Fettleber: Was es ist und wie man R> bekommt

Die Fettlebererkrankung tritt in vielen Teilen der Welt immer häufiger auf und betrifft weltweit etwa 25% der Menschen (1).

Es ist mit Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes und anderen Erkrankungen verbunden, die durch Insulinresistenz gekennzeichnet sind.

Was mehr ist, wenn die Fettleber nicht angesprochen wird, kann es zu ernsteren Lebererkrankungen und anderen Gesundheitsproblemen kommen.

Fettleber entsteht, wenn sich in den Leberzellen zu viel Fett ansammelt. Obwohl es normal ist, eine kleine Menge Fett in diesen Zellen zu haben, ist die Leber Nachteile> 2).

Zu viel Alkohol kann zu Fettleber führen, spielt aber in vielen Fällen keine Rolle.

Eine Reihe von Fettlebererkrankungen fallen unter die breite Kategorie der nichtalkoholischen Lebererkrankung (NAFLD), die in westlichen Ländern bei Erwachsenen und Kindern die häufigste Lebererkrankung darstellt (2, 3).

Die alkoholfreie Fettleber (NAFL) ist das anfängliche, reversible Stadium der Lebererkrankung. Leider bleibt es oft unerkannt. Mit der Zeit kann NAFL zu einer schwerwiegenderen Lebererkrankung führen, die als alkoholfreie Steatohepatitis oder NASH bezeichnet wird.

NASH beinhaltet eine größere Fettansammlung und Entzündung, die die Leberzellen schädigt. Dies kann zu Fibrose oder Narbengewebe führen, da Leberzellen wiederholt verletzt werden und absterben.

Leider ist es schwierig vorherzusagen, ob sich die Fettleber zu NASH entwickelt, was das Risiko für Leberzirrhose (schwere Narbenbildung, die die Leberfunktion beeinträchtigt) und Leberkrebs erheblich erhöht (4, 5).

NAFLD ist auch mit einem erhöhten Risiko für andere Krankheiten verbunden, einschließlich Herzerkrankungen, Diabetes und k> 6, 7, 8).

Fazit: Fettleber entsteht, wenn sich zu viel Fett in der Leber ansammelt. Die Fettleber ist in einem frühen Stadium reversibel, es kommt jedoch manchmal zu einer fortgeschrittenen Lebererkrankung.

Es gibt verschiedene Faktoren, die zur Entwicklung der Fettleber führen oder dazu beitragen können:

Fettleibigkeit: Bei Fettleibigkeit handelt es sich um eine leicht entzündliche Erkrankung, die die Speicherung von Leberfett fördern kann. Es wird geschätzt, dass 30–90% der adipösen Erwachsenen an NAFLD leiden, und die Zahl der Kinder steigt aufgrund der Adipositas im Kindesalter (ep> 2, 3, 9, 10).
Übermäßiges Bauchfett: Normalgewichtige Menschen können Fettleber entwickeln, wenn sie «viszeral adipös» sind, was bedeutet, dass sie zu viel Fett um die Taille tragen (11).
Insulinresistenz: Es hat sich gezeigt, dass Insulinresistenz und hohe Insulinspiegel die Speicherung von Leberfett bei Menschen mit Typ-2-Diabetes und metabolischem Syndrom erhöhen (12, 13).
Hohe Zufuhr von raffinierten Kohlenhydraten: Häufige Zufuhr von raffinierten Kohlenhydraten fördert die Speicherung von Leberfett, insbesondere wenn hohe Mengen von übergewichtigen oder insulinresistenten Personen aufgenommen werden (> 14, 15).
Konsum von zuckerhaltigen Getränken: Zuckerhaltige Getränke wie Limonaden und Energy-Drinks enthalten viel Fructose, was nachweislich die Anreicherung von Leberfett bei Kindern und Erwachsenen fördert (16, 17).
Eingeschränkte Darmgesundheit: Jüngste Forschungsergebnisse legen nahe, dass ein Ungleichgewicht der Darmbakterien, Probleme mit der Darmsperrfunktion («Leaky Gut») oder andere Darmgesundheitsprobleme zur NAFLD-Entwicklung beitragen können (18, 19).

Fazit : Ursachen für NAFLD sind Fettleibigkeit, Insulinresistenz, übermäßige Aufnahme von raffinierten Kohlenhydraten und Zucker sowie eine Beeinträchtigung der Darmgesundheit.

Es gibt verschiedene Anzeichen und Symptome von Fettleber, obwohl möglicherweise nicht alle vorhanden sind.

Tatsächlich stellen Sie möglicherweise nicht einmal fest, dass Sie Fettleber haben.

Müdigkeit und Schwäche
Leichte Schmerzen oder Fülle im rechten oder mittleren Bauchbereich
Erhöhte Leberenzymwerte, einschließlich AST und ALT
Erhöhte Insulinspiegel
Erhöhte Triglyceridspiegel

Wenn sich die Fettleber zu NASH entwickelt, können sich die folgenden Symptome entwickeln:

Verlust von Appetit
Übelkeit und Erbrechen
Mäßige bis starke Bauchschmerzen
Gelbfärbung von Augen und Haut

Es ist wichtig, dass Sie Ihren Arzt regelmäßig zu Standarduntersuchungen und Blutuntersuchungen aufsuchen, bei denen die Fettleber im frühen, reversiblen Stadium diagnostiziert werden kann.

Fazit: Fettleber kann subtile Symptome verursachen und wird häufig durch Blutuntersuchungen nachgewiesen. NASH ist in der Regel mit stärker ausgeprägten Symptomen wie Bauchschmerzen und Unwohlsein verbunden.

Es gibt mehrere Dinge, die Sie tun können, um Fettleber loszuwerden, einschließlich Abnehmen und Reduzierung der Kohlenhydrate. Was mehr ist, können bestimmte Nahrungsmittel Ihnen helfen, Leberfett zu verlieren.

Verlieren Sie Gewicht und vermeiden Sie übermäßiges Essen, wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind

Gewichtsverlust ist eine der besten Möglichkeiten, um Fettleber umzukehren, wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind.

In der Tat wurde gezeigt, dass Gewichtsverlust den Verlust von Leberfett bei Erwachsenen mit NAFLD fördert, unabhängig davon, ob der Gewichtsverlust durch Ernährungsumstellung allein oder in Kombination mit einer Gewichtsverlustoperation oder körperlicher Betätigung erreicht wurde (20, 21, 22, 23, 24).

In einer dreimonatigen Studie an übergewichtigen Erwachsenen führte die Reduzierung der Kalorienaufnahme um 500 Kalorien pro Tag zu einer durchschnittlichen Gewichtsreduktion von 8% und einer signifikanten Abnahme des Fettleber-Scores (21).

Darüber hinaus scheint es, dass die Verbesserungen der Leberfett- und Insulinsensitivität auch dann anhalten können, wenn ein Teil des Gewichts wiedererlangt wird (25).

Reduzieren Sie Kohlenhydrate, insbesondere raffinierte Kohlenhydrate

Es scheint, als ob der logischste Weg, die Fettleber anzusprechen, darin besteht, das Nahrungsfett zu reduzieren.

Forscher berichten jedoch, dass nur etwa 16% des Leberfetts bei Menschen mit NAFLD aus Nahrungsfett stammen. Eher kommt das meiste Leberfett von fetthaltigem ac> 26).

Während der DNL werden überschüssige Kohlenhydrate in Fett umgewandelt. Die Rate, mit der DNL auftritt, steigt mit der Aufnahme von Nahrungsmitteln und Getränken mit hohem Fructosegehalt (27).

In einer Studie verzeichneten übergewichtige Erwachsene, die drei Wochen lang eine kalorienreiche Diät mit raffinierten Kohlenhydraten zu sich nahmen, im Durchschnitt einen Anstieg des Leberfetts um 27%, obwohl ihr Gewicht nur um 2% zunahm (15).

Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von Diäten mit wenig raffinierten Kohlenhydraten dazu beitragen kann, die NAFLD umzukehren. Dazu gehören kohlenhydratarme, mediterrane und glykämische Diäten (28, 29, 30, 31, 32, 33, 34).

In einer Studie sanken die Leberfett- und Insulinresistenz signifikant stärker, wenn Menschen eine Mittelmeerdiät zu sich nahmen, als wenn sie eine fettarme, kohlenhydratreiche Diät zu sich nahmen, obwohl der Gewichtsverlust bei beiden Diäten ähnlich war (33).

Obwohl gezeigt wurde, dass sowohl mediterrane als auch kohlenhydratarme Diäten das Leberfett selbst reduzieren, zeigte eine Studie, in der sie kombiniert wurden, sehr beeindruckende Ergebnisse.

In dieser Studie folgten 14 übergewichtige Männer mit NAFLD einer mediterranen ketogenen Diät. Nach 12 Wochen zeigten 13 der Männer eine Verringerung des Leberfetts, darunter drei, die eine vollständige Auflösung der Fettleber erreichten (31).

Fügen Sie Lebensmittel hinzu, die den Verlust von Leberfett fördern

Zusätzlich zur Reduzierung der Kohlenhydrate und Vermeidung einer übermäßigen Kalorienaufnahme gibt es bestimmte Lebensmittel und Getränke, die für die Fettleber von Vorteil sein können:

Einfach ungesättigte Fette: Untersuchungen legen nahe, dass Lebensmittel mit einem hohen Anteil an einfach ungesättigten Fettsäuren (> 35, 36) enthalten.
Molkeprotein: Es wurde gezeigt, dass Molkeprotein das Leberfett bei adipösen Frauen um bis zu 20% reduziert. Zusätzlich kann es helfen, Leberenzymspiegel zu senken und> 37, 38 zu beweisen).
Grüner Tee: Eine Studie ergab, dass Antiox> 39).
Lösliche Ballaststoffe: Einige Studien legen nahe, dass der tägliche Verzehr von 10 bis 14 Gramm löslicher Ballaststoffe zur Verringerung des Leberfetts, zur Senkung der Leberenzymwerte und zur Erhöhung der Insulinsensitivität beitragen kann (40, 41).

Fazit: Abnehmen, Vermeiden von übermäßigem Essen, einschließlich bestimmter Lebensmittel in Ihrer Ernährung und Reduzieren von Zucker und Kohlenhydraten können helfen, das Leberfett zu reduzieren.

Wie man eine Fettleber natürlich heilt

Eine Steatose oder Fettleber ist eine schwerwiegende Erkrankung, bei der Vorsicht geboten ist, um Leberschäden zu vermeiden, die Ihre Gesundheit ernsthaft gefährden könnten. Während Sie die Anweisungen des Arztes genau befolgen, können Sie weitere Maßnahmen zur Behandlung der Fettleber ergreifen. Es gibt eine Reihe zusätzlicher natürlicher Optionen, die Ihnen helfen, den Zustand dieses Organs zu verbessern und seine Gesundheit zu fördern. In OneHowTo.com werden wir einige Tipps mit Ihnen teilen, um herauszufinden, wie man Fettleber auf natürliche Weise heilt.

Es ist sehr wichtig, dass Sie verstehen, dass die Behandlung von Fettleber eine Änderung Ihrer Ernährung und Ihrer Gewohnheiten erfordert, um die Fettaufnahme zu reduzieren und einen viel gesünderen Lebensstil und eine viel gesündere Routine zu fördern, bevor Sie ein Naturheilmittel anwenden.

Wenn Sie diese Schritte nicht befolgen, können Sie die erforderliche Leberwiederherstellung nicht erreichen. Dies könnte Ihre Leber weiter schädigen und zu gefährlichen Krankheiten wie Leberzirrhose führen.

Artischocke ist ein Gemüse, das Sie in Ihre Ernährung einbeziehen sollten, wenn Sie den Zustand Ihrer Fettleber verbessern möchten . Dieses Lebensmittel hat wenige Kalorien, ist ein ausgezeichnetes Diuretikum und hilft auch bei der Regulierung von Cholesterin und Blutzucker, was Ihrer Gesundheit erheblich zugute kommt und die Fettaufnahme verringert.

Es wird empfohlen, dieses Gemüse mindestens zweimal pro Woche in natürlichen oder leichten Gerichten wie gebacken oder gekocht zu essen, ohne Käse, Dressings, Saucen oder Cremes. In Naturkostläden oder Reformhäusern finden Sie Tees oder Kapseln, um den Zustand der Leber zu verbessern.

Mispel ist bekanntermaßen ein gutes natürliches Heilmittel zur Heilung von Fettleber, da es die Leberfunktionen dank seiner reinigenden Wirkung auf den Körper verbessert. Sie können täglich ein paar Mispeln essen, um den Zustand dieses Organs zu verbessern.

Andere Lebensmittel, die in die Ernährung aufgenommen werden können und Ihnen helfen, Fettleber zu heilen, sind Radieschen und rote Beete. Beide wirken entzündungshemmend, reinigen die Leber und liefern wenig Kalorien und viele Nährstoffe.

Radieschen können roh in Salaten gegessen werden, während Rüben nur kurz in kochendem Wasser gekocht werden müssen, um eine ideale Zutat für Salate und Beilagen zu werden.

Mariendistel ist eine Pflanze, die häufig zur Behandlung von Fettleber eingesetzt wird. Aus den getrockneten Blättern wird ein Tee hergestellt, der die Leberfunktion verbessert, indem er die Leber schützt. Aber auch Naturkostläden oder Reformhäuser bieten dieses Produkt in Kapseln und Tropfen an, was die Einnahme sehr einfach macht.

In Form von Infusionen sollten 3 Tassen pro Tag mit einem Esslöffel Mariendistel eingenommen werden. Wenn Sie Kapseln einnehmen, lesen Sie bitte die Produktanweisungen, aber normalerweise sind 420 Milligramm die empfohlene Tagesmenge. Dies kann je nach Dosierung der jeweiligen Marke mehreren Kapseln entsprechen.

Eine weitere ausgezeichnete Pflanze zur Heilung von Fettleber mit hausgemachten Heilmitteln ist der Löwenzahn. Dies ist eines der stärksten natürlichen Stärkungsmittel, das zur Reinigung der Leber und zur Verbesserung der Lebergesundheit beiträgt. Sie können es leicht in jedem Bioladen finden, da es eine der häufigsten Heilpflanzen ist.

Wir empfehlen mindestens 3 Tassen infundierten Löwenzahn pro Tag.

Eine andere beliebte Pflanze zur Behandlung von Fettleber ist Fettleber . Dies hilft, den Körper zu reinigen und erleichtert die Wiederherstellung der Leber. Es wird in der Regel in Tee nach den obigen Anweisungen verzehrt.

Wenn Sie keine Probleme mit Sodbrennen haben oder empfindlich auf Zitrusfrüchte reagieren, können Sie diesen Aufgüssen sowie Ihren Salaten oder Getränken Zitrone hinzufügen, da es eines der stärksten natürlichen Reinigungsmittel ist, das unserem Körper dabei hilft, angesammeltes Fett zu beseitigen ausgezeichnetes Heilmittel gegen Steatose .

Vergessen Sie nicht, dass diese natürlichen Heilmittel zur Heilung der Fettleber mit einer gesunden Ernährung, Bewegung und verschiedenen gesunden Veränderungen der täglichen Gewohnheiten einhergehen sollten, um eine Verbesserung des Leberzustands zu gewährleisten.

Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, welche Methoden Sie anwenden müssen, insbesondere in Bezug auf Ihre Ernährung, laden wir Sie ein, sich diese Artikel anzusehen:

Dieser Artikel ist lediglich informativ, oneHOWTO ist nicht befugt, medizinische Behandlungen vorzuschreiben oder eine Diagnose zu erstellen. Wir laden Sie ein, Ihren Arzt aufzusuchen, wenn Sie unter Beschwerden oder Schmerzen leiden.

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Mariendistel

Mariendistel oder Silybum marianum ist eine im Mittelmeerraum beheimatete Pflanze aus der Familie der Asteraceae. Es hat breite Blätter mit weißen Adern und rot-lila Blüten. Die Samen werden zur Herstellung von Medikamenten verwendet. Laut UMMC (University of Maryland Medical Center) hat Mariendistel eine lange Tradition in der medizinischen Anwendung bei der Behandlung von Leber- und Gallenblasenproblemen. Zu den Erkrankungen, gegen die sich Mariendistel möglicherweise richtet, gehören Virushepatitis, Leberzirrhose, Gallensteine und Fettleber. Mariendistel kann besonders hilfreich sein, wenn die Fettleber auf übermäßigen Alkoholkonsum oder Diabetes zurückzuführen ist. Mariendistel enthält einen Flavonoidkomplex namens Silymarin, der laut UMMC nachweislich die Leberzellen vor Toxinen schützt. Mariendistel fördert auch die Regeneration geschädigter Leberzellen und hat entzündungshemmende Eigenschaften, die hilfreich sind, wenn die Fettlebererkrankung so weit fortgeschritten ist, dass sich die Leber entzündet. Mariendistel kann als Tee, flüssiger Extrakt, Tinktur oder Kapsel eingenommen werden.

Lipotropika

Lipotropika sind Verbindungen, die mit dem Fettstoffwechsel im Körper interagieren. Laut Drs. Joseph Pizzorno und Michael Murray, Heilpraktiker und Verfasser des «Lehrbuchs für Naturheilkunde», unterstützen die Verbesserung der Leberfunktion und der Entgiftungsreaktionen. Zu den lipotropen Nährstoffen zählen Cholin, Methionin und Betain, die den Fettfluss aus der Leber über den Dickdarm mobilisieren und so die Fettablagerungen verringern. Lipotropika werden zur Behandlung von Gallenblasenproblemen, fibrozystischer Brustkrankheit, prämenstruellen Beschwerden und Fettleber angewendet. Lipotrope Formeln enthalten häufig zusätzlich Vitamin B-6, B-12 und Folsäure, die die Leber bei ihren Entgiftungsprozessen unterstützen.

Vitamin E ist ein Antioxidans, das heißt, es schützt vor Schäden durch freie Radikale. Dies kann besonders hilfreich für die Leber sein, da sich während des natürlichen Entgiftungsprozesses freie Radikale bilden. Vitamin E unterstützt auch das Immunsystem und kann helfen, Fibrose und Zirrhose zu verhindern, die häufige Komplikationen der Fettleber über einen längeren Zeitraum sind.

Kurkuma ist sowohl als kulinarisches Gewürz als auch aufgrund seiner medizinischen Eigenschaften beliebt. Es ist ein Mitglied der Familie der Zingiberaceae. Die Wurzel und das Rhizom werden zur Herstellung von Arzneimitteln verwendet, und ihr Pulver hat eine charakteristische hellgelbe Farbe. Kurkuma, auch bekannt als Curcuma longa, wird in der chinesischen und ayurvedischen Medizin zur Behandlung von Lebererkrankungen, Verdauungsproblemen und Hautkrankheiten eingesetzt. Es wird auch bei Herzproblemen und Arthritis sowie bei der Krebsbehandlung eingesetzt. Kurkuma hat starke antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften. Es schützt die Leberzellen vor Schäden und reduziert Entzündungen, die durch die Fettleber verursacht werden. Kurkuma kann als Gewürz auf Lebensmittel gestreut oder als Tinktur oder Kapsel eingenommen werden.

Möglichkeiten, wie man Fettleber natürlich und schnell loswird

Möglichkeiten, wie Sie R> ptlhadmin erhalten 14. September 2018 Abhilfemaßnahmen Keine Kommentare

Die Fettleber ist eine der neuen Krankheiten, die bei Erwachsenen immer häufiger auftreten. Über 25% der Weltbevölkerung ist von Fettleber betroffen. Es wird häufig mit Typ-2-Diabetes, Fettleibigkeit und damit verbundenen Störungen in Verbindung gebracht, die auf einer Insulinresistenz beruhen. Wenn sie nicht angesprochen werden, kann dies zu einer Reihe von Gesundheitsproblemen und Lebererkrankungen führen.

Lassen Sie uns tief darüber diskutieren, wie man Fettleber mit Hausmitteln auf natürliche Weise loswird .

Was ist Fettleber?

Fettleber ist eine Krankheit, die auftritt, wenn sich um die Leberzellen herum Fett ansammelt. Während die meisten Menschen Fett in diesen Zellen haben, tritt Fettleber auf, wenn 5% des Gewichts Fett sind. Obwohl Alkohol zur Fettleber beitragen kann, ist er oft nicht damit verbunden. Die Fettleber fällt unter die Kategorie der nichtalkoholischen Lebererkrankung (NAFLD).

Diese Gruppe von Krankheiten ist eine sehr häufige Lebererkrankung, die Kinder und Erwachsene in westlichen Ländern betrifft. Die Fettleber besteht aus zwei Phasen. Nichtalkoholische Fettleber oder NAFL-Fettleber ist das Primärstadium, das reversibel ist. Wenn es nicht diagnostiziert wird, kann NAFL zu einer ernsteren Erkrankung wie alkoholfreier Steatohepatitis oder NASH führen.

NASH beinhaltet eine Menge Fettansammlung und kann eine Reihe von Problemen wie Entzündungen verursachen. Dies kann zu Schäden, Narbengewebe und Fibrose führen, bei denen die Leberzellen ständig verletzt werden und sterben können. Fettleber kann das Risiko für Leberzirrhose oder Leberkrebs erhöhen. NAFLD kann das Risiko für Herzerkrankungen, Nierenerkrankungen und Diabetes erhöhen.

Was verursacht Fettleber?

Zu den kausalen Faktoren, die zur Fettleber führen können, gehören:

Fettleibigkeit

Fettleibigkeit kann Entzündungsniveaus beinhalten, die die Speicherung von Fett in der Leber beschleunigen können. Über 30-90% der Erwachsenen, die übergewichtig sind, leiden an NAFLD. Aufgrund der zunehmenden Fettleibigkeit im Kindesalter nimmt die Zahl der Kinder zu.

Extra Bauchfett

Auch wenn Sie ein normales Gewicht haben, können Sie Fettleber haben. Wenn Sie überschüssiges Fett um Ihre Taille haben, kann es zu Fettleber führen.

Insulinresistenz

Hoher Insulinspiegel und Insulinresistenz können zu Fettleber führen.

Raffinierte Kohlenhydrate

Wenn Sie dazu neigen, raffinierte Kohlenhydrate zu konsumieren, kann dies die Speicherung von Fett in der Leber fördern. Dies gilt insbesondere, wenn Sie übergewichtig oder gegen Insulin resistent sind.

Zuckerhaltige Getränke

Gesüßte Getränke wie Energy Drinks und Limonaden enthalten viel Fructose, die Fettleber verursachen können.

Schlechte Darmgesundheit

Ein unausgeglichener Darm und andere Darmgesundheitsprobleme können zur Fettleber beitragen.

Symptome der Fettleber

Die Symptome umfassen:

Schwäche und Müdigkeit
Fülle im Bauchbereich / leichte Schmerzen
Hoher Gehalt an AST und ALT
Hoher Insulin- und Triglyceridspiegel

Für das NASH-Stadium sind die Symptome:

Appetitverlust
Übelkeit begleitet von Erbrechen
Akute Bauchschmerzen
Gelbstich auf Haut und Augen

Möglichkeiten: Wie man Fettleber natürlich und dauerhaft loswird

Gewichtsverlust

Wenn Sie Fettleber haben, ist der beste Weg, dies rückgängig zu machen, das Abnehmen. Gewichtsverlust fördert den Verlust von Leberfett bei Erwachsenen, bei denen NAFLD diagnostiziert wird. Sie können entweder Ihre Ernährung ändern oder den gewünschten Verlust durch körperliche Betätigung oder chirurgische Eingriffe erzielen. Selbst wenn Sie einen Bruchteil des Gewichts zurückgewinnen, bleiben die Vorteile oft bestehen.

Reduzierung der Kohlenhydrate

Während im Allgemeinen Leute denken, dass Fettleber bedeutet, Fett zu reduzieren, ist es jedoch nicht wahr. Nur 16% des Leberfetts entfallen auf Nahrungsfette. Der größte Teil des Leberfetts stammt aus Fettsäuren im Blut. Dies wird durch Kohlenhydrate verursacht, die in Leberfett umgewandelt werden. Die Einnahme einer kohlenhydratarmen Diät mit niedrigem glykämischen Index kann helfen, Probleme mit der Fettleber zu reduzieren.

Übung

Sport ist eine großartige Möglichkeit, um die Fettleber zu bekämpfen. Ausdauertraining und Krafttraining können die Fettspeicherung in Leberzellen reduzieren, auch wenn Sie nicht abnehmen. Wenn Sie nur 30-60 Minuten an 5 Tagen in der Woche trainieren, kann dies zu einem 10% igen Verlust an Leberfett führen. Intervalltraining mit hoher Intensität ist auch bei der Behandlung von Fettleber mit einer Reduktion von über 39% in 12 Wochen wirksam.

Auch wenn Sie nicht viel trainieren oder hochintensive Trainingseinheiten absolvieren können, kann Regelmäßigkeit dennoch hilfreich sein. Suchen Sie sich eine Trainingsart, die zu Ihnen passt, und bleiben Sie dabei, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Ergänzungen

Wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen möchten, ist es ratsam, mit einem Arzt zu sprechen. Dies sind einige Ergänzungen, die Sie für Fettleber nehmen können.

Mariendistel

Dies ist ein Kraut, das einige leberheilende Eigenschaften hat. Die Kombination von Mariendistel und Vitamin B kann die Insulinresistenz verringern. Es eignet sich auch hervorragend zur Behandlung von Entzündungen und Leberschäden.

Berberin

Diese Verbindung auf pflanzlicher Basis senkt den Blutzucker-, Cholesterin- und Insulinspiegel usw. Sie kann auch ideal für die Fettleber sein. Berberin kann zusammen mit einer Änderung des Lebensstils zu einer Reduzierung des Leberfetts um bis zu 52% führen. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie Berberin einnehmen möchten.

Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren bieten eine Menge gesundheitlicher Vorteile. Diese langkettigen Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA kommen häufig in fetten Fischen und bestimmten Gemüsen vor. Der Konsum von DHA bei Kindern kann zu einer deutlichen Verbesserung bei Kindern führen. Für Erwachsene kann die Einnahme von Fischölpräparaten mit Ernährungsumstellung die Leberfettwerte drastisch verbessern.

Es ist wichtig zu beachten, dass die Auswirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln nur auftreten, wenn Sie Ihren Lebensstil ändern. Sie müssen eine gesunde Ernährung zu sich nehmen und regelmäßig trainieren, um Ergänzungen tatsächlich für Sie wirksam zu machen.

Ernährungsumstellung

Ernährungsumstellungen können den Zustand der Fettleber erheblich verbessern. Sie müssen überhaupt nicht aufhören zu essen. Sie müssen nur wissen, was Sie in Ihren Körper stecken. Dies sind einige der besten Lebensmittel, die Sie für die Fettleber verbrauchen können. Sie können helfen, die Fette zu durchtrennen, um Ihnen einen gesünderen Körper und einen insgesamt gesünderen Lebensstil zu geben.

Hier sind einige Lebensmittel, die Sie in Ihre gesunde Leberdiät einbeziehen sollten:

Kaffeekonsum kann hilfreich sein, wenn Sie Fettleber haben. Kaffee verursacht weniger Leberschäden als Menschen, die ihn nicht konsumieren. Koffein kann bei Risikopersonen den Gehalt an abnormalen Enzymen in der Leber senken.

2. Greens, um Fettaufbau zu verhindern

Grüns sind im Allgemeinen sehr gesund für Sie und wirken besonders effektiv der Fettansammlung in der Leber entgegen. Der Verzehr von Blattgemüse wie Grünkohl, Rosenkohl, Spinat und Brokkoli kann ebenfalls zur Gewichtsreduktion beitragen.

Sojaproteine, die in Lebensmitteln wie Tofu enthalten sind, können zu einer Verringerung des Fettaufbaus in der Leber führen. Es ist auch fettarm und proteinreich.

4. Fischen Sie nach Entzündungen und Fett

Fisch, der reich an Omega-3-Fettsäuren wie Forellen, Thunfisch, Sardinen und Lachs ist, ist ideal für Sie. Sie können Entzündungen lindern und das Leberfett reduzieren.

Für ein schnelles Frühstück tauschen Sie das Müsli (reich an zugesetzten Zuckern) gegen Haferflocken. Der Fasergehalt in Haferflocken trägt dazu bei, dass Sie sich auch lange satt fühlen.

6. Nüsse und Samen

Schneiden Sie das Verlangen nach gebratenen Snacks aus und kauen Sie stattdessen einige Nüsse und Samen. Der beste Samen für Fettleber sind Sonnenblumenkerne, die reich an Vitamin E sind. Dies ist ein starkes Antioxidans, das weitere Leberschäden verhindern kann. Walnüsse sind erstaunliche Quellen für Omega-3-Fettsäuren.

7. Avocado zum Schutz der Leber

Avocados enthalten Omega-3-Fettsäuren und können Leberschäden verlangsamen. Darüber hinaus sind sie reich an Ballaststoffen, die bei der Gewichtskontrolle helfen.

8. Fettarme Milchprodukte

Molkenprotein in Milchproteinen kann die Leber vor zusätzlichen Schäden schützen.

9. Olivenöl

Tauschen Sie Ihr normales Speiseöl gegen etwas natives Olivenöl aus. Reich an Omega-3-Fettsäuren, ist es aromatisch und gesünder als Butter, Backfett oder Margarine. Untersuchungen legen nahe, dass Olivenöl bei der Senkung der Enzymspiegel in der Leber und der Gewichtskontrolle hilft.

10. Grüner Tee

Grüner Tee ist eines der besten Getränke, die Sie konsumieren können, wenn Sie Fettleber haben. Erste Untersuchungen legen nahe, dass es bei der Beeinflussung der Fettaufnahme und -speicherung in der Leber hilfreich sein kann. Grüner Tee bietet Vorteile für die Unterstützung des Schlafes und die Senkung des Cholesterins, was indirekt die Leberfunktionalität verbessern kann.

Lebensmittel, von denen Sie sich fernhalten sollten, wenn Sie Fettleber haben:

Es gibt auf jeden Fall Lebensmittel, die Sie vermeiden oder einschränken sollten, wenn Sie an einer Fettlebererkrankung leiden. Diese Lebensmittel tragen im Allgemeinen zur Gewichtszunahme und zur Erhöhung des Blutzuckers bei.

Zu vermeidende Lebensmittel bei Fettlebererkrankungen:

Alkohol kann zu Fettlebererkrankungen führen und den bereits bestehenden Zustand komplizieren.

Zucker hinzugefügt

Verzichten Sie auf zuckerhaltige Lebensmittel wie abgepackte Fruchtsäfte, Limonaden, Kekse und Süßigkeiten. Ein erhöhter Blutzuckerspiegel kann den Fettgehalt der Leber erhöhen.

Frittierte Gerichte

Wenn Sie zu viel frittierte Lebensmittel zu sich nehmen, können Sie Kalorien und Fett hinzufügen.

Der Verzehr von salzigen Lebensmitteln und zu viel Salz pro Tag kann Ihren Körper dazu zwingen, Wasser zu speichern. Stellen Sie sicher, dass Sie weniger als 1500 mg Natrium pro Tag verbrauchen.

Weißbrot, Reis und Nudeln

Weißbrot, Pasta oder Reis enthält hochverarbeitetes Mehl und Getreide. Diese können den Blutzuckerspiegel mehr als Vollkornprodukte erhöhen, da ihnen Ballaststoffe fehlen.

Der Verzehr von rotem Fleisch wie Hammelfleisch, Rindfleisch oder anderem Feinkostfleisch ist ein großes Nein. Dies kann dazu führen, dass Sie viel gesättigtes Fett in rotem Fleisch zu sich nehmen.