Übung kann helfen, Kinder vor Stress zu schützen
Körperlich aktive Kinder berichten im Allgemeinen von glücklicheren Stimmungen und weniger Symptomen einer Depression als Kinder, die weniger aktiv sind. Jetzt haben Forscher vielleicht einen Grund gefunden: Bewegung scheint Kindern zu helfen, mit Stress umzugehen.
Die finnischen Forscher ließen 258 8-jährige Jungen und Mädchen mindestens vier Tage lang Beschleunigungsmesser am Handgelenk tragen, die die Qualität und Quantität ihrer körperlichen Aktivität registrierten. Ihre Eltern verwendeten Wattestäbchen, um an einem Tag zu verschiedenen Zeiten Speichelproben zu entnehmen, mit denen die Forscher den Cortisolspiegel bestimmten, ein Hormon, das normalerweise durch physischen oder psychischen Stress ausgelöst wird.
Es gab keinen Unterschied in den Cortisolspiegeln zu Hause zwischen aktiven und weniger aktiven Kindern. Als die Forscher den Kindern in einer Klinik, in der es um das Rechnen und Geschichtenerzählen ging, einen psychosozialen Standard-Stresstest gaben, stellten sie fest, dass diejenigen, die sich nicht körperlich betätigt hatten, den Cortisolspiegel erhöht hatten. Kinder mit mäßiger oder starker körperlicher Aktivität zeigten relativ keinen Anstieg des Cortisolspiegels.
Diese Ergebnisse deuten auf eine positivere physiologische Reaktion auf Stress durch aktivere Kinder hin, teilten die Forscher in einer Studie mit, die diese Woche im Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism veröffentlicht wurde. Die Kinder, die am wenigsten aktiv waren, hatten die höchsten Stufen.
"Diese Studie zeigt, dass Kinder, die den ganzen Tag über aktiver sind, eine bessere hormonelle Reaktion auf eine akute Stresssituation haben", sagte Disa Hatfield, eine Assistenzprofessorin für Kinesiologie an der Universität von Rhode Island, die nicht an der Studie beteiligt war.
Dr. Hatfield stellte fest, dass die Studie die Zuckeraufnahme nicht kontrollierte, was auch mit höheren Cortisolspiegeln in Verbindung gebracht wurde. Und wie die Forscher selbst feststellten, konnten die am Handgelenk geborenen Beschleunigungsmesser bestimmte Aktivitäten wie Radfahren oder Schwimmen nicht genau messen.
Michael F. Bergeron, Professor für Pädiatrie an der University of South Dakota und Exekutivdirektor des National Youth Sports Health & Safety Institute, warnte davor, dass ein chronischer Cortisolspiegel die Neigung eines Kindes zu Stress besser messen könne als dies die eintägigen Messungen in der neuen Studie.
"Eine einzige Reaktion auf einen einzelnen Stressor kann das sein, was der Körper tun muss, und das ist nicht unbedingt eine schlechte Sache", sagte er.
Obwohl die Grundschulen in den letzten zehn Jahren im Allgemeinen den Sportunterricht unterstützten, erfüllen nur 29 Prozent der Schüler die nationale Richtlinie von 60 Minuten pro Tag, sagte Russell R. Pate, Professor für Sportwissenschaft an der University of South Carolina. der an nationalen Studien zum Fitnesslevel von Studenten gearbeitet hat.
"Es ist keine große Überraschung, dass Kinder, die ermutigt werden, aktiver zu sein, entspannter sind", sagte er.
In einer Schule werde ein Kind, das täglich mehr Aktivität erhalte, besser auf Alltagsstress wie Tests und soziale Herausforderungen reagieren. "Die Studie legt den physiologischen Grund nahe: Es kann sein, dass ihre hormonelle Reaktion unterschiedlich ist", sagte sie.
25 Möglichkeiten, mit dem Stress eines Neugeborenen umzugehen
Bringen Sie Ruhe in das Chaos mit erfolgreichen Überlebensstrategien für das erste Jahr.
Jen Singer, Autorin von Du bist eine gute Mutter (und deine Kinder sind auch nicht so schlecht) und Schöpferin von MommaSaid.net, mag Babys nicht besonders. «Das liegt daran, dass die ersten Jahre meiner beiden Söhne für mich am stressigsten waren», sagt sie. «Sie waren kolikartig, einer hatte Reflux und keiner hat ein Jahr lang die Nacht durchgeschlafen.»
Tammy Gold versteht Singers Gefühle. Gold ist ein in New York ansässiger Psychotherapeut und zertifizierter Erziehungsberater und Mutter. Sie startete im November 2007 das Gold Parent Coaching, um verzweifelten Eltern wie Singer zu helfen. «Es gibt Kindermädchen, Doulas und Laktationsspezialisten», sagt sie, «aber kein Dienst hilft den Eltern bei dieser gigantischen Veränderung. Jeder lernt, jeder kämpft. »
«Es ist nicht nur die tatsächliche Zeit und Mühe, die mit der Pflege dieses winzigen Wesens verbunden ist, die es so schwierig macht, Zeit für sich selbst zu finden», sagt die Psychologin und Mutter Pamela Freundl Kirst. «Es gibt auch einen instinktiv bedingten psychologischen Antrieb, der als primäre mütterliche Beschäftigung bezeichnet wird und Ihr Leben auf die Beziehung zu Ihrem Kind konzentriert. Wenn Sie dies zu schätzen wissen, können Sie Wege finden, sich direkt zu ernähren und für sich selbst zu sorgen. »
Übergang durchführen
In einer Minute sind Sie kinderfrei und in der nächsten leben Sie 12 Windeln am Tag, knuddeln, weinen, gurren und eine unscharfe Erinnerung daran, wie das Leben mit BB war - Before Baby. Es könnte ein Schock für das System sein, aber ein paar grundlegende Richtlinien können Ihnen dabei helfen, Ihren Verstand zu beruhigen.
1. Erstellen Sie einen Elternplan
Gold empfiehlt Eltern, zu besprechen, wie sie eine Vielzahl von Problemen angehen können. Wie gehst du mit Schwiegereltern um? Wer wird mitten in der Nacht aufstehen? Und wie fühlt sich jeder von euch dabei, ein Baby weinen zu lassen?
«Sobald Sie physisch, emotional und philosophisch auf derselben Seite sind», sagt Gold, «werden die Dinge reibungsloser.» Aber sie sagt: «Sie müssen es tun, bevor chronischer Schlafentzug und physische und emotionale Erschöpfung einsetzen.»
2. Verschieben Sie Energieentzugsprojekte
«Ich würde davor warnen, dass extreme Anforderungen wie das Marathontraining von beiden Elternteilen bis nach dem ersten Jahr des Babys auf Eis gelegt werden sollten», sagt eine Mutter, die um Anonymität gebeten hat.
«Die Kombination von Neugeborenem und seinem Trainingsplan passte nicht zusammen. Ich war alleinerziehend, fühlte mich als junge Mutter verloren und hatte keine Zeit, mich nach der Schwangerschaft um meine eigenen Trainingsbedürfnisse zu kümmern. Es braucht Zeit, um sich anzupassen. Und wenn diese Anpassung keine Teamarbeit ist, kann dies zu Spannungen führen, die die ganze Familie über Jahre hinweg betreffen werden. »
3. Planen Sie jetzt die Ankunft Ihres Babys
Erstellen Sie vor der Geburt des Babys einen Zeitplan für die Abgabe und Abholung der Tagespflege, die geplante Stillstandszeit und die Verabredungen für die Nächte. «Es gibt das Muster für die nächsten 18 Jahre des Jonglierens vor», sagt eine Mutter.
4. Bleiben Sie flexibel
Das erste Lebensjahr eines Neugeborenen erfordert ein hohes Maß an Anpassung seitens der Eltern, sagt Kirst. «Lassen Sie sich von Ihrem Baby Struktur, Flexibilität und kreative Problemlösung beibringen», sagt sie. «Babys verändern das Leben in ihren Herausforderungen. Das Lernen, auf die Probleme, die Babys mit sich bringen, zu reagieren und sich darauf einzustellen, kann lebensfördernd sein. Du lernst auf deinen Füßen zu denken. »
Gold schlägt vor, die Ernährungs-, Schlaf- und Weingewohnheiten des Babys aufzuschreiben. Es wird Ihnen helfen, Muster zu identifizieren und Ihnen eine Aufzeichnung zu geben, die Sie zur Unterweisung von Betreuern verwenden können.
6. Prioritäten überdenken
Jennifer Shu, Kinderärztin und Co-Autorin von Heading Home With Your Newborn, sagt: «Ziehe nur deine (regulären) Aufgaben an, die unbedingt erledigt werden müssen.» Woher weißt du, welche Art von Aufgabe du dafür erledigen musst? Liste? Shu sagt: «Wenn dies nicht gelingt, sind die Gesundheit, Sicherheit und das Wohlbefinden Ihrer Familie gefährdet. Lagern Sie Dinge aus, die Sie fürchten - Gartenarbeit, Lebensmitteleinkauf, Wäsche - oder die auch von jemand anderem erledigt werden können. »
Der Sänger folgt dieser Vorstellung und sagt: «Sie werden es zu schätzen wissen, zu helfen, und Sie werden die Pause zu schätzen wissen.»
7. Farm Out Mahlzeiten
Melden Sie sich für einen Essenslieferservice für das erste Jahr oder sogar den ersten Monat an, wenn dies finanziell machbar ist. Fertiggerichte sind ausgewogen, gesund und lecker und sorgen für Abwechslung. Sie machen Lebensmitteleinkäufe, Menüplanung und Kochen überflüssig. Genauso gut können Sie sich mit Take-Away-Menüs eindecken.
8. Versuchen Sie es mit einem kleinen TLC
«Holen Sie sich Umarmungen von Ihrem Partner, wenn Sie können», sagt Karen Deerester, Inhaberin von Family Time Coaching & Consulting. «Fallen Sie in erwachsene Arme, wenn Sie erschöpft und überwältigt sind. Sie haben Anspruch auf ein ganzes Jahr, um Ihre Familie für das Baby wieder ins Gleichgewicht zu bringen. »
9. Nutzen Sie das Internet
Online-Foren bieten eine Überprüfung der Gesundheit von neuen Eltern, aber Vorsicht vor Informationsüberflutung. Eltern müssen bedenken, dass nicht alles, was sie lesen, zuverlässig ist oder gut zu ihrer Familie passt.
10. Bleiben Sie mit Ihrem Partner in Verbindung
Shoshana Bennett ist eine klinische Psychologin und Autorin von Postpartum Depression for Dummies. Sie sagt, dass alle zwei Wochen ein Date "wie ein Uhrwerk" eine Beziehung am Laufen halten kann. Mama kann aus dem Schweiß heraus und in Seide schlüpfen, um den Übergang zu unterstützen. «Eine Grundregel», sagt sie, «über das Baby darf man nur die ersten 10 Minuten sprechen.»
11. Vorsicht vor den Risiken des Vergleichens
Widerstehen Sie dem Drang zu «Vergleichen und Verzweifeln», wenn es um Ihr Baby und das anderer geht.
12. Finden Sie den Humor
Sich zu vergewissern, dass man lacht, ist die Strategie von Mutter Karen Deerester. «Lache viel», sagt sie. «Stellen Sie sich vor, Sie sitzen in einer Sitcom.»
Management von Schlafentzug
Es ist nicht so, dass du wach bleiben willst. Es ist nur so, dass Schlaf in einem großen Teil des ersten Jahres ein seltenes Gut ist.
13. Schlafen, wenn das Baby schläft
Schlafen, wenn das Baby schläft, ist ein bewährter Rat und es funktioniert. Bennett sagt: «Schlaf ist eine medizinische Notwendigkeit, auch für junge Mütter.» Schlaf ist auch ein wichtiger Schutz vor postpartalen Depressionen.
«Wenn ein Elternteil wach ist, sollte der andere schlafen», sagt Bennett. Der diensthabende kann mit dem Baby schlafen; der andere in einem separaten Teil des Hauses mit einer Maschine mit weißem Rauschen und Ohrstöpseln. Selbst stillende Mütter können ihre Gehirnchemie vor einem Absturz schützen, solange sie jede Nacht einige Stunden ununterbrochen schlafen. »
14. Sei kein Superheld
«Es ist verlockend zu versuchen, die Rolle der Super-Mutter zu übernehmen, und darauf zu bestehen, alles für das Baby zu tun, von Windeln bis zur Behandlung von Kinderarztterminen», sagt Singer. «Aber du bist erschöpft, was dem Baby nicht hilft - oder dir.»
Neal Patrick, Vater von zwei Kindern und Vizepräsident für Marketing, sagte, er und seine Frau hätten das erste Jahr einige Male pro Woche mit einer «Nachtschwester» überlebt. «Unser erstes Baby hat die Nacht nicht gut geschlafen, so dass uns der Schlaf völlig entzogen ist. Als das zweite Kind kurz vor der Geburt stand, konnten wir ein Paar RNs finden, die zusätzliches Geld benötigten. »Die Krankenschwestern verbrachten jeweils eine Nacht in der Woche, in der sie bei den Patricks übernachteten. «Sie besaßen den Monitor und wir konnten mit ausgeschaltetem Monitor in unserem Zimmer schlafen. Mit dieser einen Sache haben wir uns morgens - mindestens zwei Tage lang - erfrischt gefühlt und konnten mit zwei Kleinen mithalten! »
15. Lassen Sie es los - ohne Schuld
Babys bemerken kein schmutziges Geschirr in der Spüle oder hoch gestapelte Wäsche. Lassen Sie die Dinge abrutschen, um eine Pause einzulegen oder ZZZs zu fangen. «Bringen Sie dem Baby bei, den Staub in den Regalen anzuziehen», sagt Paula Polman, Mutter und Geschäftsinhaberin in Edmonton, Kanada.
16. Probieren Sie einen 'Baby Burrito'
Ein Baby-Burrito ist eine besondere Art, ein Baby in eine Decke zu wickeln, damit es sich sicherer fühlt und möglicherweise besser schläft. Anweisungen dazu finden Sie online.
17. Beheben Sie Probleme mit dem Schlaf des Babys eher früher als später
Sänger sagt, er solle mit Ihrem Kinderarzt zusammenarbeiten, um das Baby durch die Nacht schlafen zu lassen. «Holen Sie sich ein gutes Buch über Schlaftechniken und beginnen Sie damit, Ihre Nächte zurückzubekommen.»
18. Nachtdienst drehen
«Ich habe gewartet, bis ich 38 Jahre alt war, um zu heiraten, und dann zwei Jungen hintereinander», sagt Lisa McDonald, Marketingdirektorin des George Washington University Hospital. «Ich arbeite Vollzeit und mein Mann ist zu Hause bei den Jungs und auch ein Berater. Beim ersten Mal machten wir die ganze Nacht über Schichten, einer von uns stand für die Fütterung um 2 Uhr morgens auf und der andere für die Fütterung um 4:30 Uhr morgens. Wir waren beide die ganze Zeit schlaflos und schlecht gelaunt. »
Beim zweiten Mal, sagt sie, seien sie schlauer geworden. «Wir haben die Nächte der Woche gewechselt. Einer dauerte Montagabend und der andere Dienstagabend. Auf diese Weise hat einer von uns immer gut geschlafen. Wenn sich dann die Gelegenheit bot, die Jungen am nächsten Tag aus dem Haus zu holen, könnte der Elternteil, der die Nachtschicht gemacht hat, sogar ein Nickerchen machen. »
In einem Workout arbeiten
Jeder weiß, dass Bewegung gut für Stress ist. Aber genau wie schaffst du es, ein gutes Training zu bekommen, wenn du so viel zu tun hast, um auf ein Baby aufzupassen?
19. Überdenken Sie Ihre Routine
Fitness-Expertin Kathy Smith, die Schöpferin der Übungs-DVD Tummy Trimmers, ist Mutter von zwei Töchtern. «Das erste Jahr ist sehr störend für Ihren Zeitplan», sagt Smith. «Es ist körperlich und emotional anstrengend. Es ist wirklich eine Zeit, das Baby und sich selbst zu pflegen, und nicht die zusätzliche Last, wieder in Form zu kommen. »
Smith sagt, dass junge Mütter "über den Tellerrand hinaus denken können". Sie können Becken- oder isometrische Übungen machen, während Sie kochen, oder Bauchkrämpfe, während Sie stillen. «Ein Spaziergang vor dem Abendessen mit Ehepartner und Baby», sagt sie, «gibt als Familie den Ton für ein Leben lang Bewegung an.»
20. Übung mit Baby
Es scheint nicht intuitiv zu sein, aber wenn Sie todmüde sind, kann Bewegung Ihre Energie steigern. Versuchen Sie, Mama und mich schwimmen oder Yoga-Kurse. Raus in die Sonne - ein garantierter Stimmungsaufheller. Gehen Sie mit Ihrem Baby im Kinderwagen spazieren oder laufen oder machen Sie eine Wanderung mit dem Rucksack. Schützen Sie Ihr Baby einfach immer vor den schädlichen Sonnenstrahlen.
21. Trainieren Sie in kurzen Stößen
Daniel Iverson, ein Vater und Personal Trainer, sagt, dass Sie sich strecken oder Kniebeugen machen können, wenn Sie Ihr Baby - bis zu 10-mal täglich - windeln, um die Fitness zu verbessern. «Wenn das Kind alt genug ist, um Sie zu sehen, können Sie Kniebeugen mit einer Overhead-Babypresse machen. Wenn das Baby schwerer wird, passen sich Ihre Muskeln an, um das zunehmend schwerere Kind zu heben. Es ist wie mit Hanteln, die wachsen. »
22. Verbreiten Sie Ihre Workouts über den Tag
Smith betont: «Übung ist kumulativ. Also 10 Minuten am Morgen, 10 Minuten am Nachmittag und 10 Minuten in der Nacht addieren sich und steigern den Stoffwechsel. »Sie empfiehlt, das Baby in einen Rucksack zu packen und auf das stationäre Fahrrad oder Laufband zu springen. «Durch die Bewegung wird das Baby oft eingeschlafen - ein zusätzlicher Bonus.»
23. Übung am Abend
Jennifer Walker, RN, Mitautorin des Leitfadens für die grundlegende Babypflege von Moms on Call, mag Abendübungen. «Babys haben eine gewisse Menge an Energie, die sie verbrauchen müssen, bevor sie sich für diese lange Nachtruhe niederlassen können. Nehmen Sie sie in der zwangsläufigen Abendpause mit auf einen Spaziergang oder trainieren Sie mit ihnen. »
Viele Orte akzeptieren Babys ab 12 Wochen. Je früher Sie gehen, desto wohler werden Sie und Ihr Baby in dieser Umgebung sein.
25. Perspektive beibehalten
Denken Sie daran, diese Phase wird vergehen - allzu schnell, wie die meisten Eltern bestätigen. Donald Martelli, Vater und Vizepräsident einer PR-Firma, sagt: «Haben Sie Geduld; Die Freuden, Kinder zu haben, überwiegen bei weitem den Stress. »
Jen Singer, Autorin, Du bist eine gute Mutter (und deine Kinder sind auch nicht so schlecht) ; Schöpfer von MommaSaid.net.
Tammy Gold, Psychotherapeutin, zertifizierte Elterncoach, New York.
Pamela Freundl Kirst, PhD, Psychologin und Mutter, Santa Monica, Kalifornien.
Shoshanna Bennett, PhD, Psychologin; Autor, Kalifornien.
Jennifer Hunt, Colorado Springs, Colorado.
Jennifer Shu, MD, Kinderarzt.
Neil Patrick, Vater, Omaha.
Daniel Iverson, Vater / persönlicher Trainer, Portland, Erz.
Lisa McDonald, Mama.
Paula Polman, Mutter, Edmonton, Kanada.
Donald Martelli, Vater, Boston.
Karen Deerester, Inhaberin von Family Time Coaching and Counseling.
Neue Forschungsergebnisse legen nahe, wie Eltern Kinder vor den langfristigen Auswirkungen von Stress schützen
Auswirkungen starker elterlicher Beziehungen
Amerikanisches College für Neuropsychopharmakologie
Wenn kleine Kinder unter Gewalt oder Armut leiden, kann der Effekt bis ins Erwachsenenalter anhalten. Neue Forschungen der Emory School of Medicine legen jedoch nahe, dass eine starke elterliche Beziehung einige dieser Effekte außer Kraft setzen könnte, indem sie die Wahrnehmung von Umweltmerkmalen durch Kinder dahingehend ändert, ob sie sicher oder gefährlich sind.
Um die Auswirkungen der Beziehung zwischen Betreuungspersonen zu untersuchen, nutzte ein Forscherteam um Jennifer Stevens und Tanja Jovanovic die funktionelle Magnetresonanztomographie (fMRT), um die Aktivität in der Amygdala zu beobachten, einem Schlüsselbereich des Gehirns, der Angst und Emotionen verarbeitet. Die Forscher zeigten Kindern im Alter von 8 bis 13 Jahren eine Reihe von Fotos von erwachsenen Gesichtern, die entweder neutral waren oder Angst ausdrückten. Die Amygdalae von Kindern, die in ihrem Leben Gewalt erlebt hatten, wurden aktiver als Reaktion auf beide Arten von Gesichtern, was darauf hindeutet, dass diese Kinder emotionale Kampf- oder Fluchtreaktionen auslösen können, selbst bei sozialen Hinweisen, die nicht besonders bedrohlich sind. Dies kann eine adaptive Reaktion auf das Aufwachsen in einer unvorhersehbaren oder gefährlichen Umgebung sein. Bei Kindern, die keine Gewalt erlebt hatten, reagierten Amygdalae eher auf die ängstlichen Gesichter.
In einem anderen Teil des Experiments ließen die Forscher Kinder und ihre Mütter an einer herausfordernden Etch-a-Sketch-Aufgabe zusammenarbeiten und bewerteten die Ausdrücke der Mütter während der Interaktion. Dann ließen sie die Kinder Fotos von Gesichtern anschauen. Als die Mütter ihren Kindern gegenüber positiver gestimmt hatten, zeigten die Amygdalae der jüngeren Kinder im Alter von 8 bis 10 Jahren eine Abnahme im Laufe der Zeit als Reaktion auf die ängstlichen Gesichter. Dies legt nahe, dass die Beziehung zu einer Mutter bei kleinen Kindern die Reaktion des Gehirns auf potenzielle Umweltbedrohungen beeinflusst. Der gleiche Effekt wurde bei älteren Kindern nicht beobachtet.
Die Ergebnisse bauen auf früheren Forschungen desselben Teams auf, bei denen festgestellt wurde, dass der physische Abstand zwischen kleinen Kindern und ihren Müttern Einfluss darauf hat, wie die Kinder die Gefahr einschätzen. In der vorangegangenen Studie konnten kleine Kinder, die körperlich näher bei ihren Müttern waren, besser zwischen sicheren und bedrohlichen Reizen unterscheiden. Wieder zeigten ältere Kinder nicht den gleichen Effekt.
Laut Stevens können elterliche Beziehungen das Kind schützen, selbst wenn es in einem stressigen Umfeld aufwächst. «Maßnahmen wie Elternschulungen, die Eltern dabei helfen sollen, positiv auf kleine Kinder zu reagieren, könnten besonders in Situationen wichtig sein, die wirklich herausfordernd sind oder in denen die Ressourcen knapp sind», sagt sie.
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