12 Überraschende Fakten über Depressionen

Auf den ersten Blick mag eine Major Depression schwarz-weiß erscheinen. Aber Menschen mit Depressionen wissen, dass es komplexer ist als Sie denken.

Depressionen werden oft als traurig missverstanden. Aber es ist ein komplexer Zustand, und die Fakten über Depressionen, Depressionssymptome und Depressionsmanagement könnten Sie überraschen.

Was ist eine Depression?

Ärzte diagnostizieren schwere Depressionen (auch als schwere Depressionsstörung bezeichnet) anhand von Kriterien, die im Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders der American Psychiatric Association (Fifth Edition) oder in DSM-V aufgeführt sind. Eine Depressionsdiagnose wird gestellt, wenn mindestens fünf der folgenden Symptome mindestens zwei Wochen lang fast täglich auftreten:

Depressive Stimmung
Verlust des Vergnügens bei allen oder den meisten Aktivitäten
Signifikante Gewichtsveränderung oder Veränderung des Appetits
Ändern Sie im Schlaf
Änderung der Aktivität
Müdigkeit oder Energieverlust
Verminderte Konzentration
Schuldgefühle oder Wertlosigkeit
Selbstmord

Um eine schwere Depression zu diagnostizieren, muss entweder eine depressive Verstimmung oder ein Verlust der Lust an Aktivitäten eines der Symptome sein.

12 Dinge, die Sie möglicherweise nicht über Depressionen wissen

Während die Definition der Major Depression recht einfach zu sein scheint, hat die Depression tiefgreifende und unterschiedliche Auswirkungen. Hier sind einige überraschende Fakten:

Depressionen haben verschiedene Auslöser. Menschen haben ein höheres Risiko für Depressionen, wenn sie kürzlich ein stressiges Lebensereignis durchgemacht haben, wenn sie in der Vergangenheit eine Depression hatten oder wenn ein enges Familienmitglied depressiv war. Manchmal entwickelt sich eine Depression ohne erkennbaren Grund.
Gene liefern einige (aber nicht alle) Antworten. Die genetische Veranlagung für Depressionen wird besser verstanden und könnte erklären, warum eine Person depressiv wird und eine andere nicht, sagt Dr. Ole Thienhaus, Professor für Psychiatrie an der Universität von Arizona in Tucson. Eine Familiengeschichte mit Depressionen ist wichtig, aber nicht immer der einzige Faktor. Beispielsweise erkranken eineiige Zwillinge - Geschwister mit genau den gleichen Genen - laut der National Alliance on Mental Illness in nur etwa 30 Prozent der Fälle an Depressionen.
Depressionen betreffen den Körper. Nach Angaben des National Institute of Mental Health können Kopfschmerzen, Magenprobleme, Kurzatmigkeit und allgemeine körperliche Anspannung Symptome einer Depression sein.
Depressionen könnten ein „Bauchgefühl“ sein. Eine komplizierte Beziehung zwischen dem Gehirn, dem Zentralnervensystem und den „guten“ Bakterien im Darm könnte laut einer im Januar 2016 im World Journal of Science veröffentlichten Studie zu Depressionen beitragen Gastroenterologie . Eine abwechslungsreiche Ernährung mit Probiotika und Präbiotika könnte eine Rolle bei der Behandlung von Depressionen spielen, so die Forscher.
Depressive Gehirne sehen anders aus. Bildgebende Untersuchungen des Gehirns können einige der Strukturen und Schaltkreise des Gehirns aufzeigen, die bei Depressionen unterschiedlich funktionieren, heißt es in einer im Juni 2015 im American Journal of Psychiatry veröffentlichten Studie .
Depressionen sind mit anderen Gesundheitsproblemen verbunden. Menschen mit chronischen Erkrankungen wie Diabetes, Herzerkrankungen und Multipler Sklerose haben möglicherweise auch ein höheres Risiko für Depressionen.
Depressive Menschen sehen vielleicht nicht depressiv aus. "Depression ist eine versteckte Krankheit", sagt Dr. Jeremy Coplan, Professor für Psychiatrie am SUNY Downstate in New York. Manche Menschen können optimistisch und fröhlich wirken, aber innerlich kämpfen sie mit den Symptomen einer Depression.
Bewegung hilft gegen Depressionen. "Bewegung verbessert den Gemütszustand", sagt Dr. Thienhaus. Er erklärt, dass Bewegung dazu beiträgt, natürliche Verbindungen im Körper zu stimulieren, durch die Sie sich besser fühlen können. Streben Sie an den meisten Tagen mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität an. "Wir empfehlen normalerweise Menschen mit Depressionen, sich gesund zu ernähren und regelmäßig zu Bett zu gehen."
Es kann mehr als ein Antidepressivum erforderlich sein. Viele Menschen mit Depressionen bekommen keine Erleichterung von ihrem ersten oder zweiten Antidepressivum. Laut Dr. Coplan leiden Menschen, die ein zweites Medikament ohne Linderung einnehmen, an einer behandlungsresistenten Depression. Seine im Mai 2014 in der Fachzeitschrift Frontiers in Behavioral Neuroscience veröffentlichte Studie legt nahe, dass bestimmte Antidepressiva aufgrund der Physiologie ihres Gehirns für einige depressive Menschen nicht zur Behandlung von Depressionen geeignet sind oder in Kombination mit anderen Medikamenten angewendet werden müssen und Erleichterung bewahren.
Therapie ist auch nötig. Manchmal werden zuerst Antidepressiva eingesetzt, um Depressionen so weit zu lindern, dass die Therapie hilfreich ist, sagt Coplan. Aber auch Psychotherapie, kognitive Verhaltenstherapie oder andere therapeutische Strategien wie die transkranielle Magnetstimulation sind für eine wirksame Behandlung von Depressionen erforderlich.
Aufwärmen könnte helfen. Menschen, die depressiv sind, haben möglicherweise ein verändertes thermoregulatorisches System. Die Exposition gegenüber Hitze könnte ein potenzielles Antidepressivum sein, sagt Charles Raison, Professor für Psychiatrie an der School of Medicine und Public Health der University of Wisconsin-Madison. Weitere Forschung ist erforderlich, aber heißes Yoga, ein warmes Bad oder eine warme Dusche, Saunen und Whirlpools sind kostengünstige Möglichkeiten, dies selbst zu versuchen.
Depressionen sind eine der Hauptursachen für Behinderungen. Die Weltgesundheitsorganisation betrachtet Depressionen weltweit als eine der Hauptursachen für Behinderungen. "Die Leute sagen routinemäßig, dass Depression das Schlimmste ist, was ihnen passiert ist", sagt Coplan. „Und der Grund dafür ist, dass ihr Gehirn nicht richtig funktioniert. Sie können keine Entscheidungen treffen und sind sich ihrer selbst nicht sicher - alles erfordert große mentale Anstrengungen. “

100 coole zufällige lustige Fakten des Tages, die Sie schlauer machen

by facts · 20. August 2015

100 lustige und coole zufällige Fakten über das Leben, die nicht nur Ihr Wissen erweitern, sondern Sie auch schlauer machen. Diese Tatsachen werden Sie jeden Tag dazu bringen, sich unter Freunden, Ihrer Familie und Ihrer Freundin schlau zu fühlen. Verpassen Sie nicht die Gelegenheit, schlau und cool zu sein.

Coole zufällige Fakten über das Leben, zum Ausdruck bringen, um zu beeindrucken

Wenn sich ein männlicher Pinguin in einen weiblichen Pinguin verliebt, durchsucht er den gesamten Strand, um den perfekten Kieselstein für sie zu finden.
Neuseeland wird Personen, die einen zu hohen BMI haben, die Aufenthaltsgenehmigung verweigern, und es gibt Fälle, in denen Personen aufgrund ihres Gewichts abgelehnt wurden.
Wenn eine schwangere Frau an Organschäden wie einem Herzinfarkt leidet, sendet der Fötus Stammzellen an das Organ, die ihm bei der Reparatur helfen.
Es ist illegal, in Oshawa, einer Stadt in Ontario, Kanada, Bäume zu besteigen.
Braune Augen sind darunter blau, und Sie können sich operieren lassen, um braune Augen blau zu färben.
Wenn Sie rot werden, wird auch die Magenschleimhaut rot.
Ein Blitz ist sechsmal heißer als die Sonne.
Wenn ein Mensch weint und der erste Tropfen Tränen aus dem rechten Auge kommt, ist es Glück. Wenn es vom linken Auge kommt, ist es Schmerz.
Nur 2% der Erdbevölkerung haben von Natur aus grüne Augen.
Brautjungfern bei einer Hochzeit zu haben, diente ursprünglich nicht der moralischen Unterstützung. Sie sollten böse Geister oder diejenigen verwirren, die der Braut Schaden zufügen wollten.

Zufällige lustige Fakten des Tages

Zufällige Tatsache des Tages, tada ... Dies sind zufällige, aber nützliche Fakten. Alles ist zufällig im Leben. Wir stoßen auf viele zufällige Dinge, also genießen Sie die zufälligen lustigen Fakten und teilen Sie das Wissen.

Zufällige Fakten, die Sie kennen sollten

Durch das Weinen fühlen Sie sich besser, können Stress abbauen und den Körper gesund halten.
Der Mount Everest wird als Eva-Rest ausgesprochen, nicht als Everest, wie er nach George Everest benannt ist.
Alle Pandas der Welt sind aus China ausgeliehen.
Wenn zwei Wölfe zusammen heulen, heulen sie nicht auf der gleichen Note, sondern harmonieren, um die Illusion zu erzeugen, dass es mehr von ihnen gibt, als es tatsächlich gibt.
Ihre Nase kann sich an 50.000 verschiedene Düfte erinnern.
Die indische Fluggesellschaft „Go Air“ stellt nur weibliche Flugbegleiter ein, weil sie leichter sind, und spart so bis zu 500.000 US-Dollar pro Jahr Treibstoff.
Bei Raumtemperatur bewegt sich das durchschnittliche Luftmolekül mit der Geschwindigkeit einer Gewehrkugel.
Die häufigste Farbe für Textmarker ist Gelb, da sie beim Fotokopieren keinen Schatten auf der Seite hinterlassen.
Das Bermuda-Dreieck hat so viele Schiffs- und Flugzeugverschwinde wie jede andere Region des Ozeans.
Delfine erkennen und bewundern sich in Spiegeln.

Zufällige Informationen und Fakten

Wenn Sie mehr zufällige Informationen und Fakten erfahren möchten, die in unserer Welt zutreffen, lesen Sie unseren Artikel:

10 Dinge, die Sie nicht tun sollten, wenn Sie in einer schlechten Stimmung sind

10 Dinge, die Sie nicht tun sollten, wenn Sie schlechte Laune haben

Alles, was es braucht, ist eine kleine, nervige Sache, und Sie können für den Rest des Tages in einer wirklich schlechten Stimmung sein. Wir waren alle da, Sie schnappen nach den Kindern, Ihre Geduld ist kurz und Sie wünschen sich wirklich, dass die Leute aufhören würden, Sie so sehr zu ärgern! Wenn Sie in dieser Stimmung sind, lassen Sie am besten einige Dinge einfach für einen anderen Tag und hier sind zehn der Dinge, die Sie wirklich nicht tun sollten, wenn Sie schlechte Laune haben:

1. Posten Sie nicht auf Facebook, wenn Sie nicht in heißem Wasser landen möchten

Wenn Sie Ihre Wut ausräumen möchten, indem Sie sie aufschreiben, dann tun Sie dies in einem privaten Tagebuch, nicht auf Facebook. Wenn Sie Ihren Status im Zorn ändern oder Ihre wahren Gefühle gegenüber Ihrem Chef äußern, werden Sie nur in heißes Wasser getaucht.

2. Nicht zu viel essen. Das Zerstören aller Kekse im Glas wird dir nicht helfen

Das Zerstören aller Süßigkeiten und Kekse im Glas hilft dir auch nicht! Die Leute denken oft, dass das Essen von Komfortnahrungsmitteln sie beruhigt und sie in eine bessere Stimmung versetzt, aber es ist wahrscheinlicher, dass es Ihnen hilft, an Gewicht zuzunehmen und Ihnen einen schlimmen Fall von Verdauungsstörungen zu bereiten!

3. Gehen Sie nicht für eine Fahrt. Wütend fahren ist nie eine gute Idee!

Wenn Sie wirklich schlechte Laune haben, halten Sie sich vom Auto fern. Wütend zu fahren ist nie eine gute Idee, weil Sie Fehler machen und aggressiv sind. Darüber hinaus neigen Sie dazu, geradeaus zu starren, wenn Sie wütend sind, sodass Sie nicht alles sehen, was um Sie herum vor sich geht.

4. Treffen Sie keine vorschnellen Entscheidungen. Sie werden die Dinge morgen wahrscheinlich anders sehen ...

"Das ist es, ich kündige!" Oder "Weiter, raus!" Dies sind wahrscheinlich nicht die Dinge, die gesagt werden müssen, wenn Sie wissen, dass Sie schlechte Laune haben. Treffen Sie keine wichtigen Entscheidungen, wenn Sie sich so fühlen. Denk darüber nach; Sie werden die Dinge morgen wahrscheinlich anders sehen.

5. Gehen Sie nicht für Runde zwei zurück

Wenn es ein Streit ist, der Sie in diese Stimmung versetzt hat, dann versuchen Sie es nicht noch einmal. Wenn Sie schlecht gelaunt sind, werden Sie wahrscheinlich nicht in der Lage sein, Ihre Sichtweise zu vermitteln, und Sie werden auch nach Runde zwei schlecht gelaunt sein.

6. Trinken Sie keinen Alkohol, er wird Sie nicht beruhigen. oft hat es den gegenteiligen effekt!

Die Leute denken, dass Alkohol sie beruhigen wird, aber oft wird es den gegenteiligen Effekt haben. Alkohol beseitigt Ihre Hemmungen, sodass Sie Ihre Wut mit noch größerer Wahrscheinlichkeit auf eine Art und Weise ablassen, die Sie später bereuen können.

7. Schreiben Sie keine E-Mails, denn sobald Sie sie gesendet haben, gibt es kein Zurück mehr!

Sie können eine E-Mail nicht zurücknehmen, denken Sie also nach, bevor Sie sie senden. Es mag sich gut anfühlen, den ganzen Ärger in einer E-Mail zu verbreiten, aber sobald Sie sie gesendet haben, gibt es kein Zurück mehr und der Empfänger hat es als kalten, harten Beweis dafür, was Sie auch gesagt haben!

8. Gehen Sie nicht weiter über Dinge in Ihrem Kopf hinweg, sondern lassen Sie es stattdessen los. was getan wird, wird getan!

Wenn jemand Ihnen gegenüber unfair war und Sie deshalb schlecht gelaunt sind, denken Sie immer wieder daran, was er getan hat. Denken Sie daran, dass das, was getan wird, auch getan wird. Wenn Sie sich damit beschäftigen, werden Sie sich nur schlechter fühlen.

9. Nehmen Sie es nicht an allen anderen raus; Die Tratscher werden immer übertreiben und die Geschichte falsch verstehen

Bleib ruhig und sag nicht allen, was dich stört. Ein Gespräch mit einem engen Freund könnte helfen, aber wenn Sie allen davon erzählen, werden die Gerüchte über Ihr Privatleben beginnen und sie werden immer übertreiben und die Geschichte falsch verstehen.

10. Schlafen Sie nicht darauf, es kann nur Ihre schlechte Laune verstärken

Versuche nicht schlecht gelaunt oder wütend ins Bett zu gehen. Es sei denn, es ist nur Müdigkeit, die Ihre schlechte Laune verursacht. Wenn Sie darauf schlafen, wird dies wahrscheinlich nur die schlechte Laune verstärken, und das setzt voraus, dass Sie überhaupt schlafen können!

Welche anderen Dinge sollte man nicht tun, wenn man schlechte Laune hat?

20 Lebensmittel, die Sie in eine schlechte Stimmung versetzen

Es gibt einen Grund, warum Hippokrates sagte: „Lass dein Essen dein Medikament und dein Medikament dein Essen sein.“ Es gibt nicht nur eine Beziehung zwischen dem, was du konsumierst, und deiner körperlichen Gesundheit, es gibt auch einen direkten Draht zu deiner geistigen und emotionalen Gesundheit. Einfach gesagt? Dieses Mürrischsein, das Sie verspüren, wenn Sie sich über Ihre gastronomischen Laster hinwegsetzen, geht weit über die bloße Schuld am Essen hinaus.

Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass es sich um eine Straße in beide Richtungen handelt: Lebensmittel beeinflussen direkt unsere Gehirnchemie (auch wenn nur vorübergehend), aber Stimmungen beeinflussen auch die Auswahl von Lebensmitteln - weshalb es wichtig ist, zu verstehen, was verschiedene Lebensmittel für Sie tun einen gesunden Lebensstil führen. Wir wandten uns an führende Gesundheitsexperten, um herauszufinden, welche Lebensmittel zu Stimmungsschwankungen, Angstzuständen und Schlafstörungen führen. Denken Sie zweimal über die folgenden Optionen nach - und denken Sie dann auch an diese 30 gesunden Lebensmittel, die Sie besser in Maßen essen sollten!

Soda Getränke

Wenn Sie mehr als ein paar Minuten auf EatThis.com verbracht haben, wissen Sie, wie wir gegen Soda sind. Angesichts der Tatsache, dass das Giftgetränk Sie auch in schlechte Stimmung versetzt, ist es ein bisschen traurig, dass Menschen so viel für eine so kurzlebige Lösung opfern. „Limonaden enthalten einfachen Zucker, der schnell in die Blutbahn aufgenommen wird“, erklärt die prominente Ernährungsberaterin und Gesundheitsberaterin Mikaela Reuben. "Dies führt zu einem raschen Anstieg der Energie und dann zu einem Absturz, der die Blutzuckerkontrolle, das Energieniveau und die Stimmung beeinflusst." Kalorienfreie Limonaden sind nicht nur wegen des mit Krebs verbundenen Aspartams besonders schädlich. Eine Reihe von Studien hat gezeigt, dass Menschen, die mindestens zwei Diät-Limonaden pro Tag trinken, wahrscheinlich mit einem „Soda-Bauch“ enden, der wie ein Bierbauch oder sogar ein schwangerer Bauch herausragt. Neugierig, wie viel Schaden Sie mit Ihrer Limonadengewohnheit angerichtet haben? Verpassen Sie nicht unseren exklusiven Bericht über die 70 beliebtesten Limonaden, sortiert nach ihrer Toxizität!

High Sugar Juices und Cocktail Mixer

Fruchtsäfte und Cocktailmixer sind in der Regel zuckerhaltig. „Was den Zuckergehalt betrifft, sind sie Soda-Getränken sehr ähnlich“, sagt Reuben. „Der Effekt ihres hohen Zuckergehalts ist der gleiche. Der Zucker wird in den Blutkreislauf freigesetzt, wodurch ein Energieschub stattfinden kann, der jedoch letztendlich auf einem Tiefpunkt endet. Man fühlt sich müde, gereizt und deprimiert. “

Bagels 'einfache Kohlenhydrate sind ein weiteres Lebensmittel, das den Blutzuckerspiegel erhöht und zum Absturz bringt. „Dieser Prozess beeinträchtigt Ihren Fokus, Ihre Wachsamkeit und Ihre Energie - und verursacht dabei schnelle Stimmungsschwankungen.“ Bagels werden aus weißen Körnern hergestellt, die keinen Nährwert (dh keine Kalorien) aufweisen. Der Blutzuckerspitzenwert ist besonders hoch, wenn der Bagel ist wird nicht mit Eiweiß (wie Erdnussbutter) verzehrt. Wenn Sie eine Kohlenhydratfixierung wünschen, greifen Sie nach „guten“ Kohlenhydraten wie Süßkartoffeln und stahlgeschnittenem Hafer, um Ihren Blutzucker stabil zu halten. Sie sind beide nährstoffreiche Optionen mit hohem Anteil an Ballaststoffen.

Agavennektar

„Obwohl es kontrovers diskutiert wird, weil es als Süßstoff mit niedrigem Blutzuckerspiegel angepriesen wird, der Scharen auf den Markt bringt, um ihre Zuckerdosen zu ersetzen, enthält diese Zutat überschüssige Fructose. Dies erhöht das Risiko für ein metabolisches Syndrom, das Sie auf Hirnschrumpfung und Stimmungsschwankungen vorbereitet “, erklärt Kelly Boyer, Gründer und CEO von Paleta. „Während alle Zucker in Maßen verzehrt werden sollten, versuchen Sie es mit 100% Ahornsirup oder lokalem Honig anstelle von Agave. Diese gesünderen Optionen enthalten wichtige Mineralien und pflanzliche Antioxidantien, die die Gesundheit fördern. “Wenn Ihre Ohren bei dem Wort„ metabolisch “aufgewacht sind, sollten Sie auf jeden Fall sicherstellen, dass Sie diese 31 Methoden entdecken, mit denen Sie Ihren Stoffwechsel heute durcheinander gebracht haben.

Gemüseverkürzung

Boyer hält sich von pflanzlicher Verkürzung fern, da diese aus entzündungsfördernden Industriefetten und den hohen Anteilen an Omega-6-Fettsäuren besteht, die die Stimmung und den gesunden Insulinspiegel beeinflussen können, indem sie hirnbildende, stimmungsfördernde Omega-3-Fettsäuren blockieren. Sie empfiehlt, Olivenöl oder Weidebutter von grasgefütterten Kühen zu wählen, da diese krebsbekämpfende Eigenschaften aufweisen und nachweislich das Bauchfett einschränken und das Risiko für Herzinfarkte senken.

Verpacktes Fleisch wie Schinken, Bologna, Hot Dogs und sogar Putenfleisch kann einen hohen Anteil an energiesaugenden, stimmungsverändernden Nitraten, Lebensmittelkonservierungsmitteln, Farbstoffen und Zusatzstoffen enthalten, die Stimmungsschwankungen, Wassereinlagerungen und Völlegefühl sowie Kopfschmerzen verursachen. Boyer empfiehlt, selbst Puten- oder Hähnchenbrust zu braten und selbst zu schneiden, um eine gesündere (und billigere!) Alternative zu erhalten. Finden Sie heraus, was neben Aufschnitt noch auf der hilfreichen Liste von 35 Dingen, die Sie zum Aufblähen bringen, steht.

Verpackte, verarbeitete Samen

"Die verarbeiteten Versionen sind zwar eine gute Wahl, wenn sie roh oder selbst geröstet verzehrt werden. Sie sind jedoch häufig mit einem Konservierungsmittel namens Kaliumbromat überzogen, das die Aufnahme von Jod durch die Schilddrüse verhindert", sagt Boyer. „Wenn Ihre Schilddrüse nicht richtig funktioniert, können Sie es möglicherweise auch nicht. Psychiater überprüfen bei Depressionen häufig die Schilddrüsenwerte ihrer Patienten. Sie sind auch oft mit Natrium und fragwürdigen Lebensmittelzusatzstoffen beladen. “

Gesalzene Erdnüsse

Reuben rät, gesalzene Erdnüsse aus den meisten Diäten zu entfernen. „Die meisten Erdnüsse, die Sie im Geschäft kaufen, enthalten viel Natrium und häufig einen Lebensmittelzusatzstoff namens MSG, ein künstliches Aroma, bei dem man sich depressiv, schwach, müde und oft launisch fühlt oder Kopfschmerzen hat.“, Stimmt Boyer zu und fügt hinzu, dass sie dies tut empfiehlt die Herstellung einer eigenen Mischung aus rohen Walnüssen, Mandeln und Paranüssen. "Einige neue Forschungen befassen sich mit Rosmarin als potenziellem gehirnschützenden Kraut. Werfen Sie Ihre rohen Nüsse also mit etwas Rosmarin und einer Prise Meersalz und braten Sie sie dann zu Hause."

Backwaren

Traditionell gebackene Leckereien wie Kekse, Muffins, Kuchen und Torten enthalten hohe Mengen an raffiniertem Zucker und gesättigten Ölen. All dies führt dazu, dass sich jemand schwer, träge, depressiv und in ständiger Stimmungsschwankung fühlt. Während Süßigkeiten immer als Genuss angesehen werden sollten, gibt es überraschend leckere und äußerst gesunde Alternativen, die auf nahrhaften Zutaten basieren (denken Sie an Brownies mit schwarzen Bohnen). Probieren Sie diese 25 Healthy Ingredient Swaps zum Backen, wenn Sie das nächste Mal Ihre innere Betty Crocker kanalisieren möchten.

"Margarine enthält große Mengen an verarbeiteten gesättigten Fetten, die sich stark von den Fetten in gesunden Optionen wie Olivenöl, Nüssen oder Avocado unterscheiden", sagt Reuben. "Der Konsum von Margarine kann zu einem Ungleichgewicht im Blutzucker führen, was zu schnellen Stimmungsschwankungen und Gewichtszunahme führt."

Pommes frittes

Wenn das Restaurant, das Sie kaufen, nicht oft seine Pommes frites backt, werden Sie höchstwahrscheinlich eine Handvoll dieser köstlichen Pommes frites mit raffinierten Kohlenhydraten, gesättigten Fetten und viel Salz zu sich nehmen. Dies kann Ihre Stimmung zerstören. „Die oben genannten raffinierten Kohlenhydrate, gesättigten Fette und Salze, die in traditionellen Pommes Frites vorkommen, bewirken einen Energiespiegel, in dem man sich gut und wach fühlt, aber mit einem Tropfen endet und sich träge, gereizt, müde und neblig fühlt. ”Erklärt Reuben. Müssen wir wirklich die breitere Taille erwähnen, die frittierte Lebensmittel verursachen können? Kein Wunder, dass sie auf der Liste der 40 Dinge stehen, die dich krank und fett machen.

Konserven

Natriumspiegel sind nicht das Einzige, was Sie beim Scannen des Ganges mit Konserven beobachten sollten. „Beim Kauf von Dosenlebensmitteln empfehle ich immer, dass das Etikett BPA-frei ist, da dieser chemische Zusatzstoff mit einer Reihe chronischer Stimmungsstörungen wie Depressionen und Angstzuständen in Verbindung gebracht wird“, sagt Reuben.

Verarbeitete Lebensmittel

Wir wissen bereits, dass verarbeitete Lebensmittel unsere Taille beeinflussen, da die meisten viel raffinierten Zucker, gesättigte Fette, Konservierungsmittel und viele Zusatzstoffe enthalten, um sie lagerstabil zu halten und über einen langen Zeitraum gut zu schmecken. "Diese Lebensmittel stören unsere mentalen und emotionalen Funktionen vollständig und hinterlassen während des gesamten Prozesses ein Gefühl der Depression, Erschöpfung, Angst, Müdigkeit, Unmotivation und Uninspiration", warnt Reuben. Wenn Sie mit Ihrer Diät gelangweilt sind, dann versuchen Sie diese 15 besten neuen Nahrungsmittel für einen flachen Bauch, um Sie vom verarbeiteten Trödel fernzuhalten.

Kaffee ist ein zweischneidiges Schwert: In Maßen kann es fantastisch sein; Wenn es übermäßig konsumiert wird, kann es Chaos anrichten. „Kaffee kann einen enormen Einfluss auf die Stimmung haben, je nachdem, wie viel davon konsumiert und wie viel davon verbraucht wird“, sagt Reuben. „Wenn wir Kaffee zu uns nehmen, produzieren unsere Körper Cortisol, das Hauptstresshormon. Wir bekommen einen Höchstwert an Energie, was dazu führt, dass unser körperliches und geistiges Funktionsgefühl angeschaltet ist. Wenn dieser Spike zusammenbricht, fühlt man sich oft erschöpft und hat sowohl geistig als auch körperlich wenig Energie. Dies kann zu chronischen Störungen wie Nebennierenermüdung, Stimmungsschwankungen, Depressionen, Angstzuständen usw. führen. “Erfahren Sie mehr mit diesen 27 Dingen Gesundheitsexperten denken an Kaffee.

Die meisten im Laden gekauften Getreideprodukte enthalten verarbeitete Zutaten und enthalten viel raffinierte Kohlenhydrate (aufgrund der Raffinierung ihres ursprünglichen Weizen-, Mais- oder Haferkorns). „Raffinierte Kohlenhydrate zu essen kann Ihren Blutzucker auf eine Achterbahn bringen und Stimmungsschwankungen hervorrufen, und es hat sich gezeigt, dass dies ein erhöhtes Risiko für Depressionen darstellt“, sagt Kerri Axelrod, vom Board zertifizierte ganzheitliche Gesundheitsberaterin. "Entscheiden Sie sich stattdessen für ein Frühstück mit Eiweiß und komplexen Kohlenhydraten, das Ihren Blutzucker stabilisiert und Sie fit hält und besser auf den Tag vorbereitet ist."

Für viele Menschen kann Weizen sie launisch machen, auch wenn sie glauben, dass ihre Bäuche damit umgehen können. „Gluten ist der Hauptgrund für die Stimmungsschwäche von Weizen“, sagt die Ernährungswissenschaftlerin und Autorin Cassy Joy Garcia. "Abgesehen von Darmschäden wurde dokumentiert, dass die Einwirkung von Gluten (insbesondere in erheblichen Mengen) neben anderen unerwünschten entzündungsbedingten Reaktionen tatsächlich mentalen Nebel verursacht."

Trockenobst

Das Problem bei getrockneten Früchten ist, dass sie während des Dehydratisierungsprozesses ihren Wassergehalt verlieren. Daher ist es sehr einfach, zu viel zu essen - was bedeutet, dass Sie auch zu viel Zucker (und häufig auch Zusatzstoffe und Konservierungsmittel) konsumieren. Garcia merkt auch an, dass die Ballaststoffe in getrockneten Früchten zwar dazu beitragen, einen Blutzuckerspiegel zu lindern, aber eine Darmstörung verursachen können, wenn Sie zu viel essen. „Auf Portionen zu achten ist gut für die Stimmung, aber übermäßiges Genießen kann oft die positive Einstellung überschatten.“ Wenn es eine Herausforderung für Sie ist, die Portionen in Schach zu halten, probieren Sie diese 18 einfachen Methoden zur Kontrolle Ihrer Portionsgrößen aus.

Was hoch geht, muss runter - und Alkohol ist schließlich ein Depressivum. "Während Alkohol ein vorübergehendes Glücksgefühl hervorrufen kann, kann der Absturz oft die Stimmung schnell beeinträchtigen", sagt Garcia. Er empfiehlt, viel Wasser, Eiweiß, Schlaf zu sich zu nehmen und zu verstehen, dass Mäßigung der Schlüssel zur Bekämpfung des durchtränkten Blues ist.

Kartoffelchips

Die meisten Unternehmen verwenden ein Pflanzenöl zum Braten ihrer Kartoffelchips, die bekanntermaßen eine hohe Dosis an gesättigten Fetten und Omega-6-Fettsäuren enthalten. Laut Reuben wirken diese Fette gegen die Omega-3-Fettsäuren (die wir wollen!), Beeinträchtigen die Stimmung, indem sie Entzündungen im ganzen Körper hervorrufen und zu verschiedenen mentalen und emotionalen Instabilitäten führen. Besorgt über Entzündungen? Bekämpfen Sie sich mit diesen 30 besten entzündungshemmenden Lebensmitteln!