 2.000 Erwachsenen ergab, dass mehr als 60% der Menschen die Einführung einer «aktivitätsäquivalenten Kalorienkennzeichnung» befürworten würden.
Mehr als die Hälfte sagte, es würde sie ermutigen, gesündere Produkte zu wählen, kleinere Portionen zu essen oder mehr Sport zu treiben.
Männer sollten durchschnittlich 2.500 Kalorien und Frauen 2.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, um ein gesundes Gewicht zu erhalten, heißt es in der Zeitung.
Zwei Drittel der Erwachsenen in Großbritannien sind derzeit übergewichtig oder fettleibig.
Sanfte Erinnerung
Shirley Cramer, Geschäftsführerin der Royal Society for Public Health, sagte: «Obwohl sich die Nährwertangaben auf Lebensmittel- und Getränkeverpackungen verbessert haben, ist es offensichtlich, dass sie nicht so gut funktionieren, wie es der Öffentlichkeit bei der Entscheidungsfindung helfen könnte .
«Die Kalorienkennzeichnung mit Aktivitätsäquivalenten ist ein einfaches Mittel, um die in Lebensmitteln und Getränken enthaltenen Kalorien besser auf den Alltag der Menschen abzustimmen und gleichzeitig die Verbraucher sanft an die Notwendigkeit zu erinnern, einen aktiven Lebensstil und ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten.»
Ein Sprecher des Lebensmittel- und Getränkeverbandes sagte, die Informationen zu Aktivitäten seien «ein interessantes Konzept», das es wert sei, untersucht zu werden.
«Als Branche überlegen wir, wie wir den Menschen helfen können, die vorhandenen Nährwertinformationen zu nutzen, um zu verstehen, wie verschiedene Lebensmittel und Getränke zu einem gesunden Lebensstil passen.
«Wir unterstützen die Forderung von RSPH nach weiteren Untersuchungen, ob die Kalorienkennzeichnung auf Aktivitätsbasis ein wirksames Mittel sein könnte, um die Verbraucher zur Verwendung von Etiketten zu ermutigen.»
Das EFD sagte, dass EU-Regeln, die vorschreiben, welche Unternehmen ihre Lebensmitteletiketten anbringen dürfen, in allen Vorschlägen berücksichtigt werden müssten.
Die 14 besten Möglichkeiten, um schnell Fett zu verbrennen
Egal, ob Sie Ihre allgemeine Gesundheit verbessern oder einfach für den Sommer abnehmen möchten, das Abbrennen von überschüssigem Fett kann eine ziemliche Herausforderung sein.
Neben Ernährung und Bewegung können zahlreiche andere Faktoren das Gewicht und den Fettabbau beeinflussen.
Glücklicherweise gibt es viele einfache Schritte, mit denen Sie die Fettverbrennung schnell und einfach steigern können.
Hier sind 14 der besten Möglichkeiten, um schnell Fett zu verbrennen und Gewichtsverlust zu fördern.
Krafttraining ist eine Art Übung, bei der Sie Ihre Muskeln gegen Widerstand anspannen müssen. Es baut Muskelmasse auf und steigert die Kraft.
Krafttraining umfasst in der Regel das Heben von Gewichten, um mit der Zeit Muskeln aufzubauen.
Untersuchungen haben ergeben, dass Krafttraining mehrere gesundheitliche Vorteile hat, insbesondere wenn es um die Fettverbrennung geht.
In einer Studie reduzierte Krafttraining das viszerale Fett bei 78 Personen mit metabolischem Syndrom. Das viszerale Fett ist eine Art gefährliches Fett, das die Organe im Bauch umgibt (1).
Eine andere Studie zeigte, dass ein 12-wöchiges Krafttraining in Kombination mit Aerobic-Übungen zur Verringerung von Körperfett und Bauchfett wirksamer ist als Aerobic-Übungen allein (2).
Krafttraining kann auch dazu beitragen, dass die fettfreie Masse erhalten bleibt, wodurch sich die Anzahl der Kalorien erhöht, die Ihr Körper in Ruhe verbrennt (3).
Nach einer Überprüfung könnten 10 Wochen Krafttraining dazu beitragen, den in Ruhe verbrannten Kalorienverbrauch um 7% zu erhöhen und das Fettgewicht um 1, 8 kg (4) zu reduzieren.
Körpergewichtsübungen, Gewichtheben oder die Verwendung von Fitnessgeräten sind einige einfache Möglichkeiten, um mit dem Krafttraining zu beginnen.
Zusammenfassung Es hat sich gezeigt, dass Krafttraining den Energieverbrauch im Ruhezustand erhöht und Bauchfett reduziert, insbesondere in Kombination mit Aerobic-Übungen.
Die Aufnahme von mehr proteinreichen Lebensmitteln in Ihre Ernährung ist eine wirksame Methode, um Ihren Appetit zu reduzieren und mehr Fett zu verbrennen.
Tatsächlich haben mehrere Studien ergeben, dass der Verzehr von mehr hochwertigem Protein mit einem geringeren Risiko für Bauchfett verbunden ist (5, 6).
Eine Studie zeigte auch, dass eine proteinreiche Ernährung dazu beitragen kann, Muskelmasse und Stoffwechsel beim Abnehmen zu erhalten (7).
Eine Erhöhung der Proteinzufuhr kann auch das Völlegefühl steigern, den Appetit verringern und die Kalorienzufuhr auf> 8 reduzieren. 9).
Nehmen Sie täglich ein paar Portionen proteinreicher Lebensmittel in Ihre Ernährung auf, um die Fettverbrennung zu fördern.
Einige Beispiele für proteinreiche Lebensmittel sind Fleisch, Meeresfrüchte, Eier, Hülsenfrüchte und Milchprodukte.
Zusammenfassung Das Essen von mehr Protein kann mit einem geringeren Risiko für Bauchfett verbunden sein. Eine Erhöhung der Proteinzufuhr kann den Appetit verringern, die Kalorienzufuhr verringern und die Muskelmasse erhalten.
Etwas früher ins Bett zu gehen oder etwas später den Wecker zu stellen, kann helfen, die Fettverbrennung zu fördern und Gewichtszunahme zu verhindern.
Mehrere Studien haben einen Zusammenhang zwischen ausreichend Schlaf und Gewichtsverlust festgestellt.
Eine Studie mit 68.183 Frauen ergab, dass diejenigen, die über einen Zeitraum von 16 Jahren fünf oder weniger Stunden pro Nacht schliefen, mit höherer Wahrscheinlichkeit an Gewicht zunehmen als diejenigen, die länger als sieben Stunden pro Nacht schliefen (10).
Eine andere Studie zeigte, dass eine bessere Schlafqualität und ein Schlaf von mindestens sieben Stunden pro Nacht die Wahrscheinlichkeit einer erfolgreichen Gewichtsabnahme bei 245 Frauen, die an einem sechsmonatigen Gewichtsabnahmeprogramm teilnehmen, um 33% erhöhte (11).
Andere Untersuchungen zeigen, dass ein Mangel an Schlaf zu Veränderungen der Hungerhormone, erhöhtem Appetit und einem höheren Risiko für Fettleibigkeit führen kann (12).
Obwohl jeder eine unterschiedliche Menge an Schlaf benötigt, haben die meisten Studien festgestellt, dass mindestens sieben Stunden Schlaf pro Nacht mit den meisten Vorteilen in Bezug auf das Körpergewicht verbunden sind.
Halten Sie sich an einen regelmäßigen Schlafplan, begrenzen Sie die Aufnahme von Koffein und minimieren Sie den Einsatz elektronischer Geräte vor dem Zubettgehen, um einen gesunden Schlafzyklus zu unterstützen.
Zusammenfassung Ausreichender Schlaf kann mit vermindertem Appetit und Hunger sowie einem geringeren Risiko einer Gewichtszunahme einhergehen.
Essig ist bekannt für seine gesundheitsfördernden Eigenschaften.
Zusätzlich zu den möglichen Auswirkungen auf die Herzgesundheit und die Blutzuckerkontrolle kann nach einigen Untersuchungen eine Erhöhung der Essigaufnahme die Fettverbrennung beschleunigen (13).
Eine Studie ergab, dass der tägliche Verzehr von 1–2 Esslöffeln (15–30 ml) das Körpergewicht, das Bauchfett und den durchschnittlichen Taillenumfang über einen Zeitraum von 12 Wochen senkte (14).
Es wurde auch gezeigt, dass Essigkonsum das Völlegefühl steigert und den Appetit verringert (15).
Eine weitere kleine Studie mit 11 Personen ergab, dass die tägliche Kalorienaufnahme durch die Zugabe von Essig um bis zu 275 Kalorien reduziert wurde (16).
Es ist einfach, Essig in Ihre Ernährung aufzunehmen. Beispielsweise verdünnen viele Menschen Apfelessig mit Wasser und trinken es mehrmals täglich zu den Mahlzeiten als Getränk.
Wenn Essig nicht gerade ansprechend klingt, können Sie ihn auch für Dressings, Saucen und Marinaden verwenden.
Zusammenfassung Essig kann helfen, das Völlegefühl zu steigern, die Kalorienaufnahme zu senken und das Körperfett zu senken.
Obwohl es möglicherweise nicht intuitiv zu sein scheint, kann eine Erhöhung der Zufuhr von gesunden Fetten tatsächlich dazu beitragen, Gewichtszunahme zu verhindern und das Gefühl der Fülle aufrechtzuerhalten.
Die Verdauung des Fettes nimmt eine Weile in Anspruch und kann die Magenentleerung verlangsamen, wodurch Appetit und Hunger vermindert werden können (17).
Eine Studie ergab, dass eine mediterrane Ernährung, die reich an gesunden Fetten aus Olivenöl und Nüssen ist, im Vergleich zu einer fettarmen Ernährung mit einem geringeren Risiko einer Gewichtszunahme verbunden ist (18).
Eine andere kleine Studie ergab, dass Menschen, die eine Diät zur Gewichtsreduktion einnahmen, zwei Esslöffel (30 ml) Kokosöl täglich zu sich nahmen, mehr Bauchfett verloren als diejenigen, denen Sojaöl verabreicht wurde (19).
Inzwischen hat sich gezeigt, dass ungesunde Fettsorten wie Transfette das Körperfett, den Taillenumfang und das Bauchfett bei Menschen und Tieren erhöhen (20, 21).
Olivenöl, Kokosöl, Avocados, Nüsse und Samen sind nur einige Beispiele für gesunde Fette, die sich günstig auf die Fettverbrennung auswirken können.
Denken Sie jedoch daran, dass gesundes Fett immer noch kalorienreich ist, so moderat, wie viel Sie verbrauchen. Versuchen Sie, anstatt insgesamt mehr Fett zu essen, die ungesunden Fette in Ihrer Ernährung gegen diese gesunden Fette zu tauschen.
Zusammenfassung Fett wird langsam verdaut, so dass das Essen dazu beitragen kann, den Appetit zu reduzieren. Eine höhere Aufnahme von gesunden Fetten ist mit einem geringeren Risiko einer Gewichtszunahme und einer Verringerung des Bauchfetts verbunden.
Das Austauschen von zuckergesüßten Getränken gegen eine gesündere Auswahl ist eine der einfachsten Möglichkeiten, die Fettverbrennung zu steigern.
Zum Beispiel sind zuckerhaltige Getränke wie Soda und Saft kalorienreich und haben einen geringen Nährwert.
Alkohol ist auch kalorienreich und hat den zusätzlichen Effekt, dass er Ihre Hemmungen senkt und die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Sie zu viel essen (22).
Studien haben gezeigt, dass der Konsum von zuckerhaltigen Getränken und Alkohol mit einem höheren Risiko für Bauchfett verbunden ist (23, 24).
Die Begrenzung Ihrer Aufnahme dieser Getränke kann dazu beitragen, Ihre Kalorienaufnahme zu reduzieren und Ihre Taille in Schach zu halten.
Entscheiden Sie sich stattdessen für kalorienfreie Getränke wie Wasser oder grünen Tee.
In einer kleinen 12-wöchigen Studie erhöhte das Trinken von 17 Unzen (500 ml) Wasser vor den Mahlzeiten den Gewichtsverlust um 4, 4 Pfund (2 kg) im Vergleich zu einer Kontrollgruppe (25).
Grüner Tee ist eine weitere gute Option. Es enthält Koffein und ist reich an Antiox (> 26, 27).
Zum Beispiel zeigte eine Studie bei 12 Erwachsenen, dass Grüntee-Extrakt die Fettverbrennung im Vergleich zu einem Placebo um 12% erhöhte (28).
Schon ein oder zwei Portionen kalorienreiche Getränke gegen ein Glas Wasser oder eine Tasse grünen Tee einzutauschen, ist eine einfache Möglichkeit, die Fettverbrennung zu fördern.
Zusammenfassung Mit Zucker gesüßte Getränke und alkoholische Getränke können mit einem höheren Risiko für Bauchfett verbunden sein. Es hat sich gezeigt, dass grüner Tee und Wasser den Gewichtsverlust und die Fettverbrennung steigern.
Lösliche Ballaststoffe nehmen Wasser auf und wandern langsam durch den Verdauungstrakt, sodass Sie sich länger satter fühlen (29).
Nach einigen Studien kann die Erhöhung Ihrer Aufnahme von ballaststoffreichen Lebensmitteln vor Gewichtszunahme und Fettansammlung schützen.
Eine Studie mit 1.114 Erwachsenen ergab, dass die Teilnehmer pro 10-Gramm-Anstieg der Aufnahme löslicher Ballaststoffe pro Tag über einen Zeitraum von fünf Jahren 3, 7% ihres Bauchfetts verloren, auch ohne andere Ernährungs- oder Bewegungsänderungen (30).
Eine andere Überprüfung ergab auch, dass die Erhöhung der Ballaststoffaufnahme das Gefühl der Fülle förderte und den Hunger verringerte. Tatsächlich war eine Zunahme von 14 Gramm Ballaststoffen pro Tag mit einer Abnahme der Kalorienaufnahme um 10% verbunden.
Nicht nur das, sondern es war auch mit einem Gewichtsverlust von fast 2 kg über einen Zeitraum von vier Monaten verbunden (31).
Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Nüsse und Samen sind einige Beispiele für ballaststoffreiche Lebensmittel, die die Fettverbrennung und den Gewichtsverlust fördern können.
Zusammenfassung Eine höhere Aufnahme von Ballaststoffen kann mit einem Fettabbau, einer verminderten Kalorienaufnahme und einem höheren Gewichtsverlust einhergehen.
Wenn Sie weniger raffinierte Kohlenhydrate zu sich nehmen, verlieren Sie möglicherweise mehr Fett.
Während der Verarbeitung werden raffinierte Körner von Kleie und Keimen befreit, was zu einem Endprodukt führt, das wenig Ballaststoffe und Nährstoffe enthält.
Raffinierte Kohlenhydrate neigen auch dazu, einen höheren glykämischen Index zu haben, was zu Spitzen und Abstürzen des Blutzuckerspiegels führen kann, was zu einem erhöhten Hunger führt (32).
Studien zeigen, dass eine Ernährung mit hohem Gehalt an raffinierten Kohlenhydraten mit einem Anstieg des Bauchfetts verbunden sein kann (33, 34).
Umgekehrt wurde eine vollkornreiche Ernährung mit einem niedrigeren Body-Mass-Index und Körpergewicht sowie einem geringeren Taillenumfang in Verbindung gebracht (35).
Eine Studie an 2.834 Personen zeigte auch, dass diejenigen mit einer höheren Aufnahme von raffiniertem Getreide tendenziell eine höhere Menge an krankheitsförderndem Bauchfett aufwiesen, während diejenigen, die mehr Vollkorn aßen, tendenziell eine geringere Menge aufwiesen (36).
Reduzieren Sie die Aufnahme von raffinierten Kohlenhydraten aus Gebäck, verarbeiteten Lebensmitteln, Nudeln, Weißbrot und Frühstückszerealien, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Ersetzen Sie sie durch Vollkornprodukte wie Vollkornweizen, Quinoa, Buchweizen, Gerste und Hafer.
Zusammenfassung Raffinierte Kohlenhydrate enthalten wenig Ballaststoffe und Nährstoffe. Sie können den Hunger steigern und einen Anstieg und einen Absturz des Blutzuckerspiegels verursachen. Der Verzehr von raffinierten Kohlenhydraten wurde auch mit einem Anstieg des Bauchfetts in Verbindung gebracht.
Cardio, auch als aerobes Training bekannt, ist eine der häufigsten Übungsformen und wird als jede Art von Übung definiert, die speziell Herz und Lunge trainiert.
Das Hinzufügen von Cardio zu Ihrer Routine kann eine der effektivsten Möglichkeiten sein, um die Fettverbrennung zu verbessern.
Zum Beispiel ergab eine Überprüfung von 16 Studien, dass je mehr Menschen an Aerobic-Übungen teilnahmen, desto mehr Bauchfett verloren sie (37).
Andere Studien haben gezeigt, dass Aerobic-Übungen die Muskelmasse erhöhen und das Bauchfett, den Taillenumfang und das Körperfett verringern können (38, 39, 40).
Die meisten Untersuchungen empfehlen wöchentlich zwischen 150 und 300 Minuten mäßigen bis kräftigen Trainings oder ungefähr 20 bis 40 Minuten Cardio pro Tag (41).
Laufen, Gehen, Radfahren und Schwimmen sind nur einige Beispiele für einige Cardio-Übungen, die helfen können, Fett zu verbrennen und den Gewichtsverlust anzukurbeln.
Zusammenfassung Studien zeigen, dass Menschen umso mehr Bauchfett verlieren, je mehr Aerobic-Übungen sie machen. Cardio kann auch dazu beitragen, den Taillenumfang zu verringern, das Körperfett zu senken und die Muskelmasse zu erhöhen.
Koffein ist ein Hauptbestandteil in fast jeder fettverbrennenden Ergänzung, und das aus gutem Grund.
Das im Kaffee enthaltene Koffein wirkt als Stimulans des Zentralnervensystems, erhöht den Stoffwechsel und fördert den Abbau von Fettsäuren> 42).
Tatsächlich zeigen Studien, dass die Aufnahme von Koffein den Energieverbrauch vorübergehend erhöhen und den Stoffwechsel um 3–11% steigern kann (43, 44).
Eine große Studie mit über 58.000 Personen ergab, dass eine erhöhte Koffeinaufnahme über einen Zeitraum von 12 Jahren mit einer geringeren Gewichtszunahme verbunden war (45).
Eine andere Studie ergab, dass eine höhere Koffeinaufnahme mit einer höheren Erfolgsrate bei der Gewichtsabnahme bei 2.623 Personen zusammenhängt (46).
Um die gesundheitlichen Vorteile von Kaffee zu maximieren, lassen Sie die Sahne und den Zucker aus. Genießen Sie es stattdessen schwarz oder mit einer kleinen Menge Milch, um zu verhindern, dass sich die zusätzlichen Kalorien ansammeln.
Zusammenfassung Kaffee enthält Koffein, das den Fettabbau und den Stoffwechsel ankurbeln kann. Studien zeigen, dass eine höhere Koffeinaufnahme mit einem höheren Gewichtsverlust verbunden sein kann.
Hochintensives Intervalltraining, auch als HIIT bekannt, ist eine Form der Übung, bei der schnelle Aktivitätsschübe mit kurzen Erholungsperioden kombiniert werden, um die Herzfrequenz zu erhöhen.
Studien zeigen, dass HIIT bei der Steigerung der Fettverbrennung und der Förderung des Gewichtsverlusts unglaublich effektiv sein kann.
Eine Studie ergab, dass junge Männer, die dreimal wöchentlich 20 Minuten lang HIIT durchführen, über einen Zeitraum von 12 Wochen durchschnittlich 4, 4 Pfund (2 kg) Körperfett verloren, auch ohne andere Änderungen in ihrer Ernährung oder ihrem Lebensstil.
Sie erfuhren auch eine 17% ige Verringerung des Bauchfetts sowie eine signifikante Verringerung des Taillenumfangs (47).
HIIT kann Ihnen auch dabei helfen, mehr Kalorien in kürzerer Zeit zu verbrennen als andere Arten von Cardio.
Einer Studie zufolge konnten Menschen mit HIIT in der gleichen Zeit bis zu 30% mehr Kalorien verbrennen als mit anderen Sportarten wie Radfahren oder Joggen (48).
Versuchen Sie für einen einfachen Einstieg in HIIT jeweils 30 Sekunden lang zwischen Gehen und Joggen oder Sprinten zu wechseln.
Sie können auch zwischen Übungen wie Burpees, Liegestützen oder Kniebeugen mit einer kurzen Pause dazwischen wechseln.
Zusammenfassung HIIT kann dazu beitragen, die Fettverbrennung zu steigern und in kürzerer Zeit mehr Kalorien zu verbrennen als andere Sportarten.
Probiotika sind eine Art nützlicher Bakterien in Ihrem Verdauungstrakt, von denen gezeigt wurde, dass sie viele Aspekte der Gesundheit verbessern.
Tatsächlich hat sich gezeigt, dass die Bakterien in Ihrem Darm eine Rolle bei allem spielen, von der Immunität bis zur psychischen Gesundheit (49).
Eine Erhöhung der Probiotika-Zufuhr durch Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel kann auch die Fettverbrennung beschleunigen und Ihr Gewicht unter Kontrolle halten.
Eine Überprüfung von 15 Studien ergab, dass Personen, die Probiotika einnahmen, eine signifikant stärkere Verringerung des Körpergewichts, des Fettanteils und des Body-Mass-Index verzeichneten als Personen, die ein Placebo einnahmen (50).
Eine weitere kleine Studie zeigte, dass die Einnahme von probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln Menschen nach einer fett- und kalorienreichen Diät dabei half, Fett- und Gewichtszunahme zu vermeiden (51).
Bestimmte Stämme von Probiotika der Gattung Lactobacillus können bei der Unterstützung des Gewichts- und Fettabbaus besonders wirksam sein.
Eine Studie an 28 Personen ergab, dass durch den Verzehr von Joghurt, der entweder Lactobacillus fermentum oder Lactobacillus amylovorus enthält, das Körperfett um 3–4% reduziert wurde (52).
Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist eine schnelle und einfache Möglichkeit, täglich eine konzentrierte Dosis Probiotika zu sich zu nehmen.
Alternativ können Sie versuchen, Ihrer Ernährung probiotikare Lebensmittel wie Kefir, Tempeh, Natto, Kombucha, Kimchi und Sauerkraut hinzuzufügen.
Zusammenfassung Die Einnahme von probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln oder die Erhöhung der Zufuhr von Probiotika über die Nahrung kann zur Verringerung des Körpergewichts und des Fettanteils beitragen.
Eisen ist ein wichtiges Mineral, das viele wichtige Funktionen im Körper hat.
Wie bei anderen Nährstoffen wie Jod kann ein Mangel an Eisen die Gesundheit Ihres Thyro beeinträchtigen> 53).
Mehrere Studien haben gezeigt, dass ein niedriger Eisengehalt im Körper mit einer Schilddrüsenfunktionsstörung (> 54, 55, 56) assoziiert sein kann.
Ebenso kann ein Eisenmangel Symptome wie Müdigkeit, Schwindel, Kopfschmerzen und Atemnot hervorrufen (58).
Durch die Behandlung von Eisenmangel kann Ihr Stoffwechsel effizienter arbeiten und Müdigkeit bekämpfen, um Ihr Aktivitätsniveau zu steigern.
Eine Studie ergab sogar, dass bei 21 Frauen, die wegen Eisenmangels behandelt wurden, das Körpergewicht, der Taillenumfang und der Body-Mass-Index gesunken sind (59).
Leider bekommen viele Menschen nicht genug Eisen in ihrer Ernährung.
Frauen, Säuglinge, Kinder, Veganer und Vegetarier haben ein höheres Risiko für Eisenmangel.
Stellen Sie sicher, dass Sie reichlich eisenhaltige Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen, um Ihren Eisenbedarf zu decken und Ihren Stoffwechsel und Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten.
Sie finden Eisen in Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchten, angereichertem Getreide und Getreide, grünem Blattgemüse, getrockneten Früchten und Bohnen.
Zusammenfassung Ein Eisenmangel kann mit einer Beeinträchtigung der Schilddrüsenfunktion einhergehen und Symptome wie Müdigkeit und Atemnot hervorrufen. Eine Studie ergab, dass die Behandlung von Eisenmangel zur Gewichtsreduktion beitrug.
Intermittierendes Fasten ist ein Ernährungsmuster, bei dem zwischen Essens- und Fastenperioden gewechselt wird.
Untersuchungen haben gezeigt, dass intermittierendes Fasten sowohl zur Gewichtsreduktion als auch zum Fettabbau beitragen kann.
In einem Test wurden die Auswirkungen des intermittierenden Fastens untersucht, einschließlich des Fastens am zweiten Tag - eine Methode, bei der zwischen den Tagen des Fastens und dem normalen Essen gewechselt wird.
Sie fanden heraus, dass Alternate-Day-Fasten über einen Zeitraum von 3 bis 12 Wochen das Körpergewicht um bis zu 7% und das Körperfett um bis zu 12 Pfund (5, 5 kg) (60) senkte.
Eine weitere kleine Studie zeigte, dass das tägliche Essen nur während eines Acht-Stunden-Fensters dazu beitrug, die Fettmasse zu verringern und die Muskelmasse in Kombination mit einem Krafttraining aufrechtzuerhalten (61).
Es gibt verschiedene Arten des intermittierenden Fastens, darunter einige, bei denen Sie nur an bestimmten Wochentagen essen, und andere, bei denen das Essen auf bestimmte Tageszeiten beschränkt ist.
Beliebte Arten des intermittierenden Fastens sind Eat Stop Eat, die Warrior-Diät, die 16/8-Methode und die 5: 2-Diät.
Finden Sie eine Variante, die zu Ihrem Zeitplan und Ihrem Lebensstil passt, und haben Sie keine Angst, zu experimentieren, um herauszufinden, was für Sie am besten geeignet ist.
Zusammenfassung Es hat sich gezeigt, dass intermittierendes Fasten das Körpergewicht und das Körperfett reduziert und in Kombination mit Krafttraining zum Erhalt der Muskelmasse beiträgt.
Es gibt viele Optionen, mit denen Sie überschüssiges Fett abbauen und Ihre Gesundheit verbessern können.
Das Einbeziehen einiger gesunder Gewohnheiten in Ihre Routine und das Umstellen Ihrer Ernährung kann einen großen Unterschied machen. Selbst geringfügige Änderungen Ihres Lebensstils können die Fettverbrennung erheblich beeinflussen.
Kombinieren Sie diese einfachen Tipps mit einer nahrhaften, ausgewogenen Ernährung und einem aktiven Lebensstil, um gleichzeitig den Fettabbau zu fördern und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.
