Fitness nach der Geburt

Wann kann ich mich nach der Geburt fit halten?

Ich möchte Sie nur warnen, dass es nicht möglich ist, nach der Geburt schnell abzunehmen. Eine Schwangerschaft ist ein schwerwiegender Test für den Körper, da es an Vitaminen und Mineralien mangelt, hormonelle Veränderungen und andere Veränderungen gibt. Daher dauert die Erholungsphase mindestens sechs Monate oder sogar länger. Ein starker Gewichtsverlust ist zu diesem Zeitpunkt nicht nur unwahrscheinlich, sondern auch schädlich. Sie können den Stoffwechsel verlieren, die Milch verschwinden lassen und gesundheitliche Probleme haben.

Normalerweise dürfen Ärzte 5-6 Wochen nach der Geburt des Kindes Sport treiben, wenn die Geburt natürlich und ohne Komplikationen verlief. Frauen, die einen Kaiserschnitt überlebt haben, können erst 8 Wochen nach der Geburt des Babys mit dem Sport beginnen. Aber auch hier ist es wichtig zu verstehen, dass das Heben von Gewichten und zu hartes Training nicht nützlich sein wird. Die beste Körperkultur nach der Entbindung ist intensives Gehen, Gehen. Je mehr Sie mit dem Baby gehen, desto schneller kehren Sie zur Form zurück.

Wenn Sie vor der Geburt des Babys gelaufen sind, können Sie nach der Geburt sicher zu Ihrem Training zurückkehren. Natürlich muss beim Kaiserschnitt auf die vollständige Abheilung des Fadens gewartet werden. Wenn Sie sich drei Wochen nach der Geburt des Kindes sehr gut fühlen, können Sie leicht joggen. Gleichzeitig soll die Belastung minimal sein, damit sich Ihr Körper an eine neue Lebensweise anpasst.

Welche Art von Fitness passt zu jungen Müttern?

Sport nach der Geburt ist gut für alle. Sie helfen nicht nur beim Abnehmen, sondern auch bei der Entwicklung der sogenannten Lusthormone - Endorphine. Es ist das Vorhandensein dieses Hormons, das bei der Bewältigung der postpartalen Depression hilft. Einen Monat nach der Geburt können Sie mit Yoga, Aerobic, Pilates, Shaping oder anderen Arten von Fitness beginnen.

Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie nicht die Möglichkeit haben, das Baby bei der Nanny zu lassen. Es ist nicht erforderlich, im Fitnessclub Sport zu treiben. Organisieren Sie sich zu Hause ein Workout, indem Sie das Internet mit Videokursen nutzen. Das ist ganz einfach. Selbst wenn Sie viele Sorgen zu Hause haben, kann jede neue Mutter täglich 15 Minuten zum Turnen finden. Darüber hinaus haben führende Fitnesstrainer heute viele Lektionen entwickelt, in denen eine Frau mit einem Baby im Arm trainieren kann.

Wann kann ich die Presse nach der Auslieferung pumpen?

Es ist kein Geheimnis, dass nach der Geburt des Kindes die Form des Bauches runder wird und die Haut darauf schlaff und unelastisch ist. Daher fragen sich die meisten jungen Mütter: Wann kann ich anfangen, die Presse zu schwingen, um die ideale Form dieses Körperteils wiederherzustellen? Wenn Sie zwei Monate nach der Geburt Ihres Frauenarztes Sport treiben dürfen, können Sie sicher mit dem Unterricht beginnen. Das ist nur die ersten Übungen sollten nicht mit einem intensiven Tempo stattfinden. Am besten beginnen Sie mit dem Schwingen der Presse auf dem Fitball, um die Belastung der Wirbelsäule zu verringern. Vergessen Sie auch nicht solche einfachen Übungen wie das Drehen. Kombinieren Sie Kraftübungen mit Aerobic, dh gehen Sie täglich im Freien in schnellem Tempo.

Sie können jedoch nach ein oder zwei Monaten nach der Geburt im Pool schwimmen. Aqua-Aerobic gilt als eine der besten Möglichkeiten, sich zu stärken, da Wasser der einzigartigste Simulator ist, der alle Muskeln belastet. Außerdem können Sie mit einem Kind in den Pool gehen und es daran gewöhnen, von früher Kindheit an zu schwimmen. Für diesen Sport werden die Kurse dreimal pro Woche angeboten.

Wie Sie sehen, können Sie unter allen Umständen Sport treiben. Wählen Sie gleichzeitig die Art der körperlichen Betätigung, die für Sie am besten geeignet ist. Wir wünschen Ihnen wundervolle Ergebnisse!

6 Get-Your-Body-Back-Moves für junge Mütter

In diesem Artikel

Es ist nicht so schwer, Ihren Körper nach der Geburt eines Kindes zurückzubekommen, wie Sie vielleicht denken.

Untersuchungen haben gezeigt, dass das Starten eines regelmäßigen Trainingsprogramms kurz nach der Geburt nicht nur gut für Ihre allgemeine Gesundheit ist, sondern auch dazu beitragen kann, das Risiko einer postpartalen Depression zu verringern.

Jede Schwangerschaft und Entbindung ist anders. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie nach der Entbindung an einem Trainingsprogramm teilnehmen. Wenn Sie während oder direkt nach dem Training starke Blutungen, übermäßige Schmerzen, Kopfschmerzen oder andere ungewöhnliche Symptome bemerken, brechen Sie sofort ab und rufen Sie Ihren Arzt um Rat.

Hier sind einige Schritte, die Ihnen dabei helfen, Ihren Körper auf regelmäßige Bewegung vorzubereiten.

Warum es gut für Sie ist: Es klingt vielleicht nicht nach viel Training, aber Gehen ist einer der einfachsten Wege, um nach der Geburt in ein Fitnessprogramm einzusteigen.

Wie es gemacht wird: Beginnen Sie mit einem einfachen Spaziergang. Schließlich arbeiten Sie sich bis zu einem aufgepumpten Powerwalk vor. Aber ein sanfter Spaziergang kann immer noch Wunder für Sie und Ihren Körper bewirken, besonders am Anfang. Wenn Sie Ihr Baby in einer Frontverpackung mitnehmen, erhöht sich das Gewicht, was die Vorteile erhöht.

Versuchen Sie für eine Variation, rückwärts oder im Zick-Zack-Muster zu gehen, damit Ihre Muskeln besser raten können. Sie sollten Baby erst in diese Aktivität einbeziehen, wenn Sie sie gemeistert haben und sicher sind, dass Ihr Gleichgewicht besteht.

2. Tiefes Bauchatmen mit Bauchkontraktion

Warum es gut für dich ist: Diese Übung ist so einfach, dass du sie eine Stunde nach der Geburt machen kannst. Es hilft, die Muskeln zu entspannen, und es beginnt den Prozess der Kräftigung und Straffung Ihrer Bauchmuskulatur.

So wird's gemacht: Setzen Sie sich aufrecht hin und atmen Sie tief durch, wobei Sie Luft aus dem Zwerchfell nach oben ziehen. Ziehen Sie sich zusammen und halten Sie Ihre Bauchmuskeln beim Einatmen fest und entspannen Sie sich beim Ausatmen. Erhöhen Sie schrittweise die Zeit, die Sie für die Kontraktion und das Halten Ihrer Bauchmuskeln benötigen.

3. Kopfheben, Schulterheben und Curl-Ups

Warum sie gut für Sie sind: Diese drei Bewegungen stärken die Rückenmuskulatur. Sie tonisieren auch den Bauch und die Bauchmuskeln und verbrennen Kalorien.

Wie sie gemacht werden:

Kopflifting: Legen Sie sich mit den Armen an den Seiten auf den Rücken. Halten Sie Ihren unteren Rücken bündig mit dem Boden und beugen Sie die Knie mit den Füßen flach auf dem Boden. Entspannen Sie Ihren Bauch, während Sie einatmen. Heben Sie beim Ausatmen langsam Kopf und Nacken vom Boden ab. Atmen Sie ein, während Sie den Kopf wieder nach unten senken.
Schulterstraffung: Wenn Sie mit Leichtigkeit 10 Kopfstraffungen durchführen können, probieren Sie diese Übung aus. Steigen Sie in die gleiche Position wie beim Kopfheben. Atme ein und entspanne deinen Bauch. Heben Sie beim Ausatmen Kopf und Schultern vom Boden ab und strecken Sie Arme und Hände in Richtung Knie.
Wenn dies Ihren Nacken belastet, falten Sie beide Hände hinter Ihrem Kopf, aber ziehen Sie nicht an Ihrem Nacken. Atme ein, während du deinen Kopf und deine Schultern wieder absenkst.
Curl-ups: Wenn Sie 10 Schulterlifte machen können, fahren Sie damit fort. Beginnen Sie in der gleichen Position auf dem Boden. Heben Sie Ihren Oberkörper an, bis er ungefähr in der Mitte zwischen Ihren Knien und dem Boden hinter Ihnen liegt. Greifen Sie zu Ihren Knien und halten Sie sie 2 bis 5 Sekunden lang gedrückt. Dann senken Sie sich langsam.

Vergiss nicht zu atmen. Atmen Sie aus, wenn Sie sich anstrengen. Atmen Sie ein, wenn Sie sich entspannen.

4. Kniende Beckenneigung

Warum es gut für Sie ist: Diese aaahh-inspirierende Übung hilft, Ihren Bauch zu straffen. Die Stärkung Ihrer Bauchmuskeln kann auch Rückenschmerzen lindern.

So wird's gemacht: Beginnen Sie auf allen Vieren, berühren Sie den Boden mit den Zehen, strecken Sie die Arme von der Schulterlinie ab und berühren Sie den Boden mit den Handflächen. Ihr Rücken sollte entspannt und gerade sein, nicht gekrümmt oder gewölbt. Ziehen Sie beim Einatmen das Gesäß nach vorne, kippen Sie das Becken und drehen Sie den Schambein nach oben. Bis drei halten und loslassen.

Warum sie gut für Sie sind: Diese klassische Übung hilft Ihnen, die Blasenmuskeln zu straffen und das Risiko einer Inkontinenz bei der Geburt zu verringern. Je mehr Kegels Sie verwenden und je länger Sie sie halten, desto besser können Sie die Lecks kontrollieren, die durch Niesen, Lachen oder Aufheben Ihres Babys verursacht werden.

Wie sie gemacht werden: Ihr Ziel ist es, die Muskeln zusammenzuziehen und zu halten, die den Urinfluss kontrollieren. Um herauszufinden, um welche Muskeln es sich handelt, machen Sie zunächst die Übung, während Sie im Badezimmer sind. Während Sie urinieren, manipulieren Sie Ihre Muskeln, bis der Strom vorübergehend stoppt. Dann loslassen und den Urin fließen lassen. Denken Sie daran, wie sich das anfühlt und wenn Sie nicht urinieren, ziehen Sie sich zusammen, halten Sie und lassen Sie dieselben Muskeln los. Versuchen Sie dies 10 Mal pro Sitzung, dreimal am Tag.

6. Bonus Workouts für Baby und Mama

In den ersten Monaten kann es schwierig sein, Zeit für Ihr Baby zu finden. Probieren Sie diese Übungen aus, die Sie mit Ihrem Baby machen können. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie sie ausfüllen. Möglicherweise möchten Sie zuerst mit einer Puppe, einer zusammengerollten Decke oder einem Handtuch üben, die der Größe Ihres Babys entsprechen. Führen Sie die Bewegungen nur dann aus, wenn Sie sicher sind, dass Sie Ihr Baby nicht fallen lassen können. Stellen Sie sicher, dass Sie fit und ausgeglichen genug sind, um die Sicherheit Ihres Kindes und Ihres Kindes zu gewährleisten.

Der Babygleiter: Halten Sie Ihr Baby dicht an die Brust und machen Sie mit dem linken Bein einen Sprung nach vorne (machen Sie einen großen Schritt nach vorne und beugen Sie das Knie). Lass deine Zehen nicht über dein Knie gehen. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und stürzen Sie sich mit dem anderen Bein. Dies stärkt die Beine, die Rückenmuskulatur und den Kern. Wiederholen Sie 8-10 mal auf jeder Seite.
The Baby Bouncer: Diese Bewegung ähnelt der des Baby-Segelflugzeugs, aber anstatt nach vorne zu springen, machen Sie seitliche Ausfallschritte - treten Sie zur Seite anstatt nach vorne - und machen Sie eine Kniebeuge. Greifen Sie mit Ihrem Hintern zurück, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen und Ihre Knie über Ihren Knöcheln halten. Wiederholen Sie 8-10 mal auf jeder Seite.
Rock-a-Baby Kniebeugen und Locken: Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander liegenden Beinen hin. Halten Sie Ihr Baby fest und nah an Ihrer Brust, hocken Sie sich hin und lassen Sie die Füße Ihres Babys den Boden berühren. Bringen Sie das Baby beim Aufstehen näher an Ihre Brust. 15 mal wiederholen. Hinweis: Sie sollten diese Übung nur durchführen, wenn Ihr Baby mindestens 10 bis 12 Wochen alt ist.

Adriana Martin, Fitnesstrainerin, zertifizierte Personal Trainerin; Autor, The Pregnancy Weight Book, 2011; Gründer, FitMomLife.

Übungen, die Sie direkt nach der Geburt machen können

Mehr in der Schwangerschaft

Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Sie Tage bis Wochen nach der Geburt warten müssen, um Übungen zu machen. Während diese Aussage im Großen und Ganzen wahr ist, gibt es Übungen, die Sie innerhalb von Stunden nach der Geburt der Scheide oder nach einem Kaiserschnitt machen können. Diese einfachen Bewegungen können Ihnen helfen, sich besser zu fühlen und wieder zu Kräften zu kommen.

Nachdem Ihr Baby seinen ersten Atemzug genommen hat, können Sie auch an Ihrer tiefen Atmung arbeiten. Ihre Atmung wird sich in den ersten Tagen nach der Entbindung wahrscheinlich anders anfühlen, wenn Ihre Organe zu ihren früheren Positionen zurückkehren. Diese Atemübung ist etwas tiefer als die meisten.

Legen Sie Ihre Hände tief auf Ihren Bauch und üben Sie, langsam einzuatmen, bis Sie spüren, wie sich Ihre Hände bewegen.
Atme dann langsam aus.
Wiederholen Sie dies etwa 5 bis 8 Mal. Es kann Ihnen wirklich helfen, sich körperlich und emotional besser zu fühlen.

Beine und Armkreise

Das ist so einfach wie es sich anhört.

Heben Sie Ihre Beine ein wenig an, während Sie im Bett liegen oder sie über die Seite hängen, und drehen Sie einfach jeden Fuß etwa 8 bis 10 Mal.
Achten Sie darauf, beide Seiten zu tun.
Wiederholen Sie dies mit Ihren Armen.

Beinrutschen

Dies ist keine schnelle Bewegung, sondern ein sanftes Gleiten. Dies kann Ihnen helfen, sich auf Ihre Beine zu konzentrieren, insbesondere nach einer Epiduralerkrankung, und hilft, Blutgerinnsel zu verhindern.

Im Bett sitzen, die Knie beugen.
Lassen Sie ein Bein herausgleiten, bis es gestreckt ist.
Schieben Sie beim Hochschieben das andere Bein, bis es gestreckt ist.
Wiederholen Sie dies 10 bis 12 Mal für jede Seite.

Das Training Ihres Beckenbodens ist vorteilhaft, auch wenn Sie eine Kaiserschnitt-Geburt hatten. Es wird dazu beitragen, die Durchblutung zu erhöhen, um alle Nähte zu heilen, und wird auch dazu beitragen, die Muskeln wieder in ihre Form vor der Schwangerschaft zu versetzen. Dies schließt die Muskeln ein, die bei der Blasenkontrolle helfen. Einige Frauen berichten, dass sie die Muskeln nicht richtig spüren können, aber es ist immer noch in Ordnung, diese Übungen zu machen.

Hals erstreckt sich

Stillen und Baby-Halten können Ihren Nacken wirklich steif machen. Achten Sie darauf, Ihren Nacken ein paar Mal am Tag zu entspannen.

Lassen Sie Ihren Hals nach vorne fallen und lassen Sie das Gewicht Ihres Kopfes an Ihrem Hals ziehen und ihn dehnen. Halten Sie ihn für eine gute Dehnung 5 bis 10 Sekunden lang gedrückt.
Heben Sie Ihren Kopf an und legen Sie Ihr rechtes Ohr sanft an Ihre rechte Schulter. Lassen Sie es dort für 5 bis 10 Sekunden ruhen.
Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
Wenn Sie wieder in die Mitte zurückkehren, entspannen Sie Ihren Kopf nach hinten, schauen Sie nach oben und halten Sie ihn 5 bis 10 Sekunden lang gedrückt.
Sie können diesen Vorgang so oft wiederholen, wie Sie möchten.

Zurück zur Übung

Langsam werden Sie Fortschritte machen und jeden Tag ein bisschen mehr tun. Sie werden mehr und mehr für sich und Ihr Baby sorgen müssen. Sie werden immer mehr spazieren gehen, einschließlich Spaziergängen mit Ihrem Baby im Kinderwagen.

Wie schnell Sie wieder Sport treiben können, hängt davon ab, ob Sie eine unkomplizierte vaginale Entbindung, einen Kaiserschnitt oder eine komplizierte Geburt hatten.

Bei unkomplizierten Lieferungen können Sie nach ein paar Tagen mit dem Training beginnen, sobald Sie sich bereit fühlen.

Bei Kaiserschnitt und anderen Komplikationen besprechen Sie das Training mit Ihren Ärzten. Bevor Sie es wissen, wird Ihre sechswöchige Untersuchung eintreffen und Sie werden hoffentlich die Erlaubnis für regelmäßiges Training erhalten.

Genesung nach der Geburt

Endlich war alles vorbei und die neun langen Monate des Wartens auf das Baby sind vorbei. Jetzt freut sich Mama nicht mehr über ihre Krümel und ihr Leben ist normal geworden. Aber es gibt einen kleinen ABER!

Viele Frauen, die in letzter Zeit Mütter geworden sind, beschäftigen sich mit der Frage, wie die Figur nach der Geburt wiederhergestellt werden kann. Immerhin war es vor kurzem nicht weit vom Ideal entfernt - der Bauch hing nicht mit Falten und es war nicht so viel Fett an den Oberschenkeln und Armen!

Wo kann man sich die Zeit und Mühe nehmen, um die frühere Schönheit zurückzugeben? Die Frage ist natürlich schwierig, aber lösbar.

Und wir werden versuchen, darauf zu antworten.

Der Inhalt des Artikels:

Ab sofort möchte ich den frischgebackenen Mumien versichern, dass die Genesung nach der Entbindung bei fast allen Frauen von selbst erfolgt, was jedoch eine gewisse Zeit in Anspruch nimmt. Jemand wird es mehrere Monate dauern, und jemand ein paar Jahre, weil wir alle unterschiedlich sind. Denken Sie nicht, dass die Wiederherstellung des Körpers nach der Geburt schnell erfolgen wird.

Sie verstehen, dass sich Ihr Körper im Laufe von 9 Monaten verändert hat - überschüssiges Fett wurde nach und nach an den Stellen abgelagert, an denen es noch vorhanden war, die Bauchmuskeln wurden gedehnt, Haltung und Schultern verloren ihr früheres Aussehen aufgrund des zunehmenden Gewichts im Mutterleib.

Natürlich können Sie eine Woche lang im Fitnessstudio die Situation nicht verbessern, und schwere Lasten sind in der Zeit nach der Geburt kontraindiziert. Daher sollten Sie nicht darüber nachdenken, wie Sie sich schnell von einer Geburt erholen können. Was ist zu tun?

Keine Sorge, es gibt immer einen Ausweg. Die Hauptsache ist, geduldig zu sein.

Die Auswahl an Mitteln zur Wiederherstellung der Figur nach der Geburt ist sehr groß. Dies sind: körperliche Übungen, Schwimmen, aktive Erholung, Spaziergänge an der frischen Luft, die Dienste einer Kosmetikerin und Massagetherapeutin und vieles mehr. Wählen Sie, was Sie mögen und gehen Sie!

Vergessen Sie jedoch nicht, dass nicht alle Methoden zur Genesung nach der Geburt für alle gleich sind. Sie müssen nicht nur auf Ihr Ziel hören, wie Sie die Figur nach der Geburt wiederherstellen können, sondern auch auf Ihren Körper.

Wiederherstellung des Körpers nach der Geburt

Also hast du beschlossen, es auf dich zu nehmen. Wo soll ich anfangen?

Zunächst müssen Sie darüber nachdenken, wie Sie sich von der Geburt erholen können. Wie Sie verstehen, sind Übungen im Fitnessstudio für Sie kontraindiziert, solange Ihr Körper schwach und erschöpft ist.

Die Wiederherstellung von Frauen nach der Entbindung nimmt, wie gesagt, viel Zeit in Anspruch. Denken Sie daran, dass Ihr Körper alles auffüllen muss, was während der Schwangerschaft verloren gegangen ist. Darüber hinaus haben Sie ein kleines Kind in den Armen, das viel Aufmerksamkeit erfordert.

Und wenn Sie auch stillende Mutter sind, kann die Erholungsphase nach der Entbindung etwas länger dauern, da Ihr Körper jetzt nicht beabsichtigt, schnell Kilogramm abzunehmen, sondern im Gegenteil, Vorräte für genügend Milch vorrätig hält. Daher müssen Sie zunächst überlegen, wie Sie den Körper nach der Geburt wiederherstellen können, und dann über Ihre Figur.

Beginnen Sie mit einer Lebensstilkorrektur. Die ersten Monate nach der Geburt sind am hektischsten, aber Sie geraten nicht in Panik. Versuchen Sie, den Tag so zu gestalten, dass Sie sich eine Stunde widmen können.

Am Ende weisen Sie Ihrem Vater oder älteren Kindern einige Pflichten zu. Schließlich müssen Sie sich ausruhen.

Laufen Sie öfter. Lassen Sie die täglichen Spaziergänge für Sie zur Gewohnheit werden, und nicht unbedingt mit dem Kind können Sie selbst spazieren gehen - zu Ihren Freunden, zum Einkaufen usw.

Nehmen Sie sich im Allgemeinen die Zeit, um an die frische Luft zu gehen.

Versuchen Sie, genügend Schlaf zu bekommen, auch wenn dies nicht immer funktioniert. Wenn das Kind Sie nachts nicht schlafen ließ, schlafen Sie tagsüber mit ihm.

Schon eine Stunde Schlaf kann Energie tanken und neue Kraft schenken. Sorgen Sie dafür, dass im Haus immer frische Luft ist.

Lüften Sie den Raum im Sommer und Winter. Es wird für Sie und Ihr Baby nützlich sein.

Separat sollte über Ernährung gesprochen werden. Wenn Sie eine stillende Mutter sind, bedeutet dies nicht, dass Sie zu zweit essen müssen.

Berechnen Sie, wie viele Kalorien Ihr Körper für ein normales Leben benötigt. Ergänzen Sie Ihre Tagesration um 500 Kalorien.

Wenn Sie überlegen, wie Sie nach der Geburt abnehmen sollen, sollten Sie ein wenig warten, bis das Baby mindestens ein halbes Jahr alt ist. Wenn Sie nicht stillen, ist es für Sie viel einfacher. Es gibt viele verschiedene Diäten, die Sie sich leisten können.

Aber auch hier müssen Sie zunächst überlegen, wie Sie sich von der Geburt erholen können, um einen Kampf um Ihre Figur zu beginnen. Denken Sie außerdem daran, dass die schnell gesunkenen Pfunde genauso schnell wieder zurückkehren, sodass Sie, wie es heißt, leiser werden - Sie werden weitermachen.

Erholungszahl nach der Geburt

So kehrt mehr oder weniger Ihr Körper zur Normalität zurück. Nach der Geburt Depressionen und Schmerzen, viele Ängste und Erfahrungen auch zurückgelassen.

Sie haben bereits gelernt, sich an das Regime des Kindes anzupassen oder umgekehrt, seinen Modus an sich selbst anzupassen, was bedeutet, dass Sie es schaffen, Ihre Zeit zu planen. Jetzt können Sie darüber nachdenken, wie Sie nach der Geburt die Form wiederherstellen können.

Es ist wichtig, sich hier einzustimmen. Wenn Sie davon träumen, sich schnell von der Geburt zu erholen, müssen Sie den ganzen Willen zu einer Faust zusammenfassen und handeln. Untätigkeit hier wird eindeutig nicht helfen - nur körperliche Anstrengung kann Ihre frühere Schönheit wiederherstellen, Ihre Haltung begradigen, Ihre Figur wiederherstellen.

Und es gibt viele Arten dieser Ladungen - für jeden Geschmack.

Die ideale Lösung wäre, mindestens ein paar Mal pro Woche einen Fitnessclub oder Pool zu besuchen. Ein Fitnesstrainer würde Ihnen nach der Geburt eine Reihe von Übungen abnehmen, und Schwimmen wäre eine gute Figurkorrektur und ein zusätzlicher Kilogrammbrenner.

Aber leider wird nicht jede Mama Zeit finden, in Sportvereine zu gehen, und es gibt niemanden, mit dem sie ein Kind zurücklassen kann. Aber es ist nicht so schlimm. Um die Figur nach der Entbindung wieder herstellen zu können, gäbe es einen Wunsch.

Wenn Sie sich entscheiden, zu Hause zu lernen, müssen Sie sich an zwei Hauptregeln erinnern: Der Unterricht sollte regelmäßig sein und Sie sollten sich nicht langweilen, da Sie sonst nicht bemerken, wie Sie diese Angelegenheit aufgeben sollen.

Übungen zur Körperformung nach der Geburt

Wir bieten Ihnen eine Auswahl verschiedener effektiver körperlicher Übungen, bei denen Sie nicht lange auf das Ergebnis warten müssen. Denken Sie daran, dass sie alle für den nach der Entbindung wiederhergestellten Organismus entwickelt wurden, dh Sie können sie frühestens 2-3 Monate nach der Entbindung einsetzen.

Aufwärmen Innerhalb von 5 Minuten können Sie regelmäßige Übungen machen, tanzen, springen, im Haus herumlaufen usw.
Kniebeugen. Legen Sie die Beine schulterbreit auseinander und setzen Sie sich, damit das Gesäß nicht unter die Knie fällt. Halte diese Position und stehe auf. Diese Übung zur Stärkung der Muskeln der Beine, Gesäß und Bauch.
"Aufmerksam". Stellen Sie sich gegen die Wand, damit die Absätze gegen sie gedrückt werden. Strecken Sie Ihre Schultern. Versuchen Sie, die Wand mit dem Hinterkopf, den Schulterblättern und dem Gesäß zu berühren. Warten Sie einige Sekunden, entspannen Sie sich und wiederholen Sie die Übung. Es wird Ihre Haltung verbessern.
Liegestütze. Um überschüssiges Fett mit den Händen übrig zu lassen, können Sie auswringen. Die einfachste Übung besteht darin, nicht vom Boden, sondern von einer Höhe aus hochzuschieben. Das heißt, Sie lehnen Ihre Füße auf den Boden und Ihre Hände auf einen Stuhl oder einen Tisch.
Wenn Sie mit Hanteln trainieren, können Sie auch die „Flügel der Hände“ loswerden. Nehmen Sie Hanteln mit einem Gewicht von höchstens 1, 5 kg in die Hand. Stellen Sie sich mit gesenkten Händen hin. Heben Sie sie zuerst mehrmals vor sich und dann zur Seite. Wiederholen, bis Sie müde werden.
Drücken Sie den Bauch. Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie die Beine vor sich aus, lehnen Sie die Arme nach hinten und lehnen Sie sie auf den Boden. Heben Sie die Beine abwechselnd 8-10 Mal an.
Verdrehen. Diese Übung ist sehr effektiv zur Stärkung der Bauchmuskulatur. Legen Sie sich auf den Boden, legen Sie Ihre Füße auf das Sofa oder den Stuhl. Wir reißen zuerst den Kopf vom Boden ab, dann den Nacken und den Rücken und drehen uns einige Sekunden lang in eine beliebige Richtung. Wiederholen Sie die Übung mehrmals in beide Richtungen. Wenn nicht, bitten Sie jemanden, Ihre Beine zu reparieren.
"Schere". Legen Sie sich auf den Boden, strecken Sie die Beine. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf. Heben Sie die Beine an, ohne sie zu beugen, und lassen Sie sie über Kreuz parallel zum Boden schwingen. Wenn es noch nicht herauskommt, legen Sie ein Kissen unter Ihren Kopf.
"Frühling". Legen Sie sich auf die Seite, stützen Sie sich auf den Ellbogen und beugen Sie die Knie. Nimm deine freie Hand über deinen Kopf. Lehnen Sie sich an den Ellbogen und reißen Sie das Becken vom Boden. Von beiden Seiten mehrmals wiederholen. Diese Übung wird Ihnen helfen, Ihre Taille zurückzubekommen.
Diese Übung kann in Rückenlage ausgeführt werden. Beuge deine Beine an den Knien und lege deine Hände über den Körper. Nehmen Sie das Becken so hoch wie möglich vom Boden, bleiben Sie so weit wie möglich. Diese Übung stärkt Ihr Gesäß.

Wenn Sie diese Übungen mindestens zwei bis drei Mal pro Woche durchführen, gelangen Sie in relativ kurzer Zeit leise zu dem, wonach Sie gesucht haben. Übertreibe es nicht. Denken Sie daran, dass das Wichtigste für Sie die Wiederherstellung der Gesundheit nach der Geburt ist.

Lange Tage Mutterschaftsurlaub warten noch auf Sie, und Sie haben nicht nur Zeit, Ihre Körperform wiederherzustellen, sondern auch Dehnungsstreifen, Pigmentflecken und andere „Nebenwirkungen“ der Schwangerschaft zu beseitigen und so schön und schlank zu werden wie vorher.