Bei heißem Wetter mehr Wasser trinken

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Wenn Sie sich bei heißem Wetter draußen aufhalten, haben Sie wahrscheinlich schon nach kurzer Zeit Durst. Dies ist eine normale Reaktion, auf die Sie besonders achten sollten - dies bedeutet, dass Ihr Körper mehr Wasser benötigt, um mit der Hitze fertig zu werden. Erfahren Sie, warum dies passiert, was Dehydrierungssymptome sind und wie Sie sicherstellen können, dass Sie bei steigenden Temperaturen genügend Wasser trinken.

Ihr Körper braucht Wasser, um mit Wärme umzugehen

Ihr Körper funktioniert am besten innerhalb eines bestimmten Temperaturbereichs, und wenn Sie zu warm werden, muss er sich abkühlen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Ihr Körper diese Abklingzeit erreicht. Erstens erweitern sich Ihre Blutgefäße, um die Durchblutung der Haut zu erhöhen. Dadurch kann überschüssige Wärme von Ihrem Körper weg abgestrahlt werden. Dann fängt man auch an zu schwitzen. Die Verdunstung des Schweißes kühlt die Haut, was wiederum dazu beiträgt, den ganzen Körper zu kühlen. Das Problem ist jedoch, dass übermäßiges Schwitzen zu Austrocknung führen kann.

Sie schwitzen mehr, wenn die Temperatur hoch ist, besonders wenn Sie in der Hitze arbeiten oder trainieren. Trinkwasser hilft dabei, die durch übermäßiges Schwitzen verloren gegangenen Flüssigkeiten wieder aufzufüllen. Wenn Sie nicht genug Wasser bekommen, können Sie dehydrieren und die Kombination von heißen Temperaturen und Dehydrierung kann zu ernsthaften hitzebedingten Erkrankungen führen.

Zeichen, die Sie mehr Wasser benötigen

Durst ist für die meisten Menschen ein sehr gutes Indiz dafür, dass Sie mehr Wasser benötigen. Noch bevor Sie dehydriert sind, haben Sie Durst und Ihr Mund kann sich trocken oder klebrig anfühlen.

Nach einer Weile können Sie auch träge und verschwommen werden. Andere Anzeichen sind eine verminderte Urinausscheidung (und der Urin ist dunkelgelb). Möglicherweise bemerken Sie sogar, dass Ihre Augen etwas eingefallen sind und sich trocken anfühlen.

Sogar eine kleine Dehydration kann ein Problem sein, also ignorieren Sie diese frühen Anzeichen nicht. Selbst eine leichte Dehydration verringert Ihre Fähigkeit, klar zu denken und Ihre körperliche Koordination.

Tipps für die Befeuchtung bei heißem Wetter

Fangen Sie sofort an zu hydratisieren. Es ist einfacher, den Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten, wenn Sie in einem gut hydrierten Zustand beginnen.
Planen Sie regelmäßige Getränkepausen und halten Sie eine Wasserflasche bereit, damit Sie während der Arbeit oder beim Sport häufig einen Schluck Wasser trinken können.
Wählen Sie Getränke, die Elektrolyte ersetzen, um eine maximale Wasseraufnahme zu erzielen, wenn Sie länger als eine Stunde trainieren oder wenn Sie während des Trainings bei heißem Wetter übermäßig schwitzen.
Trinken Sie Wasser, nachdem Sie die Arbeit oder eine Trainingseinheit beendet haben.
Knabbern Sie an frischen, wasserreichen Früchten wie Beeren, Wassermelonen, Pfirsichen und Nektarinen.
Trinken Sie nicht gleichzeitig große Mengen reinen Wassers - dies kann zu Hyponatriämie oder Wassertoxizität führen. Dies kann auch Langstreckenläufer bei Rennen betreffen, bei denen zu viele Flüssigkeiten gedrückt werden. Es ist am besten zu trinken, wenn Sie während des Trainings durstig sind und keine Flüssigkeiten drücken.

Eine Möglichkeit, Ihren Flüssigkeitsspiegel zu messen, besteht darin, die Farbe Ihres Urins zu überprüfen. Wenn Sie gut hydratisiert sind, sollte es blass sein. Außerdem werden Sie häufiger urinieren.

10 lebensverändernde Gründe, mehr Wasser zu trinken

Breaking Muscle Editors

Ist Ihnen heute aufgefallen, dass Sie durstig sind? Ratet mal, bis ihr Durst verspürt, seid ihr schon dehydriert. Dieser Durst ist dein Körper, der nach neuer Flüssigkeitszufuhr verlangt.

Also, was bedeutet das wirklich? Warum sollten wir mehr Wasser trinken?

Ihr Körper besteht zu etwa 60% aus Wasser 1. Das bedeutet, dass wir, wenn wir dehydriert sind - und die meisten von uns den ganzen Tag über bis zu einem gewissen Grad dehydriert sind - die Leistung eines Großteils unseres Körpers beeinträchtigen. Fast alle unsere Systeme funktionieren ohne die richtige Wasseraufnahme nicht so gut.

Wenn Sie kein Wasser trinken, werden Sie sterben. Es ist so wichtig. Abhängig von unserer Umgebung können wir nur ein paar Tage ohne Wasser leben - vielleicht eine Woche. Wir können viel länger ohne Essen leben. Für die meisten von uns sollten wir den Wasserverbrauch weitaus stärker als bisher priorisieren.
Krebs verhindern. Ja, das ist richtig - verschiedene Forschungen haben ergeben, dass durch eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr das Darmkrebsrisiko um 45% 5, das Blasenkrebsrisiko um 50% 6 und möglicherweise auch das Brustkrebsrisiko gesenkt werden kann. 7
Sei weniger launisch. Untersuchungen zufolge kann Dehydration Ihre Stimmung beeinträchtigen und Sie mürrisch und verwirrt machen. 3 Denken Sie klarer und seien Sie glücklicher, indem Sie mehr Wasser trinken.
Besser abschneiden. Die richtige Flüssigkeitszufuhr trägt zur Steigerung der sportlichen Leistung bei. Wasser macht 75% unseres Muskelgewebes aus! 4 Dehydration kann zu Schwäche, Müdigkeit, Schwindel und Elektrolytstörungen führen.
Abnehmen. Manchmal denken wir, wir haben Hunger, wenn wir durstig sind. Unser Körper beginnt gerade, alle Alarme einzuschalten, wenn wir es ignorieren. Für diejenigen von Ihnen, die versuchen, ein paar Pfund abzunehmen, kann das Bleiben mit Flüssigkeit als Appetitzügler dienen und beim Abnehmen helfen.
Haben Sie weniger Gelenkschmerzen. Trinkwasser kann Gelenkschmerzen lindern, indem es den Knorpel weich und mit Feuchtigkeit versorgt. Auf diese Weise lindert Glucosamin Gelenkschmerzen, indem es die Wasseraufnahme des Knorpels unterstützt.
Abfall und Bakterien ausspülen. Unser Verdauungssystem braucht Wasser, um richtig zu funktionieren. Abfälle werden in Form von Urin und Schweiß ausgeschwemmt. Wenn wir kein Wasser trinken, spülen wir keinen Abfall aus, und dieser sammelt sich in unserem Körper und verursacht unzählige Probleme. Auch in Kombination mit Ballaststoffen kann Wasser Verstopfung heilen.
Kopfschmerzen vorbeugen. Manchmal können Kopfschmerzen durch Dehydration verursacht werden, sodass das Trinken von Wasser diese unangenehmen Kopfschmerzen verhindern oder lindern kann. Wenn Sie das nächste Mal Kopfschmerzen haben, versuchen Sie, Wasser zu trinken.
Bringen Sie Ihre Haut zum Leuchten. Unsere Haut ist das größte Organ in unserem Körper. Regelmäßiger und reichlicher Wasserverbrauch kann die Farbe und Textur Ihrer Haut verbessern, indem neue Zellen gebildet werden. Trinkwasser hilft der Haut auch dabei, die Körpertemperatur durch Schwitzen zu regulieren. 2
Füttere deinen Körper. Wasser ist wichtig für die richtige Zirkulation von Nährstoffen im Körper. Wasser dient dem Transportsystem des Körpers und wenn wir dehydriert sind, können sich die Dinge einfach nicht so gut fortbewegen.

6 Gründe, Wasser zu trinken

Es ist kein Wundermittel, aber die Vorteile von Wasser sind vielfältig.

Die Amerikaner scheinen heutzutage überall Wasserflaschen mitzuführen. Tatsächlich ist es das zweitbeliebteste Getränk (nach alkoholfreien Getränken). Aber Wasserliebhaber haben kürzlich einen Ruck bekommen, als wir hörten, dass in einem neuen Bericht festgestellt wurde, dass die Vorteile von Trinkwasser möglicherweise überverkauft waren. Offensichtlich war der alte Vorschlag, acht Gläser pro Tag zu trinken, nichts anderes als eine Richtlinie, die nicht auf wissenschaftlichen Erkenntnissen beruhte.

An, R. Das Amtsblatt der British Dietetic Association, online veröffentlicht am 22. Februar 2016; Pressemitteilung der University of Illinois in Urbana-Champaign; CDC: «Finding a Balance».

Aber stellen Sie Ihre Wasserflasche oder Ihr Glas noch nicht ab. Wir brauchen vielleicht nicht acht Gläser, aber es gibt viele Gründe, Wasser zu trinken. Tatsächlich ist Trinkwasser (entweder pur oder in Form anderer Flüssigkeiten oder Lebensmittel) für Ihre Gesundheit von entscheidender Bedeutung.

«Stellen Sie sich Wasser als Nährstoff vor, den Ihr Körper in Flüssigkeiten, klarem Wasser und Nahrungsmitteln benötigt. All dies ist täglich wichtig, um die großen Mengen an täglich verlorenem Wasser zu ersetzen », sagt Joan Koelemay, RD, Ernährungsberaterin beim Beverage Institute, einem Industriekonzern.

Der Kaiser Permanente-Nephrologe Steven Guest, MD, stimmt zu: «Flüssigkeitsverluste durch Hautverdunstung, Atmung, Urin und Stuhl treten ständig auf. Diese Verluste müssen für eine gute Gesundheit täglich ersetzt werden», sagt er.

Wenn Ihre Wasseraufnahme nicht Ihrer Leistung entspricht, können Sie dehydrieren. Flüssigkeitsverluste treten in wärmeren Klimazonen, bei anstrengenden körperlichen Aktivitäten, in großer Höhe und bei älteren Erwachsenen auf, deren Durstgefühl möglicherweise nicht so stark ist.

Hier sind sechs Gründe, um sicherzustellen, dass Sie jeden Tag genug Wasser oder andere Flüssigkeiten trinken:

1. Trinkwasser hilft, das Gleichgewicht der Körperflüssigkeiten aufrechtzuerhalten. Ihr Körper besteht zu ca. 60% aus Wasser. Die Funktionen dieser Körperflüssigkeiten umfassen Verdauung, Absorption, Zirkulation, Speichelbildung, Nährstofftransport und Aufrechterhaltung der Körpertemperatur.

«Über die hintere Hypophyse kommuniziert Ihr Gehirn mit Ihren Nieren und gibt an, wie viel Wasser Sie als Urin ausscheiden oder für Reserven aufbewahren müssen», sagt Guest, der auch Professor für Medizin an der Stanford University ist.

Wenn Sie wenig Flüssigkeit haben, löst das Gehirn den Durstmechanismus des Körpers aus. Und wenn Sie keine Medikamente einnehmen, die Sie durstig machen, sollten Sie auf diese Hinweise hören und sich ein Getränk aus Wasser, Saft, Milch und Kaffee holen - alles andere als Alkohol.

«Alkohol stört die Kommunikation von Gehirn und Nieren und führt zu einer übermäßigen Ausscheidung von Flüssigkeiten, die dann zu Dehydration führen kann», sagt er.

2. Wasser kann helfen, Kalorien zu kontrollieren . Seit Jahren trinken Diäten als Strategie zur Gewichtsreduktion viel Wasser. Während Wasser keinen magischen Effekt auf den Gewichtsverlust hat, kann es sicherlich helfen, es durch kalorienreiche Getränke zu ersetzen.

«Was beim Abnehmen funktioniert, ist, wenn Sie sich für Wasser oder ein kalorienfreies Getränk gegenüber einem kalorienhaltigen Getränk entscheiden und / oder eine Diät mit einem höheren Anteil an wasserreichen Lebensmitteln wählen, die gesünder und sättigender sind und Ihnen helfen, die Kalorienaufnahme zu reduzieren», sagt Penn Die Staatsforscherin Barbara Rolls, PhD, Autorin des Volumetrics Weight Control Plan.

Lebensmittel mit hohem Wassergehalt sehen tendenziell größer aus, ihr höheres Volumen erfordert mehr Kauen und sie werden langsamer vom Körper aufgenommen, wodurch Sie sich satt fühlen. Wasserreiche Lebensmittel umfassen Obst, Gemüse, Suppen auf Brühenbasis, Haferflocken und Bohnen.

3. Wasser stärkt die Muskeln . Zellen, die ihr Gleichgewicht von Flüssigkeiten und Elektrolyten nicht aufrechterhalten, schrumpfen, was zu Muskelermüdung führen kann. «Wenn Muskelzellen nicht genügend Flüssigkeit haben, funktionieren sie nicht so gut und die Leistung kann leiden», sagt Guest.

Beim Sport ist es wichtig, genügend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Befolgen Sie die Richtlinien des American College of Sports Medicine zur Flüssigkeitsaufnahme vor und während körperlicher Aktivität. Diese Richtlinien empfehlen, dass Menschen etwa zwei Stunden vor dem Training etwa 17 Unzen Flüssigkeit trinken. Während des Trainings wird empfohlen, frühzeitig mit dem Trinken von Flüssigkeiten zu beginnen und diese in regelmäßigen Abständen zu trinken, um durch Schwitzen verloren gegangene Flüssigkeiten zu ersetzen.

4. Wasser hilft, die Haut gut aussehen zu lassen . Ihre Haut enthält viel Wasser und wirkt als Schutzbarriere gegen übermäßigen Flüssigkeitsverlust. Aber erwarten Sie nicht, dass durch eine übermäßige Flüssigkeitszufuhr Falten oder feine Linien beseitigt werden, sagt der Dermatologe Kenneth Ellner aus Atlanta.

«Dehydration lässt Ihre Haut trockener und faltiger aussehen, was durch eine angemessene Flüssigkeitszufuhr verbessert werden kann», sagt er. «Aber sobald Sie ausreichend hydratisiert sind, übernehmen die Nieren und scheiden überschüssige Flüssigkeiten aus.»

Sie können auch dazu beitragen, Feuchtigkeit in Ihre Haut einzuschließen, indem Sie eine Feuchtigkeitscreme verwenden, die eine physische Barriere bildet, um Feuchtigkeit in der Haut zu halten.

5. Wasser hilft Ihren Nieren . Körperflüssigkeiten transportieren Abfallprodukte in und aus Zellen. Das Haupttoxin im Körper ist Blut-Harnstoff-Stickstoff, ein wasserlöslicher Abfall, der über die Nieren in den Urin ausgeschieden werden kann, erklärt Guest. «Ihre Nieren reinigen und befreien Ihren Körper auf wunderbare Weise von Giftstoffen, solange Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen», sagt er.

Wenn Sie genügend Flüssigkeit zu sich nehmen, fließt der Urin frei, hat eine helle Farbe und ist geruchsfrei. Wenn Ihr Körper nicht genug Flüssigkeit bekommt, nehmen die Urinkonzentration, die Farbe und der Geruch zu, weil die Nieren zusätzliche Flüssigkeit für die Körperfunktionen auffangen.

Wenn Sie chronisch zu wenig trinken, besteht möglicherweise ein höheres Risiko für Nierensteine, insbesondere in warmen Klimazonen, warnt Guest.

6. Wasser hilft, die normale Darmfunktion aufrechtzuerhalten . Angemessene Flüssigkeitszufuhr hält die Dinge im Magen-Darm-Trakt und beugt Verstopfung vor. Wenn Sie nicht genug Flüssigkeit bekommen, zieht der Dickdarm Wasser aus dem Stuhl, um die Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten - und das Ergebnis ist Verstopfung.

«Ausreichende Flüssigkeit und Ballaststoffe sind die perfekte Kombination, denn die Flüssigkeit pumpt die Ballaststoffe auf und wirkt wie ein Besen, damit Ihr Darm richtig funktioniert», sagt Koelemay.

5 Tipps, die Ihnen helfen, mehr zu trinken

Wenn Sie glauben, dass Sie mehr trinken müssen, finden Sie hier einige Tipps, um die Flüssigkeitsaufnahme zu erhöhen und die Vorteile von Wasser zu nutzen:

Trinken Sie zu jedem Snack und jeder Mahlzeit etwas.
Wähle die Getränke, die du magst. Sie trinken wahrscheinlich mehr Flüssigkeiten, wenn Sie den Geschmack mögen.
Iss mehr Obst und Gemüse. Ihr hoher Wassergehalt trägt zu Ihrer Flüssigkeitszufuhr bei. Ungefähr 20% unserer Flüssigkeitsaufnahme stammt aus Lebensmitteln.
Nehmen Sie eine Flasche Wasser mit in Ihr Auto, an Ihren Schreibtisch oder in Ihre Tasche.
Wählen Sie Getränke, die Ihren individuellen Bedürfnissen entsprechen. Wenn Sie Kalorien beobachten, sollten Sie kalorienfreie Getränke oder Wasser zu sich nehmen.

Steve S. Guest, MD, Nephrologe; Ärztlicher Direktor, Kaiser Permanente, Santa Clara, Kalifornien; Assistenzprofessor für Medizin an der Stanford University.

Barbara Rolls, PhD, Guthrie-Lehrstuhl für Ernährungswissenschaften, Pennsylvania State University, State College, PA; Autor, The Volumetrics Weight-Control Plan .

Kenneth Ellner, MD, Dermatologe, Atlanta.

Joan Koelemay, MBA, RD, Ernährungsberaterin, Getränkeinstitut für Gesundheit und Wellness.

American College of Sports Medicine: «Bewegung und Flüssigkeitsersatz», 1996.

mindbodygreen

Auf dem Rückweg in die USA (aus Afrika) beschlagnahmte die zweite Sicherheitskontrolle am Flughafentor die 3 Liter Wasser, die ich gerade im Hauptterminal gekauft hatte. Ich weinte. Ich weinte buchstäblich. Der Sicherheitsbeamte hat natürlich nicht genau verstanden, wie viel Wasser ich auf einem 17-stündigen Flug verbrauche (eigentlich ungefähr 6 Liter!). Wasser war schon immer mein Lieblingsgetränk. Ich fühle mich einfach gut. Ich fordere meine Kunden auf, Wasser zu trinken, wenn sie ein Verlangen haben, Kopfschmerzen, Verstopfung, Hunger usw. haben. Wasser ist so wohltuend, so einfach, so kostenlos und doch so leicht zu übersehen. Es ist wirklich ein Kinderspiel (tatsächlich besteht Ihr Gehirn zu 90% aus Wasser.). Ihr Körper besteht zu etwa 70% aus Wasser, der Großteil Ihres Blutes und jede Zelle in Ihrem Körper besteht aus Wasser. Daher benötigen Sie Wasser, um richtig zu funktionieren.

Ich bekomme keine Kopfschmerzen und besitze kein Tylenol, Advil usw. Ich glaube, das liegt daran, dass ich genug Wasser trinke. Ich bin oft auf meiner klaren, jugendlichen Haut gelobt worden. Nochmals vielen Dank für meine Wasseraufnahme!

Wie bei den meisten Dingen ist die Wassermenge für jede Person sehr individuell, aber wenn Ihre Pisse meist nicht klar ist oder Sie eines der oben genannten Symptome haben, erhalten Sie höchstwahrscheinlich nicht genug H2O. Einige schlagen 8 (8 oz) Gläser pro Tag vor, während andere vorschlagen, Ihr Körpergewicht (in Pfund) zu nehmen, es in zwei Hälften zu teilen und so viele Unzen zu trinken. Hören Sie, was Ihr Körper braucht.

Wenn Sie nicht viel für den Geschmack von interessieren. nichts, dann können Sie einen Spritzer Zitrone, einen Spritzer Limette, ein paar Zweige frische Minze oder eine Gurke oder eine Orangenscheibe hinzufügen. Sie können sogar so mutig sein, ein paar Beeren oder Wassermelonen hinzuzufügen. Was bringt dich dazu, es zu trinken? Prost auf deine Gesundheit!

Die 10 wichtigsten Vorteile von Trinkwasser: Nicht medikamentieren, sondern mit Feuchtigkeit versorgen!

1. Erhöht die Energie und lindert Müdigkeit

Da Ihr Gehirn hauptsächlich aus Wasser besteht, können Sie beim Trinken besser denken, sich konzentrieren, sich besser konzentrieren und wachsamer sein. Als zusätzlichen Bonus werden auch Ihre Energieniveaus erhöht!

2. Fördert den Gewichtsverlust

Entfernt Fettnebenprodukte, verringert die Nahrungsaufnahme (indem Sie Ihren Bauch füllen, wenn Sie ihn vor den Mahlzeiten verzehren), verringert den Hunger (Hallo natürlicher Appetitzügler!), Erhöht Ihren Stoffwechsel und hat keine Kalorien!

3. Spült Giftstoffe aus

Beseitigt Abfälle durch Schweiß und Urinieren, wodurch das Risiko von Nierensteinen und Harnwegsinfekten verringert wird.

5 Möglichkeiten, genug Wasser zu trinken, verändern Ihren Körper

Ich bin mir sicher, Sie brauchen keine weitere Person, die Ihnen sagt, warum Sie mehr Wasser trinken sollten - aber im Ernst, mehr Wasser zu trinken kann der einfachste und billigste Weg sein, gesünder zu werden. Ausreichend Wasser zu trinken beeinflusst alles von unserer Haut über unsere Stimmung bis hin zu unserer Kacke - und da unser Körper zu etwa 60 Prozent aus Wasser besteht, kann es uns wirklich durcheinander bringen, wenn wir nicht hydratisiert bleiben. Wir alle sollten das Trinken von viel Wasser zu einem Teil unserer täglichen Routine machen, weil das Trinken von Wasser unseren Körper zum Besseren verändert.

Die Vorteile von Trinkwasser wurden umfassend erforscht und berichtet - oft mit auffälligen Schlagzeilen darüber, wie Trinkwasser Ihnen auf magische Weise die Haut eines kleinen Engels verleiht -, aber was wichtiger ist als die potenziellen Schönheitsvorteile von Trinkwasser, sind die folgenden Auf viele Arten kann der Wasserverbrauch Ihr Inneres in guter Verfassung halten. Trinkwasser hilft unseren Nieren, Giftstoffe aus unserem Blut zu entfernen, es kann Harnwegsinfektionen und Verstopfung verhindern und es verhindert auch, dass Ihre Muskeln schrumpfen. (Ja, Dehydration kann Ihre Muskeln buchstäblich schrumpfen. Freaky, richtig?)

Also, wenn Sie nicht schon viel Wasser trinken, sollten Sie wirklich anfangen - weil das Trinken von Wasser Ihren Körper auf die beste Weise verändert. Hier sind fünf Möglichkeiten, wie sich Ihr Körper verändert, wenn Sie Wasser trinken.

1. Ihr Darm wird regulierter

So sehr wir versuchen, das Thema in höflichen Gesprächen zu vermeiden, ist die Tatsache, dass jeder kackt. Aus diesem Grund weiß auch jeder, wie schrecklich es ist, wenn man einfach nicht gehen kann. Verstopfung ist buchstäblich ein Schmerz im Hintern. Glücklicherweise kann das Trinken von viel Wasser dabei helfen, Ihren Darm zu regulieren und Verstopfung zu verhindern.

Wenn unser Körper nicht genug Wasser bekommt, nimmt unser Dickdarm die Flüssigkeit aus dem Stuhl auf, und deshalb ist es letztendlich manchmal unmöglich, einen Deuce fallen zu lassen. Also, wenn Sie die Schrecken der Verstopfung vermeiden wollen, trinken Sie mehr Wasser.

Das Haupttoxin im menschlichen Körper ist Blut-Harnstoff-Stickstoff (BUN) und es ist zufällig ein wasserlöslicher Abfall. Es ist die Aufgabe unserer Nieren, dieses Gift aus unserem Blut zu verarbeiten und es dann durch Urinieren loszuwerden, aber es ist viel schwieriger für sie, dies zu tun, wenn wir unsere Flüssigkeitsaufnahme nicht aufrechterhalten. Wenn Sie also viel Wasser trinken, müssen Ihre Nieren nicht so hart arbeiten, um Ihr Blut zu reinigen. Gleichzeitig wird eine maximale Spülung mit Giftstoffen ermöglicht.

3. Ihre Muskeln fühlen sich weniger müde

Das richtige Gleichgewicht zwischen Elektrolyten und Flüssigkeiten ist für die Zellen, aus denen unsere Muskeln bestehen, von entscheidender Bedeutung - denn wenn unsere Muskeln nicht genügend Flüssigkeit erhalten, schrumpfen sie und dies führt zu Muskelermüdung. Plus, es ist nur ein bisschen erschreckend.

Das Trinken einer ausreichenden Menge Wasser energetisiert unsere Muskeln und hilft ihnen dabei, ihre Höchstleistung zu erbringen. Umso wichtiger ist es, das Zeug zu verschlingen, wenn Sie trainieren oder anstrengende Aktivitäten ausführen, wie z. B. Wandern oder Sex haben.

4. Du siehst noch besser aus

Obwohl jede weibliche Berühmtheit behauptet, dass Trinkwasser alle Leiden der Haut heilen kann, ist die Wahrheit, dass Trinkwasser nicht unbedingt Ihre Akne heilen oder Ihre Falten verschwinden lassen wird. Das heißt, Dehydration lässt Ihre Haut trockener aussehen und sich trocken anfühlen, denn wenn Sie dehydriert sind, entnimmt Ihr Körper Ihrer Haut Feuchtigkeit, um Ihre Organe mit Feuchtigkeit zu versorgen. Dies führt dazu, dass Ihre Falten tiefer aussehen - und es kann sogar dazu führen, dass Ihre Augen eingesunken aussehen.

Wenn Sie also von wenig zu viel Wasser trinken, werden Sie definitiv positive Veränderungen in Ihrem Aussehen bemerken. Unabhängig davon sollten Sie trinken, damit Ihre Organe nicht Feuchtigkeit aus Ihrem Gesicht ziehen.

5. Sie bekommen weniger häufig Hunger

Lassen Sie mich zunächst sagen, Sie sollten auf jeden Fall viel essen und sich nicht schuldig fühlen. Das heißt, manchmal verwechseln unsere Körper Durst mit Hunger und wir essen am Ende, wenn wir nicht wirklich hungrig sind. Wenn wir viel Wasser trinken (und Lebensmittel mit hohem Wassergehalt essen), fühlen wir uns weniger hungrig, und da Wasser eine so große Flüssigkeitsmenge ist, bleibt unser Magen länger voll als bei anderen Getränken. Fangen Sie also auch hier nicht an, Tonnen Wasser zu trinken, anstatt sich selbst zu füttern - aber denken Sie daran, dass Sie durch das Trinken von Wasser daran gehindert werden können, sich in Hangriness zu verzetteln, während Sie darauf warten, dass Ihre Pizza auftaucht.

mindbodygreen

Die 10 wichtigsten Vorteile von Trinkwasser: Nicht medikamentieren, sondern mit Feuchtigkeit versorgen!

1. Erhöht die Energie und lindert Müdigkeit

2. Fördert den Gewichtsverlust

3. Spült Giftstoffe aus

Beseitigt Abfälle durch Schweiß und Urinieren, wodurch das Risiko von Nierensteinen und Harnwegsinfekten verringert wird.

8 beste Zeiten, um Wasser zu trinken

Wissen Sie, dass Trinkwasser ein Lebensretter sein kann? Reines, sauberes Trinkwasser trägt so viel dazu bei, dass Ihr Körper reibungslos läuft. Finden Sie heraus, wie Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen können, um Ihre Gesundheit zu schützen.

Möchten Sie mehr Wasser trinken, um Ihre Gesundheit zu fördern? Hier sind 8 mal Ihr Körper braucht am meisten Trinkwasser.

1. Trinken Sie Wasser, wenn Sie zum ersten Mal aufstehen
Stellen Sie sich vor, Sie starten Ihr Auto bei Minusgraden und schalten einen Gang ein, ohne auf das Aufwärmen des Motors zu warten. Das ist eine Katastrophe, die darauf wartet, passiert zu werden.

Gleiches gilt für den menschlichen Körper. Ohne Wasser, um morgens aufzuwachen und den Körper einzuschalten, könnten Sie leer laufen, besonders wenn Sie das Frühstück auslassen.

Ein Glas kaltes Wasser direkt nach dem Aufwachen sagt Ihrem Körper, dass es Zeit ist, loszulegen. Wie ein sanft fließender Strom, der Trümmer und Steine entlangfließt, benötigt Ihr Kreislaufsystem Flüssigkeit, um hartnäckige freie Radikale und Rückstände verbrannter Kalorien, die während des nächtlichen Stoffwechsels verbraucht werden, loszuwerden.

2. Trinken Sie vor dem Essen Wasser
Wenn Sie vor dem Essen Wasser trinken, fühlen Sie sich voller. das heißt, Sie werden weniger wahrscheinlich Ihre Lebensmittel nach unten schälen.

Wenn Sie hydratisiert sind, ist der Magen auch für das Essen vorbereitet; Wasser weckt Geschmacksknospen und befeuchtet die Magenschleimhaut, sodass spröde oder saure Speisen nicht unangenehm werden. Ein Glas Wasser befeuchtet den Mund und beseitigt Geschmacksreste von früheren Speisen, Getränken oder Rauchen im Vorgriff auf die bevorstehende Mahlzeit oder Zwischenmahlzeit.

3. Trinken Sie Wasser, wenn Sie hungrig sind
Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten hungrig sind, gießen Sie sich zuerst ein hohes Glas frisches Trinkwasser ein, um festzustellen, ob Sie dehydriert sind. Manchmal denken die Leute, sie haben Hunger, wenn sie wirklich nur Durst haben.

Das Trinken von Wasser vor oder mit einem Snack hilft Ihnen, sich schneller satt zu fühlen und die Kalorienaufnahme in Schach zu halten.

4. Trinken Sie Wasser vor dem Training
Abhängig von der Temperatur, der Luftfeuchtigkeit und dem Flüssigkeitsstand Ihres Körpers benötigen Sie möglicherweise ein oder mehrere 8-Unzen-Gläser Wasser, um sich während und nach dem Training vor Austrocknung zu schützen.

Flüssigkeitszufuhr ist wichtig, um Hitzschlag bei warmem Wetter und Erfrierungen bei kalten Temperaturen zu vermeiden, da die Durchblutung Ihres Körpers bei beiden extremen Temperaturen eine schützende Rolle spielt und Wasser benötigt, um richtig zu funktionieren.

5. Trinken Sie nach dem Training Wasser
Nach einem intensiven Training müssen Sie möglicherweise viel Wasser trinken, um Flüssigkeiten zu ersetzen, die durch Schwitzen und Wasserlassen verloren gehen. Die Menge, die Sie benötigen, hängt unter anderem von Ihrem Gewicht, Ihrer Gesundheit und davon ab, ob Sie unter heißen oder feuchten Bedingungen trainiert haben, insbesondere über einen längeren Zeitraum.

Trinken Sie nicht zu schnell zu viel Wasser, da dies zu Magenkrämpfen führen kann.

6. Trinken Sie Wasser, wenn Sie Keimen ausgesetzt sind
Wenn Sie im Krankenhaus oder bei der Arbeit und in der Schule mit kranken Menschen zusammen sind, trinken Sie ein wenig mehr Wasser als gewöhnlich, um Keime und Viren zu entfernen, die Ihr Körper möglicherweise aufgenommen hat.

Ein gut hydrierter Körper ermutigt bakterielle und virale Eindringlinge, sich fortzubewegen, damit sie sich nicht in Ihrem System ansiedeln und vermehren.

7. Trinken Sie mehr Wasser, wenn Sie krank sind
Der Rat, den deine Mutter dir gegeben hat, gilt immer noch: Wenn du krank bist, musst du viel trinken, auch Wasser, um besser zu werden.

Das tägliche Trinken von acht Gläsern Wasser (8 Unzen pro Glas) ist immer noch ein gutes Ziel für die meisten Menschen, aber auch andere Flüssigkeiten wie Tee, Saft und Suppe zählen zu Ihrer Gesamtzufuhr.

8. Trinken Sie Wasser, wenn Sie müde sind
Wenn Sie Lust auf ein Nickerchen haben, aber kein Nickerchen machen können, nehmen Sie stattdessen ein oder zwei Gläser Wasser.

Wussten Sie, dass Müdigkeit eines der Anzeichen für Dehydration ist? Aufgrund seiner Fähigkeit, sich schnell durch den Körper zu bewegen, kann Wasser Ihr Gehirn erreichen und Ihnen vor einer großen Besprechung oder zur Deadline einen kleinen Schub geben, selbst wenn Sie nicht so viel Augenlicht haben wie Du würdest mögen.

Weitere Tipps zum Trinken von mehr Wasser:

Trinke reines, sauberes Wasser ohne Verunreinigungen. Diejenigen, die auf Brunnenwasser oder Grundwasser angewiesen sind, möchten möglicherweise aufbereitetes Wasser kaufen, um mögliche Chemikalien in ihrem Trinkwasser zu vermeiden, einschließlich Schadstoffe aus dem Abfluss von landwirtschaftlichen Betrieben, Industriedeponien und anderen Kontaminationsquellen.